Bereitschaft, Schlaf & HRV
Wach auf und wisse, wie bereit du bist. Bereitschaft, Schlaf und HRV als Widgets auf einen Blick, alles auf dem Gerät.
SOFORT KLARHEIT
ERGEBNISSE
Vier Tabs - Heute, Erholung, Aktivität, Gesundheit. Jeder Screenshot unten ist eine echte Aufnahme von einem echten iPhone mit echten Daten (persönliche Angaben unkenntlich gemacht). Die Beispiele zeigen, welche Art von Ergebnis du bekommst; deine Zahlen sind deine eigenen.
TAB „HEUTE“
Der Tab „Heute“ macht aus dem Schlaf der letzten Nacht, deiner HRV und deinem Ruhepuls ein einziges Urteil und zeigt dann, was es antreibt.
Eine Zahl von 0-100 mit genanntem Hauptfaktor. Hier: 70 (Gut), nach unten gezogen durch einen um 10 bpm höheren Ruhepuls als gestern - so ändert sich der Plan für den Tag, bevor du es spürst.
Ergebnis: Du musst nicht mehr raten, ob heute ein hartes oder ein leichtes Training dran ist.
Fünf Signale als horizontale Balken: HRV 72, Schlaf 40, Ruhepuls 30, SpO2 100, Belastung 85. Du siehst, welches davon den Score herunterzieht, statt nur zu erfahren, dass er gefallen ist.
Ergebnis: Du kümmerst dich um das Richtige - um Schlaf statt Training -, wenn der Schlaf der schwache Balken ist.
Vergleicht deine Vitalwerte mit deiner eigenen Baseline und meldet frühe Abweichungen. Hier: 17/100, Status Beobachten, 2 von 5 Signalen erhöht.
Ergebnis: ein früher Hinweis, es ruhiger angehen zu lassen, solange eine Erkältung noch ein Gerücht ist. Keine Diagnose.
Chronotyp-basierte Zeitfenster für den Tag: Konzentrationsspitze ab 11:56 AM, körperliches Fenster ab 12:34 PM, Runterfahren ab 12:42 AM.
Ergebnis: Du legst konzentrierte Arbeit und Training dorthin, wo dein Körper wirklich dafür bereit ist.
TAB „ERHOLUNG“
Im Tab „Erholung“ steckt das Ursache-Wirkung-Prinzip, berechnet aus deinem eigenen Verlauf statt aus allgemeinen Ratschlägen.
Eine Batterie für die verbleibende Kapazität des Tages. Hier: 48, Mittel, mit einer verständlichen Begründung - Batterie durch Krankheitsrisiko reduziert. Dieselbe Batterie begleitet dich auf dem Sperrbildschirm und in der Dynamic Island.
Ergebnis: Ein Blick zeigt dir, wie viel du heute noch zu verbrauchen hast.
Deine eigenen Zahlen über 364 Tage: Nächte mit unter 4.3 h Schlaf kosteten am nächsten Morgen 26 Bereitschaftspunkte; 1.5 h+ Schlafdefizit kosteten 25% HRV; Nächte mit 6.9 h+ brachten 28% HRV zusätzlich.
Ergebnis: eine persönliche Schlafschwelle, gestützt auf deine Daten, statt einer allgemeinen 8-Stunden-Regel.
Eine Schlafens- und Aufwachzeit für heute Nacht (12:30 AM bis 8:00 AM, 7.5 h Ziel), mit einem Regler für die geplante Intensität von morgen und der vorhergesagten Bereitschaft, wenn du dich daran hältst.
Ergebnis: Schlaf wird zum Plan mit vorhergesagtem Gewinn - hier 57 morgen, wenn du ihn befolgst.
Zieh den Schlaf-Regler und sieh, wie sich die vorhergesagte Bereitschaft von morgen bewegt. Hier: 7.5 h heute Nacht ergeben 83 (Ausgezeichnet), bei einem Durchschnitt von 5.0 h in den letzten sechs Nächten.
Ergebnis: Du siehst, was eine frühe Nacht wert ist, bevor du dich dafür entscheidest.
Ein autonomer Stress-Score: 45/100, Entspannt, darunter 19 h 36 m angesammeltes Schlafdefizit.
Ergebnis: Du erkennst den Unterschied zwischen einem ruhigen Tag und einem Körper, der im Stillen auf Hochtouren läuft.
TAB „AKTIVITÄT“
Der Tab „Aktivität“ verbindet, was du getan hast, mit der Reaktion deines Körpers - mit offen gezeigter statt versteckter Belastungsrechnung.
