escapethematrix.app
リカバリースコア
主な要因が明示された、ひとつの0〜100の数値。ここでは：91（優秀）、主な要因は全体のバランスで、昨日より4上昇 - つまり、自分で感じる前に今日の調子がわかる。
得られる結果：激しいトレーニングにするか軽めにするか、推測しなくて済む。
日々の状態＆睡眠トラッカー
朝起きた瞬間に自分のリカバリー状態がわかる。リカバリー、睡眠、HRVを一目でわかるウィジェットに、すべてオンデバイスで。
瞬時にわかる
得られる結果
四つのタブ - 今日、リカバリー、アクティビティ、ヘルス。以下のスクリーンショットはすべて、実際のiPhoneで実際のデータを使って撮影されたものです（個人情報はぼかしています）。これらは得られる結果の一例であり、あなた自身の数値はあなた自身のものになります。
「今日」タブ
「今日」タブは、昨夜の睡眠・HRV・安静時心拍数をひとつの判定に変換し、その要因を表示します。
主な要因が明示された、ひとつの0〜100の数値。ここでは：91（優秀）、主な要因は全体のバランスで、昨日より4上昇 - つまり、自分で感じる前に今日の調子がわかる。
得られる結果：激しいトレーニングにするか軽めにするか、推測しなくて済む。
横棒グラフで表示される五つの信号：HRV 76、睡眠 98、安静時心拍数 100、SpO2 100、負荷 90。スコアが下がったという事実だけでなく、どれが足を引っ張っているかがわかる。
得られる結果：睡眠が弱い項目であれば、トレーニングではなく睡眠という正しい対象を改善できる。
あなたのバイタルを自分自身のベースラインと比較し、早期の逸脱を知らせます。ここでは：0/100、ステータスLow、上昇している信号はなし。
得られる結果：風邪がまだ噂の段階のうちに、無理をしないよう促す早めの知らせ。診断ではありません。
クロノタイプに基づいた一日の時間帯：集中力のピークは午前11時56分開始、身体的な時間帯は午後12時34分から、クールダウンは午前12時42分から。
得られる結果：集中した作業やトレーニングを、体が実際に準備できているタイミングに配置できる。
「リカバリー」タブ
「リカバリー」タブには、一般的なアドバイスではなく、あなた自身の履歴から計算された因果関係が詰まっています。
その日の残りの容量を示すバッテリー。ここでは：48、Moderate、わかりやすい理由付き - 体調不良のリスクによってバッテリーが減少。同じバッテリーはロック画面とDynamic Islandにも表示されます。
得られる結果：今日どれだけ使えるかが、一目でわかる。
363日間のあなた自身の数値：睡眠が7.6時間未満の夜は翌朝のリカバリーポイントを6ポイント下げ、1.5時間以上の睡眠負債はHRVを5%下げ、深い疲労の日はリカバリーポイントを9ポイント押し上げました。
得られる結果：一般的な「8時間ルール」ではなく、あなた自身のデータに裏付けられた個人の睡眠しきい値。
今夜の就寝時刻と起床時刻（23時04分から7時22分まで、目標8.3時間）に加え、明日予定しているトレーニング強度を調整するスライダーと、それに従った場合の予測リカバリー。
得られる結果：睡眠が予測された成果を伴う計画になる - ここでは、従えば明日は95。
睡眠スライダーをドラッグすると、明日の予測リカバリーが動くのがわかります。ここでは：今夜7.5時間なら83（Excellent）と予測、直近六晩の平均は5.0時間。
得られる結果：早く寝る夜一回分の価値を、決断する前に確認できる。
自律神経ストレススコア：28/100、Relaxed、下部には今日の日光曝露（43分）を表示。
得られる結果：穏やかな日と、静かに高ぶっている体の違いを見分けられる。
「アクティビティ」タブ
「アクティビティ」タブは、あなたの行動と体の反応を結びつけ、負荷の計算を隠さず表示します。
Fitness（CTL）67、Fatigue（ATL）41、Form（TSB）+26 - 新鮮さ。その下には別枠の筋トレ指標：sCTL 4、sATL 6、sTSB -1。
得られる結果：有酸素運動と筋力トレーニングそれぞれについて、積み上げている・維持している・オーバーワークしているのどれかがわかる。
過去のすべてのワークアウトを翌日のリカバリーに対してプロットし、Productive・Maintaining・Detraining・Overreachingの各ゾーンに分割、今日の位置にマーク。
得られる結果：厳しい日の個人的なコストが見える - 努力が報われる場所と、コストだけがかかる場所がわかる。
目標に対する週あたりのゾーン2分数：これまで3時間中59分、3セッション、8週間のトレンド付き。
得られる結果：持久力を築く軽い有酸素運動が、見えないものではなくなる。
今週の各心拍数ゾーンでの時間：合計3時間57分 - Z1で3分、Z2で1時間55分、Z3で1時間59分。
得られる結果：軽い日が本当に軽く、激しい日が本当に激しかったかを確認できる。
最近のワークアウトを、体がそれにどう反応したかに基づいて評価します。ここでは：直近の評価済みワークアウトは52/100で、Absorbingと評価されました。
得られる結果：体に合わなかったワークアウトが、ログに埋もれず表に出る。
あなたのトレンドとトレーニングから算出した12週間予測：今日は49、週あたり約81分のゾーン2トレーニングで50（+1.1）と予測、信頼度は中程度。
得られる結果：現在のルーティンがフィットネスにどう影響しそうか、そして何を変えるべきかがわかる。
28日間の日々の負荷カレンダー、任意の日をタップすると詳細が表示されます。この期間：休養日5日、軽負荷17日、トレーニング日6日、ハード0日。
得られる結果：トレーニングのリズムと、不足している休養が一目でわかる。
「ヘルス」タブ
「ヘルス」タブは、コーチング、複合スコア、そしてあなたの数値を実際に動かすものを検証するツールをまとめています。
ひとつの具体的な提案と今夜の睡眠目標を伴うコーチングの判定、あなた自身のデータからオンデバイスで作成。
得られる結果：何もサーバーに送信することなく、毎日の明確な次の一歩がわかる。
