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Readiness Score
Un número de 0 a 100 con el factor clave nombrado. Aquí: 91 (Excelente), factor clave equilibrio general, 4 más que ayer, así que ves cómo irá el día antes de sentirlo.
Resultado: dejas de adivinar entre una sesión dura y una fácil.
Rastreador de forma física y sueño
Despierta sabiendo qué tan preparado estás. Preparación, sueño y HRV en widgets que se leen de un vistazo, todo en el dispositivo.
CLARIDAD INSTANTÁNEA
RESULTADOS
Cuatro pestañas: Hoy, Recuperación, Actividad, Salud. Cada captura de abajo es real, tomada en un iPhone real, con datos reales (los detalles personales están desenfocados). Los ejemplos muestran el tipo de resultado que obtienes; tus cifras serán las tuyas.
PESTAÑA HOY
La pestaña Hoy convierte el sueño de la última noche, el HRV y la frecuencia cardiaca en reposo en un único veredicto, y luego muestra qué lo impulsa.
Un número de 0 a 100 con el factor clave nombrado. Aquí: 91 (Excelente), factor clave equilibrio general, 4 más que ayer, así que ves cómo irá el día antes de sentirlo.
Resultado: dejas de adivinar entre una sesión dura y una fácil.
Cinco señales como barras horizontales: HRV 76, sueño 98, frecuencia cardiaca en reposo 100, SpO2 100, carga 90. Ves cuál está arrastrando la puntuación en lugar de solo saber que bajó.
Resultado: arreglas lo correcto, el sueño y no el entrenamiento, cuando el sueño es la barra débil.
Compara tus signos vitales con tu propia línea base y marca desviaciones tempranas. Aquí: 0/100, estado Low, ninguna señal elevada.
Resultado: un aviso temprano para bajar el ritmo mientras un resfriado todavía es solo un rumor. No es un diagnóstico.
Ventanas del día según tu cronotipo: concentración máxima a partir de las 11:56, ventana física desde las 12:34, relajación desde las 12:42.
Resultado: colocas el trabajo de concentración y el entrenamiento donde tu cuerpo realmente está preparado para ellos.
PESTAÑA RECUPERACIÓN
La pestaña Recuperación es donde vive la causa y el efecto, calculados a partir de tu propio historial en lugar de consejos genéricos.
Una batería para la capacidad restante del día. Aquí: 48, Moderada, con un motivo en lenguaje sencillo: batería reducida por riesgo de enfermedad. La misma batería aparece en tu pantalla de bloqueo y en la Isla Dinámica.
Resultado: un vistazo te dice cuánto te queda por gastar hoy.
Tus propios números en 363 días: las noches de menos de 7,6 h de sueño cuestan 6 puntos de preparación a la mañana siguiente; una deuda de sueño de 1,5 h o más cuesta un 5% de HRV; los días de fatiga profunda añaden 9 puntos de preparación.
Resultado: un umbral de sueño personal respaldado por tus datos, no una regla genérica de 8 horas.
Una hora de dormir y de despertar para esta noche (23:04 a 07:22, objetivo de 8,3 h), con un control deslizante para la intensidad planificada de mañana y la preparación prevista si la sigues.
Resultado: el sueño se convierte en un plan con un beneficio previsto, aquí 95 mañana si lo sigues.
Arrastra el control de sueño y mira cómo se mueve la preparación prevista de mañana. Aquí: 7,5 h esta noche predicen 83 (Excelente), frente a una media de 5,0 h en las últimas seis noches.
Resultado: ves cuánto vale una noche de dormir temprano antes de decidirte a hacerlo.
Una puntuación de estrés autónomo: 28/100, Relajado, con la exposición a la luz del día de hoy (43 min) mostrada debajo.
Resultado: puedes distinguir un día tranquilo de un cuerpo que está, en silencio, al límite.
PESTAÑA ACTIVIDAD
La pestaña Actividad conecta lo que hiciste con cómo respondió tu cuerpo, mostrando las matemáticas de la carga en lugar de ocultarlas.
Fitness (CTL) 67, Fatiga (ATL) 41, Forma (TSB) +26 - Frescura. Debajo, una pista de fuerza aparte: sCTL 4, sATL 6, sTSB -1.
Resultado: sabes si estás construyendo, manteniendo o sobrecargando, por separado para cardio y para fuerza.
Cada entrenamiento pasado trazado frente a la recuperación del día siguiente, dividido en zonas Productivo, Manteniendo, Desentrenando y Sobrecarga, con hoy marcado.
Resultado: ves el coste personal de los días duros, dónde el esfuerzo rinde y dónde solo cuesta.
Minutos semanales en Zona 2 frente a un objetivo: 59 min de 3 h hasta ahora, 3 sesiones, con una tendencia de 8 semanas.
Resultado: el trabajo aeróbico fácil que construye resistencia deja de ser invisible.
Tiempo en cada zona de frecuencia cardiaca de la semana: 3 h 57 min en total - 3 min en Z1, 1 h 55 min en Z2, 1 h 59 min en Z3.
Resultado: puedes comprobar que los días fáciles fueron fáciles y los días duros fueron duros.
Califica entrenamientos recientes según cómo los manejó tu cuerpo. Aquí: el último entrenamiento puntuado obtuvo 52/100 y se etiquetó como Absorbing.
Resultado: un entrenamiento que no te sentó bien se marca, en lugar de quedar enterrado en un registro.
Una proyección de 12 semanas a partir de tu tendencia y entrenamiento: 49 hoy, proyectado 50 (+1,1) con aproximadamente 81 min semanales en Zona 2, confianza media.
Resultado: ves lo que tu rutina actual probablemente hará con tu forma física, y qué cambiar.
Un calendario de 28 días de carga diaria, toca cualquier día para ver detalles. En esta ventana: 5 días de recarga, 17 ligeros, 6 de entrenamiento, 0 duros.
Resultado: tu ritmo de entrenamiento, y cualquier descanso que falte, es visible de un vistazo.
PESTAÑA SALUD
La pestaña Salud reúne el coaching, las puntuaciones combinadas y las herramientas que comprueban qué mueve realmente tus números.
