escapethematrix.appGuías
Explicaciones sencillas de las métricas detrás de la recuperación, la carga de entrenamiento y el seguimiento de la apariencia, basadas en estudios citados.
¿Está bien hacer flexiones todos los días? Lo que dice la investigación (en inglés)
¿Se pueden hacer flexiones todos los días? Lo que muestran los estudios sobre frecuencia, cuántas flexiones al día tienen sentido y un plan de 30 días que no llega al fallo muscular.
¿No aparece la puntuación de preparación del Apple Watch? Cómo solucionarlo (en inglés)
¿La app Preparación sale en blanco en el Apple Watch Series 12 o Ultra 4? Las cuatro comprobaciones de configuración de Apple, la espera de 7 noches, dónde aparece la puntuación y qué hacer con relojes más antiguos.
¿Qué significa aura? Los puntos de aura, el aura farming y la ciencia del carisma (en inglés)
Aura es una forma coloquial de referirse al factor de genialidad o carisma. De dónde vienen los puntos de aura y qué dice la investigación sobre el carisma acerca de esa presencia de la que habla la gente.
¿Ayuda entrenar con un amigo? Lo que dice la investigación (en inglés)
¿Un compañero de entrenamiento te hace entrenar más duro? Lo que encontraron los estudios sobre el efecto Köhler, un ensayo con 790 personas y la investigación en parejas, más un formato justo de duelo de flexiones.
¿Qué es un buen HRV en el Apple Watch? Qué significa tu número de SDNN (en inglés)
¿Qué significa tu número de HRV del Apple Watch? SDNN frente a RMSSD, por qué una sola lectura engaña, qué cuenta como normal para tu edad y cómo usar una línea base de 7 días.
¿Pueden las flexiones predecir la salud cardiaca? Lo que dice la investigación (en inglés)
El estudio de las 40 flexiones explicado: qué encontró, quién participó, qué no te puede decir y cómo probar y mejorar tu propio número de flexiones.
¿Se puede recuperar el sueño perdido? Lo que dice la investigación sobre la deuda de sueño y el sueño de recuperación del fin de semana (en inglés)
¿Dormir más el fin de semana paga la deuda de sueño? Lo que encontraron estudios de laboratorio y una cohorte de 13 años sobre noches cortas entre semana, sueño de recuperación y cuánto sueño necesitan los adultos.
¿Qué tan rápido se forma una primera impresión de tu cara? Lo que dice la investigación
La gente juzga una cara en unos 100 ms; mirar más tiempo sobre todo añade confianza. Lo que hallaron los estudios y qué partes de una foto puedes cambiar.
¿Qué tan cerca del fallo muscular debes entrenar? Lo que dice la investigación
¿Necesitas entrenar hasta el fallo para ganar músculo? Qué dicen los metaanálisis sobre series semanales, reps en reserva y cómo contar series.
Entrenamiento de frecuencia cardiaca en Zona 2 con el Apple Watch
Encuentra tu rango de frecuencia cardiaca en Zona 2 con tus datos, registra minutos en el Apple Watch y construye base aeróbica sin Whoop ni Oura.
¿Existe el sueño de belleza? Lo que los estudios muestran sobre la falta de sueño en tu cara
Estudios de Karolinska fotografiaron a la misma gente descansada y con falta de sueño: qué notaron los desconocidos y cuánto sueño necesitas.
Por qué te ves distinto en fotos que en el espejo
La distancia del selfie, el espejo invertido, un fotograma fijo y la luz cambian tu cara. Qué hallaron los estudios y cómo tomar una foto que se parezca a ti.