Fitness (CTL) 74, Ermüdung (ATL) 71, Form (TSB) +3 - Optimal. Darunter eine separate Kraft-Spur: sCTL 2, sATL 11, sTSB -9.
Ergebnis: Du weißt, ob du aufbaust, hältst oder dich überforderst - für Ausdauer und Krafttraining getrennt.
Jedes vergangene Training im Verhältnis zur Erholung am Folgetag, aufgeteilt in die Zonen Produktiv, Erhaltend, Abtrainieren und Überlastung, mit markiertem heutigem Tag.
Ergebnis: Du siehst, was harte Tage dich persönlich kosten - wo sich Anstrengung auszahlt und wo sie nur kostet.
Wöchentliche Zone-2-Minuten im Verhältnis zum Ziel: bisher 37 min von 2 h, 1 Einheit, mit einem 8-Wochen-Trend.
Ergebnis: Das lockere aerobe Training, das Ausdauer aufbaut, ist nicht mehr unsichtbar.
Zeit in jeder Herzfrequenzzone für die Woche: insgesamt 2 h 6 m - 26 m in Z1, 1 h 29 m in Z2, 12 m in Z3, keine in Z4.
Ergebnis: Du kannst prüfen, ob leichte Tage leicht und harte Tage hart waren.
Bewertet aktuelle Trainings danach, wie dein Körper damit umgegangen ist. Hier: Die letzte HIIT-Einheit erreichte 45/100 und wurde als Fehlangepasst eingestuft.
Ergebnis: Ein Training, das dir nicht bekommen ist, wird markiert, statt in einem Protokoll unterzugehen.
Eine 12-Wochen-Prognose aus deinem Trend und Training: heute 24, prognostiziert 25 (+0.7) bei etwa 18 min Zone 2 pro Woche, mittlere Zuverlässigkeit.
Ergebnis: Du siehst, was deine aktuelle Routine voraussichtlich mit deiner Fitness macht - und was du ändern kannst.
Ein 28-Tage-Kalender der täglichen Belastung, tippe auf einen Tag für Details. In diesem Zeitraum: 5 Erholungstage, 17 leichte, 6 Trainingstage, 0 harte.
Ergebnis: Dein Trainingsrhythmus - und jede fehlende Ruhe - ist auf einen Blick sichtbar.
TAB „GESUNDHEIT“
Der Tab „Gesundheit“ bündelt Coaching, kombinierte Scores und die Werkzeuge, die testen, was deine Zahlen wirklich bewegt.
Ein Coaching-Urteil mit einem konkreten Vorschlag und dem Schlafziel für heute Nacht, auf dem Gerät aus deinen eigenen Daten erstellt.
Ergebnis: ein klarer nächster Schritt für jeden Tag, ohne dass etwas an einen Server gesendet wird.
Kombinierte Scores in einer Reihe: Langlebigkeit 55, Herz-Kreislauf 40, Stoffwechselgesundheit 76, dazu Zirkadian und mehr.
Ergebnis: Dein schwächstes System ist offensichtlich, sodass du weißt, wo du zuerst ansetzen solltest.
Erfasst die Einnahmetreue bei Medikamenten (hier 43% bei 4 Medikamenten) und prüft, wie sich deine Kennzahlen rund um das verhalten, was du einnimmst. Die Namen der Medikamente sind in diesem Screenshot unkenntlich gemacht.
Ergebnis: Du siehst, ob sich eine Routine, die du einhältst - oder auslässt - in deinen Daten zeigt.
Führe ein persönliches Gewohnheitsexperiment mit deinen eigenen Daten durch, auf dem Gerät und statistisch abgesichert. Tage können sich automatisch aus Daten füllen, die Body Vitals bereits liest, und ein ausgewogener Plan verteilt Wochentage und Wochenenden gleichmäßig. Hier: Tag 1 von 14, getestet wird die Wirkung auf den Schlaf. Der Name der Gewohnheit ist unkenntlich gemacht.
Ergebnis: Du erfährst, was eine Gewohnheit wirklich für dich bewirkt, nicht was eine Schlagzeile behauptet.
Biologisches Alter 40.6 (3.6 Jahre älter als das Kalenderalter; das Kalenderalter ist hier unkenntlich gemacht) und Herzalter 41.7, berechnet aus 4 von 5 Herz-Kreislauf-Markern.
Ergebnis: ein langfristiger Maßstab, den du verändern kannst - und ein Grund, deine Trends monatlich statt täglich anzusehen.
AUSSERHALB DER APP
Recovery Battery zeigt deine Tageskapazität den ganzen Tag in der Dynamic Island und auf dem Sperrbildschirm.