一行にまとめられた複合スコア：長寿89、心血管91、代謝の健康89、さらにサーカディアンなど。
得られる結果：最も弱いシステムが一目でわかり、最初にどこに力を入れるべきかがわかる。
服薬遵守率を記録し（ここでは4種類の薬で43%）、服用しているものに関連してあなたのデータがどう変化するかを確認します。このスクリーンショットでは薬の名前をぼかしています。
得られる結果：続けている、あるいはスキップしているルーティンが、データに現れるかどうかがわかる。
あなた自身のデータで、オンデバイスかつ統計的に検証された個人の習慣実験を行えます。Body Vitalsがすでに読み取っているデータから自動的に日を埋めることができ、バランスの取れたプランが平日と週末を均等に保ちます。ここでは：14日中1日目、睡眠への影響をテスト中。習慣の名前はぼかしています。
得られる結果：見出しが語ることではなく、ある習慣が実際にあなたにどう作用するかがわかる。
生物学的年齢40.6（実年齢より3.6歳上、実年齢はここではぼかしています）、心臓年齢41.7、5つの心血管マーカーのうち4つから算出。
得られる結果：自分で動かせる長期的な指標 - そして、毎日ではなく毎月トレンドを確認する理由。
アプリを開かずに
Recovery Batteryは、一日中Dynamic Islandとロック画面にあなたの日々の残量を表示し続けます。
Dynamic Islandを長押しして展開：残量48%、ストレイン10.5、リカバリー70、さらにHRV 53、安静時心拍数79、睡眠5.2時間、SpO2 96%、歩数4.7k歩。ロック画面版には、ライブバッテリーとトレンドラベル（Holding steady）も追加されます。
得られる結果：「今日あとどれくらい残っているか」という問いに、アプリを開かずiPhoneを見るだけで答えられる。
iPhone Duo
開くとダッシュボードも広がります。インナーディスプレイではコンパクトなカードが並んで表示され、Recovery PlanetやVitals Coreのような生きたビューは画面全体を使います。
実際のApple Healthデータからライブで記録された、Vitals CoreとRecovery Planet。
機能
iPhone向けウィジェット中心の健康ダッシュボード（iOS 26） - iPad版はありません。Apple Watch文字盤と専用Apple Watchアプリ（Pro）が、オプションのライブ心拍数文字盤を含め、主要なデータを手首に届けます。20種類以上のHealthKitデータを、完全オンデバイス処理かつアカウント不要で記録できます。
Proは Apple のファミリー共有に対応 - 一回の購入で最大6人の家族をカバーします。
一日に一回、アプリを最初に開いたときに、映画のような全画面ブリーフィングがリカバリー、睡眠、アラート、コーチングを案内します - 夜間にあらかじめ計算されているため、読み込み待ちなしで瞬時に開きます。「今日」タブからいつでも再生できます。
日々の残量バッテリー、ストレイン、リカバリーを、一日中ロック画面とDynamic Islandに表示 - 新しい健康データが届くたびに更新されます。従来のアイランドとiPhone Duoのコンパクトな末尾ストリップの両方に合わせて調整されており、残量%が読みやすいままです。
生きたオーロラのウェルカム画面が、Apple Healthへのアクセスが何を解放するのかを正確に案内し、ダッシュボードに到達する前に、あなた自身のライブのリカバリー判定と生物学的年齢をプレビューします - 最初の60秒であなたのデータの価値がわかります。
HRV、睡眠、心拍数、SpO2、トレーニング負荷から算出されるひとつの0〜100のスコア - 90日間かけてあなたの体に合わせて調整され、早期の体調不良のシグナルに応じて補正され、その背後の計算過程とともに表示されます。リカバリーHRVは、固定された夜間の時間帯で測定され、直近七晩の平均ベースラインと比較されるため、朝のスコアと夜のスコアは同じものを測定しています。
Series 12は、心拍数を五秒ごとに、HRVを最短五分ごとに測定します。Body Vitalsは、処理速度を落とすことなくそのデータ密度を読み取り、iOS 27では独自に推定する代わりに、ヘルスケアで設定した心拍数ゾーンを使用します - そのため、同じワークアウトについてフィットネスアプリと一致します。最新機種だけでなく、どのApple Watchでも21言語でリカバリースコアが使えます。
Duoの二つのディスプレイに合わせたレイアウト - インナー画面では二列のコンパクトなカード、カバー側はカメラアイランド用の余白を確保、Recovery Batteryの残量%はDuoの末尾のDynamic Islandストリップで全幅を維持します。
リカバリー、回復、アクティビティ負荷のための、小・中サイズのホーム画面ウィジェットとロック画面ウィジェット。
文字盤と専用Apple Watchアプリにより、あなたの時計がリカバリー、回復、トレーニングのための素早い「ヘルスHUD」になります。各文字盤は個別に設定でき - ライブ心拍数を含め、各スロットごとに異なるデータを選べます。Apple Watchアプリでは、手首上のダッシュボード、開いている間のオプションのライブ心拍数タイル、そしてiPhoneから最新のスナップショットを取得する「今すぐ同期」が使えます。
アカウント不要。主要なインサイトはあなたのiPhoneの中だけに保存され、同じデバイス上のウィジェットに同期されます。
利用可能な場合はApple のオンデバイスインテリジェンスを活用した、あなたのiPhone上のパーソナルコーチング、さらにデータごとのインサイトも。無料版には、ダッシュボードのコーチングカードのぼかしプレビューが含まれます。
長寿、心血管、代謝、サーカディアン、モビリティ、アロスタティック負荷という六つの複合健康スコア、トレンドの文脈、そして毎日素早く状況判断するためのAIインサイトチップを備えた大型ウィジェット。