Un veredicto de coaching con una sugerencia concreta y el objetivo de sueño de esta noche, escrito en el dispositivo a partir de tus propios datos.
Resultado: un próximo paso claro cada día, sin enviar nada a un servidor.
Puntuaciones combinadas en una fila: Longevidad 89, Cardiovascular 91, Salud metabólica 89, además de Circadiano y más.
Resultado: tu sistema más débil es evidente, así sabes dónde poner el esfuerzo primero.
Registra la adherencia a la medicación (43% en 4 medicamentos aquí) y comprueba cómo se comportan tus métricas en torno a lo que tomas. Los nombres de los medicamentos están desenfocados en esta captura.
Resultado: ves si una rutina que mantienes, o que te saltas, aparece en tus datos.
Realiza un experimento personal de hábitos con tus propios datos, en el dispositivo y con control estadístico. Los días pueden completarse automáticamente a partir de datos que Body Vitals ya lee, y un plan equilibrado mantiene parejos los días de semana y los fines de semana. Aquí: día 1 de 14, probando el efecto sobre el sueño. El nombre del hábito está desenfocado.
Resultado: aprendes qué hace realmente un hábito por ti, no lo que dice un titular que hace.
Edad biológica 40,6 (3,6 años mayor que la edad cronológica; la edad cronológica está desenfocada aquí) y edad cardiaca 41,7, construida a partir de 4 de 5 marcadores cardiovasculares.
Resultado: una referencia a largo plazo que puedes mover, y un motivo para mirar tus tendencias mensualmente, no a diario.
FUERA DE LA APP
Recovery Battery mantiene tu Daily Capacity en la Isla Dinámica y la pantalla de bloqueo todo el día.
Mantén pulsada la Isla Dinámica para expandirla: capacidad 48%, esfuerzo 10,5, preparación 70, más HRV 53, frecuencia cardiaca en reposo 79, sueño 5,2 h, SpO2 96% y 4,7 mil pasos. La versión de la pantalla de bloqueo añade una batería en vivo y una etiqueta de tendencia (Se mantiene estable).
Resultado: la pregunta «¿cuánto me queda hoy?» se responde mirando el teléfono, sin abrir una app.
iPhone Duo
Despliégalo y tu panel se expande. Las tarjetas compactas van una junto a otra en la pantalla interior, mientras que vistas vivas como Recovery Planet y Vitals Core usan todo el lienzo.
Vitals Core y Recovery Planet, grabados en vivo a partir de datos reales de Apple Health.
FUNCIONES
Panel de salud para iPhone centrado en widgets (iOS 26), no disponible en iPad. Las complicaciones de Apple Watch más una app dedicada para el reloj (Pro) ponen tus métricas clave en la muñeca, incluida una complicación opcional de frecuencia cardiaca en vivo. Registra más de 20 métricas de HealthKit con procesamiento totalmente en el dispositivo y sin necesidad de cuenta.
Pro admite Compartir en familia de Apple: una compra cubre hasta 6 miembros de la familia.
Una vez al día, un resumen cinemático a pantalla completa te guía por la preparación, el sueño, las alertas y el coaching la primera vez que abres la app, precalculado durante la noche para que se abra al instante sin indicador de carga. Repítelo cuando quieras desde Hoy.
Vista de todo el día en la pantalla de bloqueo y la Isla Dinámica de tu batería de Daily Capacity, esfuerzo y preparación, que se actualiza cuando llegan datos de salud nuevos. Ajustada para islas clásicas y la franja compacta derecha del iPhone Duo, para que el porcentaje de capacidad siga siendo legible.
Una pantalla de bienvenida con una aurora viva te muestra exactamente lo que desbloquea el acceso a Apple Health, y luego te da un adelanto de tu propio veredicto de recuperación en vivo y tu edad biológica antes de llegar al panel, para que veas el valor de tus datos en los primeros 60 segundos.
Una puntuación de 0 a 100 a partir de HRV, sueño, frecuencia cardiaca, SpO2 y carga de entrenamiento, calibrada a tu cuerpo durante 90 días, ajustada para señales tempranas de enfermedad y mostrada con la aritmética detrás. El HRV de recuperación se lee en una ventana nocturna fija y se compara con una línea base promediada de tus últimas siete noches, así que una puntuación matutina y una vespertina miden lo mismo.
El Series 12 mide la frecuencia cardiaca cada cinco segundos y el HRV hasta cada cinco minutos. Body Vitals lee esa densidad de datos sin ralentizarse, y en iOS 27 usa las zonas de frecuencia cardiaca que fijas en Salud en lugar de estimar las suyas propias, así coincide con Fitness sobre el mismo entrenamiento. Una puntuación de preparación en cualquier Apple Watch, en 21 idiomas, no solo en el más nuevo.
Diseños que se adaptan a las dos pantallas del Duo: tarjetas compactas en pareja en la pantalla interior, interfaz de la tapa con margen para la isla de la cámara, y el porcentaje de capacidad de Recovery Battery que se mantiene a ancho completo en la franja derecha de la Isla Dinámica del Duo.
Widgets pequeños y medianos para la pantalla de inicio más widgets de pantalla de bloqueo para preparación, recuperación y carga de actividad.
Complicaciones más una app dedicada para el reloj para que tu reloj se convierta en un «HUD de salud» rápido de preparación, recuperación y entrenamiento. Cada complicación se puede configurar de forma independiente: elige métricas distintas por hueco, incluida la frecuencia cardiaca en vivo. Usa la app del reloj para un panel en la muñeca, una tarjeta opcional de frecuencia cardiaca en vivo mientras está abierta, y «Sincronizar ahora» para obtener una instantánea reciente desde tu iPhone.
No se necesita cuenta. La información básica se queda en tu iPhone y se sincroniza con tus widgets en el mismo dispositivo.
Coaching personal en tu iPhone, impulsado por la inteligencia en el dispositivo de Apple donde esté disponible, más información por cada métrica. La versión gratis incluye una vista previa desenfocada de la tarjeta de coaching del panel.