Halte die Dynamic Island gedrückt, um sie zu erweitern: Kapazität 48%, Belastung 10.5, Bereitschaft 70, dazu HRV 53, Ruhepuls 79, Schlaf 5.2 h, SpO2 96% und 4.7k Schritte. Die Sperrbildschirm-Version ergänzt eine Live-Batterie und ein Trend-Label (Hält sich stabil).
Ergebnis: Die Frage „Wie viel habe ich heute noch übrig?“ beantwortet ein Blick aufs Handy, ohne eine App zu öffnen.
DEMO
IPHONE DUO
Klapp es auf und dein Dashboard öffnet sich. Kompakte Karten stehen auf dem Innendisplay nebeneinander, während lebendige Ansichten wie Recovery Planet und Vitals Core die gesamte Fläche nutzen.
Vitals Core und Recovery Planet, live aufgenommen aus echten Apple-Health-Daten.
FUNKTIONEN
Widget-first Gesundheits-Dashboard für das iPhone (iOS 26) - nicht für das iPad erhältlich. Apple Watch Komplikationen + eine eigene Watch-App (Pro) bringen deine wichtigsten Kennzahlen ans Handgelenk, einschließlich einer optionalen Live-Herzfrequenz-Komplikation. Erfasse 20+ HealthKit-Kennzahlen mit vollständig geräteinterner Verarbeitung und ohne Account.
Pro unterstützt die Apple Familienfreigabe - ein Kauf deckt bis zu 6 Familienmitglieder ab.
Einmal pro Tag führt dich beim ersten Öffnen der App ein filmisches Vollbild-Briefing durch Bereitschaft, Schlaf, Hinweise und Coaching - über Nacht vorberechnet, sodass es sofort ohne Ladeanzeige öffnet. Jederzeit über „Heute“ erneut abspielbar.
Ganztägige Ansicht deiner Tageskapazitäts-Batterie, Belastung und Bereitschaft auf Sperrbildschirm und Dynamic Island - aktualisiert sich, sobald neue Gesundheitsdaten eintreffen. Abgestimmt auf klassische Islands und den kompakten Streifen rechts beim iPhone Duo, damit die Kapazität in % lesbar bleibt.
Ein lebendiger Aurora-Willkommensbildschirm zeigt dir genau, was der Zugriff auf Apple Health freischaltet, und gibt dir dann eine Vorschau auf dein eigenes Live-Erholungsurteil und dein biologisches Alter, noch bevor du das Dashboard erreichst - so siehst du den Wert deiner Daten in den ersten 60 Sekunden.
Ein Score von 0-100 aus HRV, Schlaf, Herzfrequenz, SpO2 und Trainingsbelastung - über 90 Tage auf deinen Körper kalibriert, bei frühen Krankheitssignalen angepasst und mit der dahinterliegenden Rechnung angezeigt. Die Erholungs-HRV wird über ein festes nächtliches Zeitfenster gelesen und mit einer Baseline verglichen, die aus deinen letzten sieben Nächten gemittelt wird, sodass ein Morgen-Score und ein Abend-Score dasselbe messen.
Die Series 12 misst die Herzfrequenz alle fünf Sekunden und die HRV bis zu alle fünf Minuten. Body Vitals liest diese Datendichte, ohne langsamer zu werden, und nutzt unter iOS 27 die Herzfrequenzzonen, die du in Health festlegst, statt eigene zu schätzen - so stimmt es mit Fitness beim selben Training überein. Ein Bereitschafts-Score auf jeder Apple Watch, in 21 Sprachen, nicht nur auf der neuesten.
Layouts, die zu den zwei Displays des Duo passen - zweispaltige kompakte Karten auf dem Innendisplay, Außenbereich mit Abstand für die Kamera-Island und Recovery-Battery-Kapazität in %, die im rechten Dynamic-Island-Streifen des Duo in voller Breite bleibt.
Kleine und mittlere Home-Bildschirm-Widgets sowie Sperrbildschirm-Widgets für Bereitschaft, Erholung und Aktivitätsbelastung.
Komplikationen + eine eigene Watch-App machen deine Uhr zu einem schnellen „Health-HUD“ für Bereitschaft, Erholung und Training. Jede Komplikation lässt sich einzeln konfigurieren - wähle pro Platz andere Kennzahlen, einschließlich Live-Herzfrequenz. Nutze die Watch-App für ein Dashboard am Handgelenk, eine optionale Live-Herzfrequenz-Kachel, solange sie geöffnet ist, und „Jetzt synchronisieren“, um einen frischen Snapshot von deinem iPhone zu holen.