Apple Healthのアクティビティ履歴から算出されるCTL、ATL、TSB - フィットネス、疲労、フォームの各ゾーンを、詳細トレンドチャートと中サイズのトレーニング負荷ウィジェットで表示。
VO2 Max、HRV、回復シグナルなどから機能年齢と実年齢を比較するオンデバイス推定 - 詳細画面には透明性のある算出方法も表示。
主要データにおける過去365日のベスト記録、新記録を達成したときのお祝いバナー、そしてトップ記録を閲覧できるダッシュボードの文脈。
健康異常のタイムラインが、意味のある変化をコーチングメモとともに強調表示し、パターンを素早く見つけられます。
五つの色分けされた横棒（HRV、睡眠、RHR、SpO2、負荷）と複合健康スコアが、ダッシュボード上でぼかしなしで表示されます。無料ユーザーには、「Proにアップグレード」付きのぼかしプレビューが表示されます。
睡眠時間と予定しているトレーニング（Rest / Easy / Normal / Hard / Very hard）をスライドして、明日のリカバリーを予測。
コンパニオンアプリでは、Pro版の大型ウィジェットと同じレイアウトの7×5週次グリッド（HRV、睡眠、安静時心拍数、歩数、SpO2）で、一貫性とズレを一目で確認できます。
アプリを削除して再インストールしても、あるいは新しいiPhoneに移行しても、Body VitalsはApple Healthから直接、最大一年分のトレンド、連続記録、生物学的年齢の履歴を再構築します - アカウント不要、健康データのクラウドコピーもありません。設定内の「ヘルスケアから履歴を再構築」で、いつでも更新できます。
ベースラインに対するHRV、トレーニングストレスバランス、睡眠負債、リカバリーから導かれる三段階のトレーニング前の推奨。複数の回復マーカーが同時に基準を下回っている場合、ゴーサインの代わりにMODERATEなセッションへ誘導します - 自動運転ではなく、意識してトレーニングできます。
同じ週次グリッドを大型ウィジェットとしてホーム画面に置けば、アプリを開かずに一目で状況判断できます。
あなた自身の健康ダッシュボードを作成 - CTL、ATL、TSB、生物学的年齢、日々の残量、フォーカスリカバリー、睡眠負債、自己ベスト枠を含む50種類以上の選択肢から、好きな4つのデータを選べます。異なる設定で大型ウィジェットを複数回追加できます。
すべてのデータ詳細画面は、1週間・1か月・6か月・1年の期間に対応しており、長期間では週単位・月単位で集計し、わかりやすい言葉でトレンドを要約します。
ダッシュボードで週間ハイライトと異常のまとめを確認でき、データ詳細画面には月間の要約も表示されます。
歩数、運動、アクティブカロリー、睡眠の連続記録を追跡し、アプリのコーチングにもさりげなく反映されます。
選択した期間のデータをCSVとしてエクスポートしたり、詳細画面から直接、簡易な要約テキストを共有できます。
VO2を考慮したトレーニング提案が、リカバリーと直近の回復シグナルに基づいて強度を調整します。
Body VitalsはApple Healthのみを読み取ります。外部ソースは、HealthKitに書き込むと自動的に反映されます。
Matte Blackは無料です。Proは、Arctic White、Deep Ocean、Forest、Sunset Ember、Titanium Pro、Midnight Aurora、Crimson Steel、Solar Flare、Bio Lumeという9つの追加テーマを解放します - すべてのカード、チャート、ゲージ、ウィジェットに適用されます。
長寿スコア（小）は、7日間のスパークライン付きの素早い健康チェックを追加します。デイリーリカバリーストリップ（ロック画面の長方形）は、HRV、安静時心拍数、睡眠を一目でわかるようにします。
21言語に完全ローカライズ：英語、ドイツ語、スペイン語、フランス語、イタリア語、日本語、ルーマニア語、アラビア語、ギリシャ語、簡体字中国語、繁体字中国語、スウェーデン語、韓国語、トルコ語、ポーランド語、ベトナム語、ロシア語、インドネシア語、オランダ語、タイ語、ポルトガル語。すべての画面、カード、ツールチップ、ウィジェットの文字列が翻訳されています - 英語の代替表示はありません。4.1.6以降は、日々のコーチングメモ、詳細画面のインサイトのテキスト、Neuralのメッセージ、すべてのSiriショートカットも、アプリの言語に従います。
v1.8では、単一の長いスクロールを、今日・リカバリー・アクティビティ・ヘルスという四つの専用タブに置き換えました - それぞれ独自のNavigationStackとプルリフレッシュを備えています。iOS 26のネイティブなガラス素材で構築。
HRV、睡眠、トレーニングフォーム、日照、騒音から算出される加重リカバリーバッテリー - 早期の体調不良のシグナルが出ているときは上限が設定されます - 各入力の寄与度と減少分を示す展開可能な内訳付き。
HRV、睡眠、日照、騒音から算出される0〜100の認知リカバリースコア。「リカバリー」タブで五つの複合健康スコアと並んで表示されます。
28日間のトレーニング・休養日グリッド、負荷を色分けして表示するため、トレーニング密度と回復パターンが一目でわかります。
選択したベースライン（4〜12時間）に対する14泊分の累積睡眠不足、詳細チャート、そして軌道修正のための推奨就寝時刻。
ヘルスケアに筋力トレーニングの記録がある場合、トレーニング負荷カードに、筋力フィットネス（sCTL）、疲労（sATL）、フォーム（sTSB）の専用の行が表示されます。
あなたが設定した時刻に届く毎日のローカル通知、最新の健康データからルールベースでオンデバイス生成された要約付き。インターネット接続は不要です。
新しい自己記録を達成したとき、または3日・7日・14日・30日の連続記録に到達したときに届くローカル通知。オンデバイスで生成され、設定でオフにできます。
iPhoneとApple Watchから得られる、歩行速度、歩幅、歩行の左右差、両脚支持時間、歩行の安定性、階段速度、六分間歩行距離を、時系列のトレンドとともに。