Widget grande con seis puntuaciones de salud combinadas (Longevidad, Cardiovascular, Metabólico, Circadiano, Movilidad, Allostatic Load), contexto de tendencia y una etiqueta de información con IA para una revisión diaria rápida.
CTL, ATL y TSB a partir de tu historial de actividad de Apple Health: zonas de fitness, fatiga y forma con un gráfico de tendencia detallado y un widget mediano de carga de entrenamiento.
Estimación en el dispositivo de la edad funcional frente a la edad cronológica a partir de VO2 Max, HRV, señales de recuperación y más, con metodología transparente en la vista de detalle.
Mejores marcas móviles de 365 días en métricas clave, un banner de celebración cuando alcanzas un nuevo máximo y contexto en el panel para explorar tus mejores cifras.
La línea de tiempo de anomalías de salud resalta cambios significativos con notas de coaching para que detectes patrones rápido.
Cinco barras horizontales con colores de señal (HRV, sueño, RHR, SpO2, carga) y puntuaciones de salud combinadas en el panel sin desenfoque; los usuarios gratis ven vistas previas desenfocadas con «Actualizar a Pro».
Desliza las horas de sueño y el entrenamiento planificado (Descanso / Fácil / Normal / Duro / Muy duro) para predecir la preparación de mañana.
En la app complementaria, una cuadrícula semanal de 7×5 (HRV, sueño, FC en reposo, pasos, SpO2) con el mismo diseño que el widget grande Pro: ve la constancia y las desviaciones de un vistazo.
Borra y reinstala, o configura un iPhone nuevo, y Body Vitals reconstruye hasta un año de tus tendencias, rachas e historial de edad biológica directamente desde Apple Health: sin cuenta, sin copia en la nube de tus datos de salud. Un control «Reconstruir historial desde Salud» en Configuración te permite actualizarlo cuando quieras.
Una recomendación previa al entrenamiento en tres niveles a partir del HRV frente a la línea base, el equilibrio de estrés de entrenamiento, la deuda de sueño y la preparación. Cuando varios marcadores de recuperación están por debajo a la vez, te orienta hacia una sesión MODERADA en lugar de luz verde, así entrenas con conciencia, no en piloto automático.
Pon esa misma cuadrícula semanal en tu pantalla de inicio como un widget grande para una revisión de un vistazo sin abrir la app.
Construye tu propio panel de salud: elige cualquier 4 métricas entre más de 50 opciones, incluidas CTL, ATL, TSB, edad biológica, Daily Capacity, Focus Readiness, deuda de sueño y huecos de mejor marca personal. Añade el widget grande varias veces con configuraciones distintas.
Cada vista de detalle de métrica admite periodos de 1 semana / 1 mes / 6 meses / 1 año con agregación semanal o mensual en rangos largos y resúmenes de tendencia en lenguaje sencillo.
Mira lo más destacado de la semana y resúmenes de anomalías en el panel, con contexto de resumen mensual en las vistas de detalle de métricas.
Sigue rachas de pasos, ejercicio, calorías activas y sueño, con contexto discreto de racha en el coaching de la app.
Exporta los datos del periodo elegido a CSV o comparte un texto resumen rápido directamente desde las pantallas de detalle.
Las recomendaciones de entrenamiento conscientes del VO2 ajustan la intensidad según la preparación y las señales de recuperación recientes.
Body Vitals solo lee Apple Health. Las fuentes de terceros aparecen automáticamente cuando escriben en HealthKit.
Matte Black es gratis. Pro desbloquea 9 temas adicionales: Arctic White, Deep Ocean, Forest, Sunset Ember, Titanium Pro, Midnight Aurora, Crimson Steel, Solar Flare y Bio Lume, aplicados en cada tarjeta, gráfico, indicador y widget.
Longevity Score (pequeño) añade un chequeo de salud rápido con un minigráfico de 7 días. Daily Recovery Strip (rectangular de pantalla de bloqueo) mantiene visibles de un vistazo el HRV, la frecuencia cardiaca en reposo y el sueño.
Completamente localizada en 21 idiomas: inglés, alemán, español, francés, italiano, japonés, rumano, árabe, griego, chino simplificado, chino tradicional, sueco, coreano, turco, polaco, vietnamita, ruso, indonesio, holandés, tailandés y portugués. Cada pantalla, tarjeta, descripción emergente y texto de widget está traducido, sin texto de respaldo en inglés. Desde la 4.1.6, la nota diaria de coaching, el texto de información de las pantallas de detalle, los mensajes de Neural y cada atajo de Siri también siguen el idioma de la app.
La v1.8 sustituye el desplazamiento monolítico por cuatro pestañas enfocadas (Hoy, Recuperación, Actividad y Salud), cada una con su propio NavigationStack y «deslizar para actualizar». Construida sobre el material de cristal nativo de iOS 26.
Batería de preparación ponderada a partir de HRV, sueño, forma de entrenamiento, luz diurna y ruido, limitada cuando se activan señales tempranas de enfermedad, con un desglose expandible que muestra la contribución de cada entrada y cualquier reducción.
Puntuación cognitiva de preparación de 0 a 100 a partir de HRV, sueño, luz diurna y ruido. Aparece junto a las cinco puntuaciones de salud combinadas en la pestaña Recuperación.
Cuadrícula de 28 días de entrenamiento y días de descanso con contexto de carga codificado por color, para que veas la densidad de entrenamiento y los patrones de recuperación de un vistazo.
Déficit de sueño acumulado de 14 noches frente a tu línea base elegida (4-12 h), un gráfico de detalle y una hora de dormir sugerida para volver a buen camino.
Una fila separada de fitness de fuerza (sCTL), fatiga (sATL) y forma (sTSB) en la tarjeta de carga de entrenamiento cuando hay entrenamientos de fuerza en Salud.
Notificación local diaria a la hora que elijas, con un resumen basado en reglas en el dispositivo a partir de tus datos de salud más recientes. No se necesita internet.
Una notificación local cuando logras un nuevo récord personal o alcanzas una racha de 3, 7, 14 o 30 días. Generada en el dispositivo, y puedes desactivarlas en Configuración.