Kein Account nötig. Die wichtigsten Erkenntnisse bleiben auf deinem iPhone und werden auf demselben Gerät mit deinen Widgets synchronisiert.
Persönliches Coaching auf deinem iPhone, wo verfügbar mit Apples geräteinterner Intelligenz, plus Einblicke pro Kennzahl. Die kostenlose Version enthält eine unscharfe Vorschau der Coaching-Karte im Dashboard.
Großes Widget mit sechs kombinierten Gesundheits-Scores (Langlebigkeit, Herz-Kreislauf, Stoffwechsel, Zirkadian, Mobilität, Allostatic Load), Trendkontext und einem KI-Einblick-Chip für die schnelle tägliche Einschätzung.
CTL, ATL und TSB aus deinem Apple-Health-Aktivitätsverlauf - Fitness-, Ermüdungs- und Formzonen mit einem Detail-Trenddiagramm und einem mittelgroßen Trainingsbelastungs-Widget.
Schätzung des funktionalen Alters auf dem Gerät im Vergleich zum Kalenderalter aus VO2 Max, HRV, Erholungssignalen und mehr - mit transparenter Methodik in der Detailansicht.
Gleitende Bestwerte der letzten 365 Tage bei den wichtigsten Kennzahlen, ein Feier-Banner, wenn du einen neuen Höchstwert erreichst, und Dashboard-Kontext, um deine Top-Zahlen durchzublättern.
Die Zeitleiste der Gesundheitsanomalien hebt bedeutsame Veränderungen mit Coaching-Hinweisen hervor, damit du Muster schnell erkennst.
Fünf horizontale, signalfarbene Balken (HRV, Schlaf, RHR, SpO2, Belastung) und kombinierte Gesundheits-Scores im Dashboard ohne Unschärfe; kostenlose Nutzer sehen unscharfe Vorschauen mit „Auf Pro upgraden“.
Schiebe Schlafstunden und geplantes Training (Ruhe / Leicht / Normal / Hart / Sehr hart), um die Bereitschaft von morgen vorherzusagen.
In der Begleit-App ein 7×5-Wochenraster (HRV, Schlaf, Ruhepuls, Schritte, SpO2) im selben Layout wie das große Pro-Widget - Konstanz und Abweichungen auf einen Blick.
Lösche die App und installiere sie neu oder richte ein neues iPhone ein, und Body Vitals stellt bis zu einem Jahr deiner Trends, Serien und des Verlaufs deines biologischen Alters direkt aus Apple Health wieder her - kein Account, keine Cloud-Kopie deiner Gesundheitsdaten. Mit „Verlauf aus Health neu aufbauen“ in den Einstellungen kannst du ihn jederzeit aktualisieren.
Eine dreistufige Empfehlung vor dem Training aus HRV im Vergleich zur Baseline, Trainingsbelastungsbilanz, Schlafdefizit und Bereitschaft. Wenn mehrere Erholungsmarker gleichzeitig unter dem Soll liegen, lenkt es dich zu einer MODERATEN Einheit statt zu grünem Licht - so trainierst du bewusst und nicht auf Autopilot.
Bring dasselbe Wochenraster als großes Widget auf deinen Home-Bildschirm, für eine schnelle Einschätzung, ohne die App zu öffnen.
Baue dein eigenes Gesundheits-Dashboard - wähle beliebige 4 Kennzahlen aus 50+ Optionen, darunter CTL, ATL, TSB, Biologisches Alter, Tageskapazität, Fokus-Bereitschaft, Schlafdefizit und Bestwert-Plätze. Füge das große Widget mehrfach mit unterschiedlichen Konfigurationen hinzu.
Jede Kennzahl-Detailansicht unterstützt die Zeiträume 1W / 1M / 6M / 1J mit wöchentlicher/monatlicher Aggregation bei langen Zeiträumen und verständlichen Trend-Zusammenfassungen.
Sieh Wochen-Highlights und Anomalie-Zusammenfassungen im Dashboard, mit Monatskontext in den Kennzahl-Detailansichten.
Verfolge Serien für Schritte, Training, aktive Kalorien und Schlaf, mit dezentem Serienkontext im App-Coaching.
Exportiere Daten des gewählten Zeitraums als CSV oder teile kurze Zusammenfassungstexte direkt aus den Detailansichten.
VO2-bewusste Trainingsempfehlungen passen die Trainingsintensität an Bereitschaft und aktuelle Erholungssignale an.
Body Vitals liest nur Apple Health. Quellen von Drittanbietern erscheinen automatisch, sobald sie in HealthKit schreiben.