最近のセッション後にオンデバイスで振り返りを生成する、ワークアウト後のナラティブカード。タップすると、セッション時間、エネルギー対METの負荷、健康スナップショットの文脈を確認できます。
「リカバリー」タブの安静時呼吸数（回/分）。臨床的な正常範囲は12〜20回/分、20回超でアンバー、25回超でレッド。「今日」タブのリカバリーストリップにも信号タイルとして表示されます。Apple WatchまたはHealthKit経由の外部アプリからのデータ。
「ヘルス」タブの血糖値（mg/dL）、CGMアプリ（Dexcom、Libre Link）または手動入力からの既存のHealthKitデータを表示します。信号のしきい値：グリーン100以下、アンバー140以下、レッド140超（mg/dL）。タップすると完全な詳細画面が開きます。
「リカバリー」タブのHealthKit由来のマインドフル時間 - Apple Watchの呼吸セッション、Calm、Headspace、またはマインドフルセッションを記録する他のアプリから取得します。今日の合計を7日間のスパークライン、信号バッジ、コーチングメモとともに表示。研究：毎日8〜10分は、4〜8週間にわたるHRVの改善と安静時心拍数の低下に関連しています。
「今日」タブの五つのコンパクトな信号タイル（睡眠、HRV、安静時心拍数、SpO2、呼吸数）、色分けされた信号ドットとタップで詳細に移動する機能付き - 「アクティビティ」タブと重複することなく、リカバリーリングへの直接的な入力要素を表示します。
ピアソンのr値を伴う、30日間のデータ横断散布図。三つのペア：睡眠と翌日のHRV、マインドフル時間と翌日の安静時心拍数、睡眠と同日の安静時心拍数。各カードには、強さバッジ（STRONG / MODERATE / WEAK / NONE）、r値、あなた自身のデータの方向性と強さに応じて変化するわかりやすい文章での洞察、そして重なり合う光るドットと破線の回帰直線を含むチャートが表示されます。各ペアにつき最低5日分の重複データが必要です。アプリ内のツールチップには研究に基づく出典があります。「ヘルス」タブにあります。
科学的な定義（真の最大心拍数の65〜75%、San Millan & Brooks 2018）を使って、Apple Healthの生の心拍数データからゾーン2のワークアウトを自動検出します。手動でのゾーンタグ付けは不要 - Strava、Garmin、Apple Watch、あるいはHealthKitに心拍数を書き込むどのソースとも連携します。「アクティビティ」タブのリングカードには8週間のトレンドが表示されます。週間目標はあなたのフィットネスレベルに自動調整されます。無料のゾーン2心拍数計算ツール（英語）で、自分の範囲を見つけましょう。
トレーニング負荷の詳細画面で、あなたのケガのリスク比率を表示します。7日間の累積負荷を28日間の累積負荷で割った値です（Gabbett 2016, BJSM）。四つのリスク区分：Optimal（0.8〜1.3）、Caution（1.3〜1.5）、High Risk（1.5超 - ケガのリスクが2〜4倍）、Undertrained（0.8未満）。オーバーワークすることなくトレーニング負荷を増やす助けになります。
複数のシステムにまたがる累積的な生理的ストレスを測定する、六つ目の複合健康スコア（0〜100）です。HRVの抑制、睡眠負債、トレーニングフォーム（TSB）、血圧、血糖値、手首の体温の偏差から算出されます。スコアが高いほど負担が大きいことを意味します。反転したラベル：Low Burden、Moderate、Elevated、High Burden。科学的根拠：McEwen 1998。
ゾーン2有酸素運動、筋力トレーニング（週2〜3回）、睡眠の質、ストレス＆HRV管理、代謝の健康という五つの長寿の柱にわたる、週次の行動遵守チェックです。各柱にはあなたのスコアと実際のデータが表示されます。アニメーション付きのメインリングによる、全体で0〜100の週次スコア。長寿の複合スコアをタップすると、ここに到達します。科学的根拠：Myers 2002 NEJM、Kraschnewski 2016。
Apple Healthから月経の記録を読み取り、あなたの個人的な履歴から現在の周期フェーズ（月経期、卵胞期、排卵期、黄体期）を導き出します - 一般的な28日周期の推定ではありません。主な入り口は「リカバリー」タブの専用サイクルフェーズカードで、周期の文脈が低めのHRV値を説明する場合はHRV詳細画面にも補助バッジが表示されます。Apple Healthに月経の記録はあっても、確実なフェーズ推定に十分な直近の履歴がない場合でも、Body Vitalsは非表示にするのではなく、適切な代替表示でこの機能を表示します。データ駆動型のゲート：HealthKitに周期データが存在する場合にのみ有効化されます。
Apple Foundation Models（iOS 26）を使い、あなたのiPhone上で完全に動作する対話型のAIヘルスコーチです。「今日は激しくトレーニングすべき？」「なぜHRVが低いの？」など、平易な言葉で何でも質問でき、あなたの実際のHealthKitスナップショットに基づいた、根拠のあるデータ裏付けの回答が得られます。アカウント不要、あなたの健康データが端末の外に出ることもありません。「ヘルス」タブのNeuralカードからアクセスできます。Neuralは、あなたの言語と地域でApple Intelligenceが利用可能な場合に、その言語で応答します - アプリの21言語のうち14言語が対象です（英語、ドイツ語、スペイン語、フランス語、イタリア語、日本語、韓国語、オランダ語、ポルトガル語、スウェーデン語、トルコ語、ベトナム語、簡体字・繁体字中国語）。それ以外の言語や、Apple Intelligenceが提供されていない地域では、アプリは翻訳済みのコーチングテキストを表示し、その旨を伝えます。
推定された生物学的年齢を3か月、6か月、12か月にわたって、トレンドチャート、実年齢の基準線、自己ベストのクラウンとともに追跡します。トレンドが正しい方向に向かっているとき、下降傾向のインサイトが自動的に表示されます。