Velocidad al caminar, longitud de zancada, asimetría al caminar, tiempo de doble apoyo, estabilidad al caminar, velocidad en escaleras y distancia de la prueba de caminata de seis minutos desde tu iPhone y Apple Watch, con tendencias en el tiempo.
Tarjeta narrativa posterior al entrenamiento con un resumen en el dispositivo tras sesiones recientes. Toca para ver los tiempos de la sesión, energía frente a carga MET y contexto de la instantánea de salud.
Frecuencia respiratoria en reposo (respiraciones/min) en la pestaña Recuperación. El rango clínicamente normal es de 12 a 20 resp/min; ámbar por encima de 20, rojo por encima de 25. También se muestra como tarjeta de señal en la franja de preparación de la pestaña Hoy. Datos del Apple Watch o apps de terceros vía HealthKit.
Glucosa en sangre (mg/dL) en la pestaña Salud, mostrando datos existentes de HealthKit de apps de MCG (Dexcom, Libre Link) o entradas manuales. Umbrales de señal: verde ≤100, ámbar ≤140, rojo >140 mg/dL. Toca para ver el detalle completo.
Minutos de atención plena de HealthKit en la pestaña Recuperación, procedentes de sesiones de Respirar del Apple Watch, Calm, Headspace o cualquier app que registre sesiones de atención plena. Total de hoy con minigráfico de 7 días, insignia de señal y una nota de coaching. Investigación: 8-10 min/día se asocian con una mejora del HRV y una frecuencia cardiaca en reposo más baja durante 4-8 semanas.
Cinco tarjetas compactas de señal en la pestaña Hoy (Sueño, HRV, FC en reposo, SpO2, Frecuencia respiratoria) con puntos de señal codificados por color y navegación al detalle con un toque, mostrando las entradas directas de tu Readiness Ring sin duplicar la pestaña Actividad.
Diagramas de dispersión entre métricas de 30 días con r de Pearson. Tres pares: sueño frente a HRV del día siguiente, minutos de atención plena frente a FC en reposo del día siguiente, sueño frente a FC en reposo del mismo día. Cada tarjeta muestra una insignia de fuerza (FUERTE / MODERADA / DÉBIL / NINGUNA), el valor de r, una frase de información en lenguaje sencillo que se adapta a la dirección y fuerza de tus datos personales, y un gráfico con puntos luminosos en capas y una línea de regresión discontinua. Requiere al menos 5 días de datos superpuestos por par. Citas respaldadas por investigación en la descripción emergente de la app. Se encuentra en la pestaña Salud.
Detecta automáticamente entrenamientos en Zona 2 a partir de los datos sin procesar de frecuencia cardiaca de Apple Health, usando la definición científica (65-75% de la FC máxima real, San Millan & Brooks 2018). No necesita etiquetado manual de zonas: funciona con Strava, Garmin, Apple Watch o cualquier fuente que escriba FC en HealthKit. Tarjeta de anillo en la pestaña Actividad con tendencia de 8 semanas. El objetivo semanal se ajusta automáticamente a tu nivel de forma física. Encuentra tu propio rango con la calculadora de frecuencia cardiaca en Zona 2 (en inglés) gratis.
Muestra tu ratio de riesgo de lesión dentro del detalle de carga de entrenamiento. Carga móvil de 7 días dividida por la carga móvil de 28 días (Gabbett 2016, BJSM). Cuatro bandas de riesgo: Óptimo (0,8-1,3), Precaución (1,3-1,5), Alto riesgo (>1,5 - riesgo de lesión 2-4 veces mayor) y Subentrenado (<0,8). Te ayuda a aumentar la carga de entrenamiento sin sobrecargarte.
Una sexta puntuación de salud combinada (0-100) que mide el estrés fisiológico acumulado de múltiples sistemas. Se basa en la supresión del HRV, la deuda de sueño, la forma de entrenamiento (TSB), la presión arterial, la glucosa en sangre y la desviación de la temperatura de la muñeca. Puntuación más alta = más carga. Etiquetas invertidas: Carga baja, Moderada, Elevada, Carga alta. Base científica: McEwen 1998.
Un control semanal de adherencia conductual en cinco pilares de longevidad: cardio en Zona 2, entrenamiento de fuerza (2-3 veces por semana), calidad del sueño, gestión del estrés y el HRV, y salud metabólica. Cada pilar muestra tu puntuación y los datos reales. Una puntuación semanal general de 0 a 100 con un anillo animado destacado. Toca la puntuación combinada de Longevidad para llegar a él. Ciencia: Myers 2002 NEJM, Kraschnewski 2016.
Lee el flujo menstrual desde Apple Health y deriva tu fase actual del ciclo (menstrual, folicular, ovulatoria, lútea) de tu historial personal, no de una estimación genérica de 28 días. El punto de entrada principal es una tarjeta dedicada de fase del ciclo en la pestaña Recuperación, con una insignia secundaria dentro del detalle de HRV cuando el contexto del ciclo explica una lectura de HRV más baja. Si Apple Health tiene datos de flujo menstrual pero no hay suficiente historial reciente para una inferencia de fase fiable, Body Vitals igualmente muestra la función con un estado de respaldo elegante en lugar de ocultarla. Activación basada en datos: solo se activa cuando existen datos del ciclo en HealthKit.
Un coach de salud con IA conversacional que funciona completamente en tu iPhone usando Apple Foundation Models (iOS 26). Pregunta lo que quieras en lenguaje sencillo («¿debería entrenar duro hoy?», «¿por qué está bajo mi HRV?») y obtén una respuesta fundamentada y basada en datos a partir de tu instantánea real de HealthKit. Sin cuenta, y tus datos de salud nunca salen de tu dispositivo. Accede a través de la tarjeta Neural en la pestaña Salud. Neural responde en tu idioma donde Apple Intelligence esté disponible para tu idioma y región: 14 de los 21 idiomas de la app (inglés, alemán, español, francés, italiano, japonés, coreano, holandés, portugués, sueco, turco, vietnamita, chino simplificado y tradicional); en los demás, y donde Apple Intelligence no está disponible, la app muestra su texto de coaching traducido y lo indica.
Sigue tu edad biológica estimada durante 3, 6 o 12 meses con un gráfico de tendencia, una línea de referencia de edad cronológica y una corona de mejor marca personal. Una información de pendiente negativa aparece automáticamente cuando tu tendencia va en la dirección correcta.
Cada puntuación de salud combinada (Longevidad, Cardiovascular, Metabólico, Circadiano, Movilidad y Allostatic Load) ahora muestra un gráfico de tendencia de 8 semanas con una flecha de tendencia destacada, para que veas de un vistazo si estás mejorando con el tiempo. La flecha de Allostatic Load está correctamente invertida.
Una insignia de llama registra los días consecutivos con una puntuación de preparación de 70 o más. Toca para ver un detalle con un gráfico de barras de 12 semanas, un mapa de calor de 30 días y notificaciones push de hitos cuando alcanzas nuevos récords de racha.
Un arco en vivo en la pestaña Hoy cuenta atrás hasta tu próxima ventana cognitiva máxima, ventana física máxima o ventana de relajación, actualizándose cada minuto según tu cronotipo personal. Toca para abrir tu vista de detalle completa del cronotipo.
Una recomendación binaria GO o HOLD sintetiza el HRV frente a tu línea base personal, el equilibrio de estrés de entrenamiento (TSB), la deuda de sueño y la puntuación de preparación en una señal clara antes de una sesión. Una vista de detalle muestra el desglose por factor y un historial de decisiones de 14 días.
Una tarjeta ambiental en la pestaña Hoy muestra tu HRV y edad biológica de la misma fecha del año pasado, mostrando la mejora año tras año sin ningún esfuerzo manual. Aparece automáticamente tras recopilar más de 300 instantáneas diarias.
Puntuación de carga cardiovascular al estilo Whoop en la pestaña Actividad. Curva de saturación logarítmica sobre minutos de zona de FC ponderados con bandas Ligero / Moderado / Alto / Al máximo y un desglose de contribución por zona en la vista de detalle.
Puntuación de estrés de 0 a 100 inspirada en Oura en la pestaña Recuperación, con hasta 5 contribuciones de factores con signo: supresión del HRV, elevación de la FC en reposo, deuda de sueño, fatiga de entrenamiento y ruido, compensados por los minutos de atención plena y la exposición a la luz diurna.
Necesidad de sueño dinámica que se adapta a tu deuda reciente y al esfuerzo de ayer. Muestra la eficiencia del sueño como un porcentaje de la necesidad nocturna personalizada en lugar de un objetivo fijo de 8 horas.
Puntuación de alerta temprana de 0 a 100 en la pestaña Hoy que combina la desviación de la temperatura de la muñeca, la subida de la FC en reposo, la supresión del HRV y la caída del SpO2. Cuatro bandas: Baja / Vigilar / Elevada / Alta. Un aviso temprano, no un diagnóstico.
Estimación de edad solo cardiovascular en la pestaña Salud usando VO2 Max (35%), FC en reposo (20%), HRV (20%), presión arterial (15%) y FC al caminar (10%). Normalizada para que los resultados con datos parciales nunca se penalicen.
Puntuación de resiliencia móvil de 21 días en la pestaña Recuperación: 60% preparación media + 25% adecuación del sueño + 15% constancia de días verdes. Cinco bandas de Limitada a Excepcional. Requiere 7 o más días de historial.
Pronóstico de VO2 Max orientado al futuro en la pestaña Actividad, impulsado por tu volumen semanal promedio en Zona 2. Niveles de confianza Bajo / Medio / Alto con margen de techo normalizado por edad, para que el objetivo sea siempre realista.
Tendencia de HRR-1 de 60 días con mejor marca personal, marca de «más lento que tú» (1 desviación estándar por debajo de tu media) y vista de detalle dedicada con visualización de bandas de umbral y contexto de entrenamiento.
Marcado de marcadores del síndrome metabólico según ATP III en la pestaña Salud: glucosa en ayunas, circunferencia de cintura, IMC, presión arterial y grasa corporal. Pone de manifiesto el riesgo metabólico oculto antes de que se convierta en un problema clínico.
Diagrama de dispersión de 30 días en la pestaña Actividad que compara tu preparación diaria frente al Day Strain. Cuatro cuadrantes de coaching: Productivo, Manteniendo, Desentrenando, Sobrecarga, con el punto de hoy resaltado. Sabe exactamente a dónde te está llevando tu entrenamiento.
Vistas de detalle dedicadas para cada entrenamiento: desglose de frecuencia cardiaca en 5 zonas, desglose de ritmo en 5 zonas para carreras y parciales por milla/km con un gráfico de barras de ritmo. Entiende no solo que entrenaste, sino cómo entrenaste.
Detección del cronotipo biológico usando la fórmula MSFsc del MCTQ (Roenneberg 2003), la gravedad del jet lag social, la puntuación de alineación circadiana (0-100) y las ventanas óptimas de rendimiento para concentración, esfuerzo físico y relajación.
Sesiones de respiración guiadas en la pestaña Salud que usan feedback de HRV en tiempo real para optimizar la coherencia de la sesión. La respiración en frecuencia de resonancia a 5-6 respiraciones por minuto activa el barorreflejo y eleva el HRV de forma aguda.
Exporta un PDF completo en formato US-Letter que cubre preparación, puntuaciones combinadas, recuperación, arquitectura del sueño, signos vitales cardiovasculares, actividad, récords personales, correlaciones entre métricas, tendencias longitudinales y una sección de metodología. Con un toque desde la barra de exportación.
Una batería de preparación combinada de 0 a 100 en la pestaña Recuperación que combina HRV (28%), sueño (22%), forma de entrenamiento (20%), luz diurna (15%) y exposición al ruido (15%). Se limita cuando se activan señales tempranas de enfermedad (temperatura de la muñeca, frecuencia respiratoria o frecuencia cardiaca en reposo que se aleja de tu línea base), para que la batería no pueda mostrar Cargada en un día en que tu cuerpo está luchando contra algo. Cinco bandas: Llena, Cargada, Moderada, Baja, Crítica, con desglose por factor y una tarjeta para compartir.