長寿、心血管、代謝、サーカディアン、モビリティ、アロスタティック負荷というすべての複合健康スコアに、今では8週間のトレンドチャートとメインのトレンド矢印が表示され、時間の経過とともに改善しているかどうかが一目でわかります。アロスタティック負荷の矢印は正しく反転しています。
炎のバッジが、リカバリースコア70以上の連続日数を記録します。タップすると、12週間の棒グラフ、30日間のヒートマップ、新記録達成時のマイルストーンプッシュ通知を含む詳細画面が開きます。
「今日」タブのライブアークが、あなた個人のクロノタイプに基づいて毎分更新されながら、次の認知的ピーク、身体的ピーク、またはクールダウンの時間帯までのカウントダウンを表示します。タップすると、完全なクロノタイプの詳細画面が開きます。
GOまたはHOLDという二択の推奨は、あなた個人のベースラインに対するHRV、トレーニングストレスバランス（TSB）、睡眠負債、リカバリースコアを、セッション前のひとつの明確なシグナルにまとめます。詳細画面には、要因ごとの内訳と14日間の判定履歴が表示されます。
「今日」タブのアンビエントカードが、去年の同じ日付のHRVと生物学的年齢を表示し、手作業なしで前年との比較による改善を可視化します。300件以上の日次スナップショットが集まると自動的に表示されます。
「アクティビティ」タブのWhoop風の心血管負荷スコア。重み付けされた心拍数ゾーン分数に対する対数的な飽和曲線で、Light / Moderate / High / All Outの区分と、詳細画面でのゾーンごとの寄与度の内訳を表示します。
「リカバリー」タブのOura風の0〜100ストレススコア、最大5つの符号付き要因の寄与：HRVの抑制、安静時心拍数の上昇、睡眠負債、トレーニング疲労、騒音 - マインドフル時間と日照によって相殺されます。
最近の睡眠負債と昨日のストレインに応じて動的に変化する睡眠必要量。固定された8時間の目標ではなく、あなた個人の夜間必要量に対するパーセンテージとして睡眠効率を表示します。
「今日」タブの早期警告スコア（0〜100）、手首の体温の偏差、安静時心拍数の上昇、HRVの抑制、SpO2の低下を統合します。四つの区分：Low / Watch / Elevated / High。早めの知らせであり、診断ではありません。
「ヘルス」タブの心血管系のみの年齢推定、VO2 Max（35%）、安静時心拍数（20%）、HRV（20%）、血圧（15%）、歩行時心拍数（10%）を使用。データが一部欠けていても不利にならないよう正規化されています。
「リカバリー」タブの21日間の累積レジリエンススコア：平均リカバリー60% + 睡眠充足度25% + グリーンデイの一貫性15%。Limitedから Exceptionalまでの五つの区分。7日以上の履歴が必要です。
「アクティビティ」タブの、あなたの週平均ゾーン2ボリュームに基づく、先を見通すVO2 Max予測。目標が常に現実的であるよう、年齢で正規化された上限の余地を伴う低・中・高の信頼度レベル。
自己ベスト、「あなたより遅い」フラグ（あなたの平均より標準偏差1つ分低い）を伴う60日間のHRR-1トレンド、しきい値帯表示とトレーニングの文脈を含む専用の詳細画面。
「ヘルス」タブでのATP IIIメタボリックシンドロームマーカーの表示：空腹時血糖、ウエスト周囲径、BMI、血圧、体脂肪。臨床的な問題になる前に、隠れた代謝リスクを可視化します。
「アクティビティ」タブの30日間の散布図、日々のリカバリーをデイストレインに対してマッピングします。Productive、Maintaining、Detraining、Overreachingという四つのコーチング象限、今日のドットを強調表示。自分のトレーニングがどこへ向かっているかが正確にわかります。
すべてのワークアウトに専用の詳細画面：5段階の心拍数ゾーン内訳、ランニング向けの5段階のペースゾーン内訳、ペース棒グラフ付きのマイル・km単位のラップスプリット。トレーニングしたという事実だけでなく、どうトレーニングしたかがわかります。
MCTQのMSFsc式（Roenneberg 2003）を使った生物学的クロノタイプの検出、ソーシャルジェットラグの重症度、サーカディアンアライメントスコア（0〜100）、そして集中・身体的な努力・クールダウンのための最適なパフォーマンス時間帯。
「ヘルス」タブのガイド付き呼吸セッションは、リアルタイムのHRVフィードバックを使ってセッションのコヒーレンスを最適化します。毎分5〜6回の共鳴周波数呼吸は、圧受容器反射を活性化し、HRVを急性的に高めます。
リカバリー、複合スコア、回復、睡眠構造、心血管バイタル、アクティビティ、パーソナルレコード、データ間の相関、長期トレンド、そして算出方法のセクションを網羅する、US-Letterサイズの包括的なPDFをエクスポートできます。エクスポートツールバーからワンタップで。
「リカバリー」タブの0〜100の複合リカバリーバッテリー、HRV（28%）、睡眠（22%）、トレーニングフォーム（20%）、日照（15%）、騒音曝露（15%）を組み合わせます。早期の体調不良のシグナルが出ているとき - 手首の体温、呼吸数、ベースラインからずれた安静時心拍数 - は上限が設定され、体が何かと戦っている日にバッテリーが「Charged」と表示されることはありません。五つの区分 - Full、Charged、Moderate、Low、Critical - に、要因ごとの内訳と共有可能なカードが付きます。
「アクティビティ」タブのゲーム感覚の複数連続記録グリッド、リカバリー、歩数目標、睡眠目標、ゾーン2（週単位）、運動を追跡します。炎のバッジ、3/7/14/30/60/100日目のマイルストーンクラウン、共有可能なエクスポートカード。
あなたの数値を実際に動かしているもの - あなた自身で測定。あなた自身の日々を互いに比較し、「10,500歩を超えた日：翌朝のHRVが+8%（42日分）」のように、サンプルサイズ付きの実際の効果を報告します。統計的に意味のある結果だけが表示され - 一般的なアドバイスは一切なく - すべてオンデバイスで計算されます。