Cuadrícula de rachas múltiples gamificada en la pestaña Actividad que sigue Preparación, objetivo de pasos, objetivo de sueño, Zona 2 (semanal) y ejercicio. Insignias de llama, coronas de hitos a los 3/7/14/30/60/100 días y una tarjeta de exportación para compartir.
Qué mueve realmente tus números, medido en ti. Compara tus propios días entre sí y reporta efectos reales con tamaños de muestra, como «Días con más de 10.500 pasos: +8% de HRV a la mañana siguiente (42 días)». Solo aparecen hallazgos estadísticamente significativos, nunca consejos genéricos, y todo se calcula en el dispositivo.
Tu cuerpo como un mundo meteorológico viviente. Cielos dorados y despejados cuando estás recuperado, bancos de nubes a medida que aumenta el estrés, células de tormenta y rayos cuando suben las señales de enfermedad, mareas oceánicas que crecen con el esfuerzo de entrenamiento, y el pronóstico de mañana llegando por el horizonte como un frente meteorológico. El día y la noche en el planeta siguen tu reloj real.
Un gemelo digital viviente de tu cuerpo en la pestaña Hoy. Late a tu frecuencia cardiaca real, respira a tu frecuencia respiratoria, brilla con tu color de recuperación, se agita cuando el esfuerzo y el estrés son altos, y se nubla cuando sube el riesgo de enfermedad. Mantén el pulgar sobre él para sentir tu propio latido. Tus signos vitales clave orbitan el núcleo; toca cualquiera para profundizar.
Un cielo real para tu día real. El sol sigue la astronomía real de tu ubicación: amanecer y atardecer verdaderos, horas doradas, duración del día según la estación y la fase lunar real de esta noche. Tus ventanas de Concentración, Cuerpo y Relajación están debajo con cuentas atrás en vivo. Arrastra para desplazarte por todo el día.
Un parque táctil impulsado por tu cuerpo, en la pestaña Salud. Cuatro mundos (Silk, Pulse, Breath y Storm Glass) moldeados por tu preparación, frecuencia cardiaca en vivo, HRV y estrés. Desliza rápido para enviar una onda de choque por el campo, y siente tu propio latido como háptica en Pulse.
Tus medicamentos de Apple Health como una vitrina viviente: cada uno flota como una cápsula brillante teñida según tu constancia, con un anillo de adherencia, una cinta de 30 días de dosis tomadas / saltadas / perdidas, un cuadrante de tus horas de dosis reales, rachas y patrones de omisión. Junto a cada medicamento, su asociación medida con el HRV, la frecuencia cardiaca en reposo y la preparación a la mañana siguiente: tamaños de muestra reales y veredictos honestos de «sin efecto claro». Asociaciones observadas, nunca consejo médico; calculadas completamente en el dispositivo. Solo para suplementos opcionales sin receta, un ensayo de Experiment Lab con un toque se completa a partir de las dosis que registras; nunca se ofrece para medicación con receta.
Deja de adivinar si el magnesio te ayuda a dormir. Realiza un experimento n-of-1 estructurado de 2 a 4 semanas: marca días a mano, sigue un plan equilibrado de días de hábito y días libres, o deja que los días se completen automáticamente a partir de etiquetas de Echo y datos que ya están en Apple Health. La evidencia avanza de Temprana a En construcción a Consistente, con tamaños de efecto y advertencias cuando otra cosa podría explicar el resultado. Marca un día desde Siri o el Centro de control, y sigue el progreso con un pequeño widget de Experiment que nunca muestra el nombre del hábito. Asociaciones observadas en tus propios datos, no una prueba ni un consejo médico.
Etiqueta tu día con un toque (sauna, cafeína tardía, alcohol, un entrenamiento duro y más de 30 opciones), y a la mañana siguiente ve cómo repercutió en tu HRV, frecuencia cardiaca en reposo, sueño y preparación, junto a lo que suele encontrar la investigación. Etiqueta hoy o cualquiera de los últimos 6 días, añade etiquetas que sugiere Apple Health con un toque, y tras unas semanas «Tus patrones» muestra cómo tienden a diferir tus mañanas después de cada etiqueta. Observado en tus propios datos, no es una prueba; calculado completamente en el dispositivo.
«Hey Siri, ¿estoy listo para entrenar?» Body Vitals dice en voz alta tu puntuación de preparación y el veredicto del coach de hoy mediante Siri, la app Atajos, el botón de acción y un botón del Centro de control, directamente desde tu última sincronización, sin necesidad de abrir la app. También puedes marcar hoy como día de hábito en un experimento en curso. Las frases habladas funcionan en 17 de los 21 idiomas de la app, incluido el vietnamita desde la 4.1.6, y Siri responde en el idioma de tu app.
Combina tu cronotipo, tu deuda de sueño y la intensidad de entrenamiento planificada para mañana para calcular una hora de dormir y de despertar personalizadas, con una puntuación de preparación prevista para el día siguiente si sigues la receta.
Compara el HRV antes y después del entrenamiento en tus últimas 14 sesiones para calificar qué tan bien está asimilando tu cuerpo el entrenamiento. Tres bandas: Adaptado, Asimilando, Mal adaptado. Detecta la sobrecarga antes de que se convierta en sobreentrenamiento.
Analiza tus días de baja preparación para identificar qué métricas aparecen constantemente en una zona de advertencia 1-2 días antes. Tu sistema personal de alerta temprana, construido a partir de tu propio historial. Requiere 21 o más días de datos.
Correlación r de Pearson entre 9 nutrientes (calorías, carbohidratos, grasa total, fibra, agua, cafeína, proteína, azúcar y sodio) y el HRV a la mañana siguiente. Descubre qué hábitos nutricionales están impulsando o lastrando silenciosamente tu recuperación. Requiere registro de nutrición en Apple Health.
Lee las bebidas que registras en Apple Health y muestra su coste personalizado para tu HRV, frecuencia cardiaca en reposo, preparación y sueño del día siguiente, por ejemplo, «cada bebida se asocia con unos X ms menos de HRV matutino». Incluye una nota de «anoche» y una advertencia honesta de precisión: los días sin registrar cuentan como sin alcohol.
Un feed unificado en orden cronológico inverso de anomalías, récords personales y entradas diarias de preparación. Filtra por Todo, Anomalías, Récords o Preparación. El nivel gratis ve los últimos 7 días; Pro ve el historial completo.
Franja de cinco emojis con un toque en la pestaña Hoy (Agotado / Bajo / Decente / Fuerte / Con energía). Gratis para todos los usuarios. Pro desbloquea, tras 7 o más días, una información de correlación r de Pearson que muestra cómo tu energía subjetiva sigue a tu puntuación de preparación.
Una única posición de entrenamiento con autoridad (DESCANSO, RECUPERAR, ESTABLE, ENTRENAR o EMPUJAR), calculada cada mañana a partir de la preparación y el HRV frente a la línea base. Cada nota de widget y cada respuesta de Neural Coach se mantiene coherente con este veredicto durante todo el día.
Widget mediano de pantalla de inicio que muestra la edad cardiaca y la edad biológica con flechas de diferencia frente al calendario y puntos de marcador cardiovascular por factor (VO2, FC en reposo, HRV, PA, FC al caminar en color verde/ámbar/rojo) directamente en tu pantalla de inicio.
Fija un objetivo personal de pasos diarios en Configuración (de 1.000 a 50.000 pasos). Todas las tarjetas y widgets de progreso de pasos se actualizan al instante. Se acabó ser medido contra un valor predeterminado único de 10.000 pasos para todos.
Body Vitals está ahora completamente localizada en 21 idiomas: inglés, alemán, español, francés, italiano, japonés, rumano, árabe, griego, chino simplificado, chino tradicional, sueco, coreano, turco, polaco, vietnamita, ruso, indonesio, holandés, tailandés y portugués. Cada pantalla, tarjeta, descripción emergente y texto de widget está traducido, sin texto de respaldo en inglés. Desde la 4.1.6, la nota diaria de coaching, el texto de información de las pantallas de detalle, los mensajes de Neural y cada atajo de Siri también siguen el idioma de la app.
MÉTRICAS DE SALUD
ARQUITECTURA CENTRADA EN LA PRIVACIDAD
Sin registro, sin correo, sin contraseña. Abre la app y listo. Tu identidad sigue siendo tuya.
LOS USUARIOS LA ADORAN
Una aplicación nueva, innovadora y de alta calidad. ¡Muy recomendable!
por mariaK · Grecia
Esta app tiene mucho que ofrecer, sigo descubriendo funciones con entusiasmo
por Alie G 15 · España
¡¡¡Es una app fantástica!!! ¡¡¡La recomiendo muchísimo!!!
por elandi84 · Alemania
CÓMO SE COMPARA
Sí: si ya tienes un Apple Watch o un iPhone, Body Vitals ofrece la misma inteligencia básica de recuperación sin hardware adicional. Lee el HRV, las fases del sueño, la frecuencia cardiaca en reposo, el SpO2 y la carga de entrenamiento de Apple Health y los convierte en un Readiness Score diario, un pronóstico de recuperación y orientación de entrenamiento.
A diferencia de los rastreadores de hardware que exigen una membresía continua para ver tus propios datos, Body Vitals tiene funciones básicas gratis, y Pro está disponible como suscripción o como compra única de por vida: la suscripción es opcional. Cada cálculo se ejecuta en el dispositivo: tus datos de salud nunca se suben a ninguna nube.
Usa el iPhone y el Apple Watch que ya tienes. Nada extra que comprar o llevar puesto.
Funciones básicas gratis. Pro mediante suscripción opcional o una compra única de por vida.
Los datos de salud se quedan en el dispositivo. Sin cuenta, solo informes anónimos de fallos y rendimiento.
Compatible: una compra Pro cubre hasta 6 miembros de la familia mediante Compartir en familia de Apple.
FAQ
Body Vitals: Health Widgets es un panel de salud para iPhone centrado en widgets. Convierte más de 30 métricas de Apple Health (HRV, sueño, frecuencia cardiaca en reposo, SpO2, VO2 Max, carga de entrenamiento y más) en una puntuación diaria de preparación y widgets en vivo para la pantalla de inicio, la pantalla de bloqueo y el Apple Watch.
El Readiness Score (0–100) combina HRV, calidad del sueño, frecuencia cardiaca en reposo, oxígeno en sangre y carga de entrenamiento, comparados con tu línea base personal de 7 noches (las ponderaciones se adaptan con unos 90 días de datos). Las señales tempranas de enfermedad (temperatura de la muñeca, frecuencia respiratoria o frecuencia cardiaca en reposo que se aleja de tu línea base) pueden entonces bajar la puntuación, y tu check-in diario de energía la mueve en cualquier dirección. La app muestra esa aritmética en la pantalla de preparación, para que siempre veas por qué la cifra es la que es. Se adapta a ti en lugar de usar umbrales genéricos de población.
Se recomienda un Apple Watch para los datos más completos (HRV, fases del sueño, SpO2), pero Body Vitals funciona con cualquier dispositivo o app que escriba en Apple Health.
Para la mayoría de la gente, sí. Ofrece seguimiento de preparación, recuperación, HRV, sueño y carga de entrenamiento usando tu propio Apple Watch o iPhone, con funciones básicas gratis y una mejora Pro opcional que incluye una opción de pago único de por vida, así que no se necesita suscripción.
Body Vitals funciona en iPhone con iOS 26.0 o posterior, incluido el iPhone Duo (solo iPhone, no iPad). Pro incluye la app y las complicaciones para Apple Watch. La app está localizada en 21 idiomas.
No. Body Vitals lee los datos de Apple Health en el dispositivo y nunca los sube. El coaching con IA funciona con inteligencia en el dispositivo: sin servicios de IA de terceros y sin cuenta. Solo los informes anónimos de fallos y rendimiento salen del dispositivo.