あなたの体を、生きた天候の世界として表現します。回復しているときは晴れ渡った金色の空、ストレスが高まると雲の層、体調不良のシグナルが上昇すると嵐の雲と雷、トレーニングのストレインが増すと満ちる海の潮 - そして明日の見通しが天気前線として地平線の向こうからやってきます。惑星の昼と夜は、あなたの実際の時刻に連動します。
「今日」タブに表示される、あなたの体の生きたデジタルツイン。実際の心拍数で鼓動し、呼吸数で呼吸し、回復の色で光り、ストレインとストレスが高いと波打ち、体調不良のリスクが上がると曇ります。親指を当てると、自分の心拍を感じられます。主要なバイタルがコアの周りを巡り - タップすればさらに詳しく確認できます。
あなたの本当の一日のための、本物の空。太陽はあなたの所在地の実際の天文学に従います - 本物の日の出と日の入り、ゴールデンアワー、季節による日照時間、そして今夜の本物の月齢。その下には、集中・身体・クールダウンの時間帯がライブカウントダウンとともに表示されます。ドラッグすれば一日全体の時間を早送りできます。
「ヘルス」タブにある、あなたの体に連動したタッチの遊び場。Silk、Pulse、Breath、Storm Glassという四つの世界が、あなたのリカバリー、ライブ心拍数、HRV、ストレスによって形作られます。フリックすると場に衝撃波を送り、Pulseでは自分の心拍をハプティクスとして感じられます。
Apple Healthからのあなたの服薬情報を、生きたディスプレイケースのように表示 - それぞれが、あなたの遵守率によって色づけされた光るカプセルとして浮かび、遵守リング、30日分の服用・スキップ・忘れた回数のリボン、実際の服用時刻のダイヤル、連続記録、忘れたパターンが示されます。各薬の横には、翌朝のHRV、安静時心拍数、リカバリーとの測定された関連も - 実際のサンプルサイズと、正直な「明確な効果なし」という判定もあります。観察された関連であり、医学的なアドバイスでは決してありません。すべてオンデバイスで計算されます。オプションの市販サプリメントに限り、あなたが記録した用量からワンタップのExperiment Lab試験を作成できます - 処方薬には決して提供されません。
マグネシウムが睡眠に役立つかどうか、推測するのはもうやめましょう。構造化された2〜4週間のn-of-1実験を実行できます：日を手動でマークする、習慣日と休止日のバランスの取れたプランに従う、またはEchoタグとApple Healthに既にあるデータから自動的に日を埋めることもできます。エビデンスはEarlyからBuilding、Consistentへと積み上がり、効果量や、他の要因が結果を説明しうる場合の警告も表示されます。SiriやコントロールセンターからDayをマークでき、習慣の名前を決して表示しない小さなExperimentウィジェットで進捗を追えます。あなた自身のデータで観察された関連であり、証明でも医学的なアドバイスでもありません。
サウナ、遅い時間のカフェイン、アルコール、激しいワークアウトなど30種類以上から、ワンタップで日をタグ付けし、翌朝、それがあなたのHRV、安静時心拍数、睡眠、リカバリーにどう反映されたかを、研究が一般的に示す内容と並べて確認できます。今日、あるいは直近6日間のどの日もタグ付けでき、Apple Healthが提案するタグをワンタップで追加でき、数週間後には「あなたのパターン」が、各タグの後に朝がどう変化する傾向があるかを示します。あなた自身のデータで観察されたものであり、証明ではありません。すべてオンデバイスで計算されます。
「Hey Siri、今日はトレーニングできる状態？」Body Vitalsは、Siri、ショートカットアプリ、アクションボタン、コントロールセンターのボタンから、あなたのリカバリースコアと今日のコーチの判定を音声で伝えます - 直近の同期データから、アプリを起動する必要もありません。実行中の実験の習慣日として今日をマークすることもできます。この音声フレーズは、アプリの21言語のうち17言語で使用でき、4.1.6以降はベトナム語も対応、Siriはあなたのアプリの言語で応答します。
あなたのクロノタイプ、睡眠負債、明日予定しているワークアウト強度を組み合わせて、パーソナライズされた目標の就寝時刻と起床時刻を算出します - その処方に従った場合の翌日の予測リカバリースコアも。
直近14セッションにわたるワークアウト前後のHRVを比較し、体がトレーニングをどれだけうまく吸収しているかを評価します。三つの区分：Adapted、Absorbing、Maladapted。オーバーワークがオーバートレーニングになる前に発見できます。
リカバリーが低い日を分析し、どのデータが1〜2日前から一貫して警告域に現れるかを特定します。あなた自身の履歴から構築された、あなた個人の早期警告システムです。21日以上のデータが必要です。
カロリー、炭水化物、総脂質、食物繊維、水分、カフェイン、タンパク質、糖分、ナトリウムという9種類の栄養素と、翌朝のHRVとのピアソンのr相関。どの食習慣が、知らないうちにあなたの回復を高めたり妨げたりしているかがわかります。Apple Healthでの栄養記録が必要です。
Apple Healthに記録した飲酒量を読み取り、翌日のHRV、安静時心拍数、リカバリー、睡眠への個人的なコストを表示します - 例えば「一杯ごとに、朝のHRVが約Xms低下すると関連している」のように。「昨夜」のメモと、記録されていない日は飲酒なしとしてカウントするという正直な精度の注記も含まれます。
異常、パーソナルレコード、日々のリカバリー記録を、新しい順に統合したフィード。All、Anomalies、PRs、Readinessでフィルター可能。無料プランは直近7日分、Proは全履歴を閲覧できます。