La app básica es gratis para siempre. Pro desbloquea métricas avanzadas, la app para Apple Watch y el coaching con IA mediante una suscripción semanal o anual o una compra única de por vida; el plan de por vida tiene actualmente 60% de descuento con el código OFF60 en la App Store.
Sí. Body Vitals admite Compartir en familia de Apple: una compra Pro se puede compartir con hasta 6 miembros de la familia, cada uno con sus propios datos privados en el dispositivo.
La app en sí está traducida a 21 idiomas. La nota diaria de coaching, el texto de información y los atajos de Siri aparecen en el idioma de tu app. Neural, el chat con IA en el dispositivo, responde en tu idioma donde Apple Intelligence esté disponible para tu idioma y región: 14 de los 21 idiomas (inglés, alemán, español, francés, italiano, japonés, coreano, holandés, portugués, sueco, turco, vietnamita, chino simplificado y tradicional). En árabe, griego, indonesio, polaco, rumano, ruso y tailandés, y donde Apple no ofrece Apple Intelligence (por ejemplo, China continental), la app muestra su texto de coaching traducido y te informa de que Neural no está disponible.
Esa métrica aún no tiene datos en Apple Health. Concede los permisos de Salud, usa el Apple Watch por la noche para el sueño y el HRV, y asegúrate de que tus otras apps de salud escriban en Apple Health.
INVESTIGACIÓN (EN INGLÉS)
¿La app Preparación sale en blanco en el Apple Watch Series 12 o Ultra 4? Las cuatro comprobaciones de configuración de Apple, la espera de 7 noches, dónde aparece la puntuación y qué hacer con relojes más antiguos.
¿Qué significa tu número de HRV del Apple Watch? SDNN frente a RMSSD, por qué una sola lectura engaña, qué cuenta como normal para tu edad y cómo usar una línea base de 7 días.
¿Dormir más el fin de semana paga la deuda de sueño? Lo que encontraron estudios de laboratorio y una cohorte de 13 años sobre noches cortas entre semana, sueño de recuperación y cuánto sueño necesitan los adultos.
MÁS APPS
Cuenta repeticiones automáticamente con la cámara de tu iPhone. IA en el dispositivo, widgets gratis, sin registro.
Atuendo, aseo, piel y aura evaluados en 19 dimensiones. Las fotos nunca salen de tu iPhone.
Apps de iOS centradas en la privacidad, construidas sobre el procesamiento en el dispositivo.
Lo gratis incluye widgets básicos, preparación, tendencias multiperiodo con resúmenes de tendencia, contexto de resumen semanal y mensual, rachas de objetivos, exportar y compartir (CSV y texto resumen) desde el detalle de métricas, línea de tiempo de anomalías (agrupadas por gravedad con «borrar todo» y deslizar para eliminar), mapa de calor de patrón semanal en el panel y Matte Black. Pro desbloquea: complicaciones de Apple Watch + app para el reloj, widgets grandes (Health Command Center, patrón semanal en la pantalla de inicio), widget mediano de carga de entrenamiento, carga de entrenamiento y forma (CTL, ATL, TSB), Zone 2 Training Tracker, ratio de carga aguda:crónica, 6 puntuaciones de salud combinadas (incl. Allostatic Load), Longevity Habit Scorecard, inteligencia de fase del ciclo menstrual, coach de salud con IA Neural, carga de entrenamiento de fuerza, edad biológica, gráfico de progreso de edad biológica, historial de tendencia de puntuaciones combinadas, récords personales (365 días), racha de preparación (racha verde), tarjeta de cuenta atrás circadiana, señal Go/Hold antes de entrenar, «En este día» año tras año, cronotipo y alineación circadiana, entrenador de respiración, dial de preparación StandBy, pronóstico de recuperación, Readiness Radar, Daily Capacity, Focus Readiness, Activity Horizon, deuda de sueño, notificaciones de Morning Briefing, Workout Debrief, coaching completo con IA, información con IA por métrica, panel personalizado (más de 50 huecos de métricas) y los otros nueve temas de HUD adicionales (10 temas de HUD en total; Matte Black es gratis). Los clientes nuevos eligen una suscripción semanal o anual o una compra única de por vida; quien ya compró el Pro de por vida original conserva el acceso completo para siempre.
COMPARAR (EN INGLÉS)
La membresía de Whoop se renueva para siempre. Seis alternativas para iPhone comparadas por coste a 5 años.
Hardware por adelantado más una membresía anual, o una app que lee el reloj que ya tienes.
Athlytic, Bevel, Gentler Streak y Body Vitals comparadas en puntuación, precio y ajuste.
Apple Health no incluye ningún widget de pantalla de inicio. Qué llena ese vacío.
Widgets de preparación y una opción de por vida frente a objetivos de Recovery y Exertion. Funciones, iOS y precio uno junto a otro.
Preparación solo desde Apple Health sin cuenta frente a un centro todo en uno con nutrición, fuerza y más wearables.
Un panel de preparación con métricas de carga de entrenamiento frente a un coach de actividad centrado en rachas y descanso.
5.613 reseñas de App Store de 11 apps de recuperación y HRV, clasificadas en categorías de quejas, con reglas publicadas y descarga en CSV.
Definiciones de una o dos frases de las métricas detrás de la preparación, cada una vinculada a una herramienta gratis.
Coste total de propiedad durante 1–10 años. Hardware más suscripción.
Mira cómo el HRV, el sueño y la frecuencia cardiaca en reposo se combinan en una puntuación de 0–100.
Introduce tu edad para obtener tu rango en ppm de Zona 2 con la fórmula de Tanaka.
Calcula tu ACWR a partir de la carga de entrenamiento de 7 y 28 días, con el rango óptimo de 0,80–1,30.
SDNN y RMSSD promedio según edad y sexo a partir de un estudio con 1.906 personas: el contexto para el HRV de tu Apple Watch.
Percentiles del CDC para niños y adultos, más el rango adulto de 60–100 ppm.
Comprueba tu modelo con la lista de Apple: Readiness solo está en el Series 12 y el Ultra 4, incluso con watchOS 27.
Calculadoras, listas de verificación y cuestionarios. Sin registro, nada se guarda.