「今日」タブのワンタップで選べる五つの絵文字（Drained / Low / Decent / Strong / Fired Up）。全ユーザー無料。Proは、7日以上のデータが集まると、あなたの主観的なエネルギーがリカバリースコアとどう連動するかを示すピアソンのr相関インサイトを解放します。
リカバリーとベースラインに対するHRVから毎朝計算される、ただひとつの権威あるトレーニングの立場 - REST、RECOVER、STEADY、TRAIN、PUSHのいずれか。すべてのウィジェットのメモとNeural Coachの応答は、一日を通してこの判定と一貫します。
心臓年齢と生物学的年齢の両方を、実年齢との差を示す矢印と、要因ごとの心血管マーカードット（VO2、RHR、HRV、BP、歩行時心拍数をグリーン／アンバー／レッドで色分け）とともに、ホーム画面に直接表示する中サイズウィジェット。
設定で、個人の歩数目標を設定できます（1,000〜50,000歩）。すべての歩数進捗カードとウィジェットが即座に更新されます。画一的な「10,000歩」の初期設定で評価されることはもうありません。
Body Vitalsは現在、21言語に完全ローカライズされています：英語、ドイツ語、スペイン語、フランス語、イタリア語、日本語、ルーマニア語、アラビア語、ギリシャ語、簡体字中国語、繁体字中国語、スウェーデン語、韓国語、トルコ語、ポーランド語、ベトナム語、ロシア語、インドネシア語、オランダ語、タイ語、ポルトガル語。すべての画面、カード、ツールチップ、ウィジェットの文字列が翻訳されています - 英語の代替表示はありません。4.1.6以降は、日々のコーチングメモ、詳細画面のインサイトのテキスト、Neuralのメッセージ、すべてのSiriショートカットも、アプリの言語に従います。
健康データ
プライバシー重視の設計
登録不要、メールアドレス不要、パスワード不要。アプリを開けばすぐに使えます。あなたの身元はあなただけのものです。
ユーザーに愛されています
新しくて革新的、そして高品質なアプリ。強くおすすめします！
mariaKさんより · ギリシャ
このアプリは機能が充実していて、使うたびに新しい発見にワクワクします
Alie G 15さんより · スペイン
最高のアプリです！！！強くおすすめします！！！
elandi84さんより · ドイツ
比較してみると
はい - すでにApple WatchやiPhoneを持っているなら、Body Vitalsは追加のハードウェアなしで同じ中核のリカバリー分析を提供します。Apple HealthからHRV、睡眠段階、安静時心拍数、SpO2、トレーニング負荷を読み取り、日々のリカバリースコア、リカバリー予測、トレーニングガイダンスに変換します。
自分のデータを見るために継続的な会員登録が必要なハードウェアトラッカーとは異なり、Body Vitalsには無料の基本機能があり、Proはサブスクリプションまたは一回払いのライフタイム購入で利用できます - サブスクリプションはあくまでオプションです。すべての計算はオンデバイスで行われます：あなたの健康データがクラウドにアップロードされることはありません。
すでに持っているiPhoneとApple Watchを使用。追加で購入したり装着したりするものはありません。
無料の基本機能。Proはオプションのサブスクリプションまたは一回払いのライフタイム購入。
健康データはオンデバイスに保存されます。アカウント不要 - 匿名のクラッシュレポートとパフォーマンスレポートのみ。
対応 - Apple ファミリー共有を通じて、一回のPro購入で最大6人の家族をカバーします。
FAQ
Body Vitals：Health Widgetsは、iPhone向けのウィジェット中心の健康ダッシュボードです。HRV、睡眠、安静時心拍数、SpO2、VO2 Max、トレーニング負荷など、30種類以上のApple Healthデータを、日々のリカバリースコアと、ホーム画面・ロック画面・Apple Watchのライブウィジェットに変換します。
リカバリースコア（0〜100）は、HRV、睡眠の質、安静時心拍数、血中酸素、トレーニング負荷を組み合わせ、あなた個人の7泊分のベースラインと比較します（重み付けは約90日分のデータをかけて適応します）。早期の体調不良のシグナル - 手首の体温、呼吸数、ベースラインからずれた安静時心拍数 - はスコアを下げることがあり、日々のエネルギーチェックインもどちらの方向にもスコアを動かします。アプリはリカバリー画面でその計算過程を表示するため、なぜその数値になったのかが常にわかります。一般的な集団のしきい値ではなく、あなた自身に適応します。
最も豊富なデータ（HRV、睡眠段階、SpO2）のためにはApple Watchをおすすめしますが、Body Vitalsは、Apple Healthに書き込むどのデバイスやアプリとも連携できます。
ほとんどの人にとっては、はいです。あなた自身のApple WatchやiPhoneを使って、リカバリー、回復、HRV、睡眠、トレーニング負荷の記録を提供します - 無料の基本機能と、一回払いのライフタイムオプションを含むオプションのProアップグレードがあるため、サブスクリプションは必須ではありません。
Body Vitalsは、iOS 26.0以降のiPhone（iPhone Duoを含む、iPhoneのみでiPad非対応）で動作します。Proには、Apple Watch向けのアプリと文字盤が含まれます。アプリは21言語にローカライズされています。
いいえ。Body VitalsはApple Healthのデータをオンデバイスで読み取り、アップロードすることはありません。AIコーチングはオンデバイスのインテリジェンスで動作します - 外部のAIサービスもアカウントも使いません。端末の外に出るのは、匿名のクラッシュレポートとパフォーマンスレポートのみです。
基本アプリはずっと無料です。Proは、週単位または年単位のサブスクリプション、あるいは一回払いのライフタイム購入によって、高度なデータ、Apple Watch向けアプリ、AIコーチングを解放します - ライフタイムプランは現在、App Storeでオファーコード OFF60 を使うと60%オフになります。
はい。Body VitalsはApple ファミリー共有に対応しています - 一回のPro購入を最大6人の家族と共有でき、それぞれが自分だけのプライベートなオンデバイスデータを持てます。
アプリ自体は21言語に翻訳されています。日々のコーチングメモ、インサイトのテキスト、Siriショートカットは、あなたのアプリの言語で表示されます。オンデバイスAIチャットのNeuralは、あなたの言語と地域でApple Intelligenceが利用可能な場合に、その言語で応答します - 21言語のうち14言語が対象です（英語、ドイツ語、スペイン語、フランス語、イタリア語、日本語、韓国語、オランダ語、ポルトガル語、スウェーデン語、トルコ語、ベトナム語、簡体字・繁体字中国語）。アラビア語、ギリシャ語、インドネシア語、ポーランド語、ルーマニア語、ロシア語、タイ語、そしてAppleがApple Intelligenceを提供していない地域（例えば中国本土）では、アプリは翻訳済みのコーチングテキストを表示し、Neuralが利用できないことを伝えます。
そのデータがまだApple Healthに存在しないためです。ヘルスケアへのアクセス許可を与え、睡眠とHRVのためにApple Watchを夜間に装着し、他の健康アプリがApple Healthに書き込む設定になっているか確認してください。
研究（英語）
Apple Watch Series 12やUltra 4でリカバリー（Readiness）アプリが空白のまま？Appleが挙げる四つの設定確認、7晩の待ち期間、スコアの表示場所、古いモデルでできることを解説します。
Apple WatchのHRV値は何を意味するのか？SDNNとRMSSDの違い、一回の測定値が誤解を招く理由、年齢ごとの正常値、そして7日間ベースラインの使い方。
週末の寝坊は睡眠負債を解消するのか？実験室での研究と13年間にわたるコホート研究が、平日の短い睡眠、回復睡眠、そして成人に必要な睡眠量について示したこと。
その他のアプリ
無料版には、基本ウィジェット、リカバリー、トレンド要約付きの複数期間トレンド、週間・月間ダイジェストの文脈、目標の連続記録、データ詳細からのエクスポートと共有（CSVと要約テキスト）、異常タイムライン（重要度でグループ化、すべてクリアとスワイプ削除付き）、ダッシュボードの週次パターンヒートマップ、Matte Blackが含まれます。Proは、Apple Watch文字盤＋Apple Watchアプリ、大型ウィジェット（Health Command Center、ホーム画面の週次パターン）、中サイズのトレーニング負荷ウィジェット、トレーニング負荷＆フォーム（CTL、ATL、TSB）、ゾーン2トレーニングトラッカー、急性：慢性負荷比率、6つの複合健康スコア（アロスタティック負荷を含む）、長寿習慣スコアカード、月経周期フェーズインテリジェンス、Neural AIヘルスコーチ、筋力トレーニング負荷、生物学的年齢、生物学的年齢の推移チャート、複合スコアのトレンド履歴、パーソナルレコード（365日）、リカバリー連続記録（グリーンストリーク）、サーカディアンカウントダウンカード、ワークアウト前のGo/Holdシグナル、前年同日比較、クロノタイプ＆サーカディアンアライメント、呼吸トレーナー、StandByリカバリーダイヤル、リカバリー予測、Readiness Radar、日々の残量、フォーカスリカバリー、アクティビティホライズン、睡眠負債、モーニングブリーフィング通知、ワークアウトデブリーフ、フルAIコーチング、データごとのAIインサイト、カスタムダッシュボード（50種類以上のデータ枠）、そして追加の九種類すべてのHUDテーマ（合計10種類、Matte Blackは無料）を解放します。新規ユーザーは、週単位・年単位のサブスクリプション、または一回払いのライフタイム購入から選べます。すでに元のライフタイムProを購入している場合は、永久にフルアクセスが維持されます。
比較（英語）
Whoopの会員登録は永遠に更新され続けます。六つのiPhone代替アプリを5年間のコストで比較。
最初にハードウェア、さらに年間会員費 - あるいは、すでに持っている時計を読み取るアプリ。
Athlytic、Bevel、Gentler Streak、Body Vitalsをスコアリング、価格、適性で比較。
Apple Healthにはホーム画面ウィジェットが付属しません。そのギャップを埋めるもの。
リカバリーウィジェットとライフタイムオプション vs RecoveryとExertionの目標。機能、iOS対応、価格を並べて比較。
アカウント不要のApple Health限定リカバリー vs 栄養・筋力・さらに多くのウェアラブルをまとめたオールインワンハブ。
トレーニング負荷データを備えたリカバリーダッシュボード vs 連続記録と休養を中心に組み立てられたアクティビティコーチ。
11種類のリカバリー・HRVアプリに対する5,613件のApp Storeレビューを不満カテゴリーに分類、公開ルールとCSVダウンロード付き。
リカバリーの背後にある指標について、一〜二文での定義、それぞれ無料ツールにリンク。
1〜10年間の総所有コスト。ハードウェアとサブスクリプション。
HRV、睡眠、安静時心拍数がどのように組み合わさって0〜100のひとつのスコアになるかを確認できます。
年齢を入力すると、Tanaka式によるゾーン2のbpm範囲がわかります。
7日間と28日間のトレーニング負荷からACWRを計算、最適帯0.80〜1.30付き。
1,906人を対象にした研究による年齢・性別ごとの平均SDNNとRMSSD - あなたのApple Watch HRVを読み解く基準。
子どもと成人向けのCDCパーセンタイル、成人の60〜100bpm範囲も。
Appleのリストでご自身のモデルを確認してください：Readinessは、watchOS 27であってもSeries 12とUltra 4のみに搭載されています。
計算ツール、チェックリスト、クイズ。登録不要、何も保存されません。