Matte Black ist kostenlos. Pro schaltet 9 weitere Designs frei: Arctic White, Deep Ocean, Forest, Sunset Ember, Titanium Pro, Midnight Aurora, Crimson Steel, Solar Flare und Bio Lume - angewendet auf jede Karte, jedes Diagramm, jede Anzeige und jedes Widget.
Das Langlebigkeits-Score-Widget (klein) bietet einen schnellen Gesundheitscheck mit einer 7-Tage-Sparkline. Der Tägliche Erholungsstreifen (rechteckig für den Sperrbildschirm) hält HRV, Ruheherzfrequenz und Schlaf auf einen Blick sichtbar.
Vollständig in 21 Sprachen lokalisiert: Englisch, Deutsch, Spanisch, Französisch, Italienisch, Japanisch, Rumänisch, Arabisch, Griechisch, Vereinfachtes Chinesisch, Traditionelles Chinesisch, Schwedisch, Koreanisch, Türkisch, Polnisch, Vietnamesisch, Russisch, Indonesisch, Niederländisch, Thailändisch und Portugiesisch. Jeder Bildschirm, jede Karte, jeder Tooltip und jeder Widget-Text ist übersetzt - kein englischer Ersatztext.
v1.8 ersetzt den monolithischen Scroll durch vier fokussierte Tabs - Heute, Erholung, Aktivität und Gesundheit - jeweils mit eigenem NavigationStack und Pull-to-Refresh. Gebaut auf dem nativen Glasmaterial von iOS 26.
Gewichtete Bereitschafts-Batterie aus HRV, Schlaf, Trainingsform, Tageslicht und Lärm - begrenzt, wenn frühe Krankheitssignale auftreten - mit aufklappbarer Aufschlüsselung, die den Beitrag jeder Eingangsgröße und jede Reduzierung zeigt.
Kognitiver Bereitschafts-Score von 0-100 aus HRV, Schlaf, Tageslicht und Lärm. Erscheint neben den fünf kombinierten Gesundheits-Scores im Tab „Erholung“.
28-Tage-Raster aus Trainings- und Ruhetagen mit farbcodiertem Belastungskontext, damit du Trainingsdichte und Erholungsmuster auf einen Blick siehst.
Kumuliertes Schlafdefizit über 14 Nächte im Vergleich zu deiner gewählten Baseline (4-12 h), ein Detaildiagramm und eine empfohlene Schlafenszeit, um wieder auf Kurs zu kommen.
Eine separate Zeile für Kraftfitness (sCTL), Ermüdung (sATL) und Form (sTSB) in der Trainingsbelastungs-Karte, wenn Krafttrainings in Health vorhanden sind.
Tägliche lokale Mitteilung zu einer von dir festgelegten Uhrzeit, mit einer regelbasierten Zusammenfassung auf dem Gerät aus deinen neuesten Gesundheitsdaten. Kein Internet nötig.
Eine lokale Mitteilung, wenn du einen neuen persönlichen Rekord aufstellst oder eine Serie von 3, 7, 14 oder 30 Tagen erreichst. Auf dem Gerät erzeugt, und du kannst sie in den Einstellungen ausschalten.
Gehgeschwindigkeit, Schrittlänge, Gehasymmetrie, Doppelstandzeit, Gehstabilität, Treppengeschwindigkeit und Distanz beim Sechs-Minuten-Gehtest von iPhone und Apple Watch, mit Trends im Zeitverlauf.
Erzählkarte nach dem Training mit einer Zusammenfassung auf dem Gerät nach aktuellen Einheiten. Tippe dich durch zu Einheitszeiten, Energie im Vergleich zur MET-Belastung und Kontext des Gesundheits-Snapshots.
Atemfrequenz in Ruhe (Atemzüge/min) im Tab „Erholung“. Klinisch normaler Bereich ist 12-20 Atemzüge/min; Bernstein über 20, Rot über 25. Wird auch als Signal-Kachel im Bereitschaftsstreifen des Tabs „Heute“ angezeigt. Daten von der Apple Watch oder Apps von Drittanbietern über HealthKit.
Blutzucker (mg/dL) im Tab „Gesundheit“, zeigt vorhandene HealthKit-Daten von CGM-Apps (Dexcom, Libre Link) oder manuelle Einträge. Signalschwellen: Grün ≤100, Bernstein ≤140, Rot >140 mg/dL. Tippe für eine vollständige Detailansicht.
Achtsamkeitsminuten aus HealthKit im Tab „Erholung“ - gefüllt durch Atem-Sitzungen der Apple Watch, Calm, Headspace oder jede App, die Achtsamkeitssitzungen schreibt. Heutige Summe mit 7-Tage-Sparkline, Signal-Badge und einem Coaching-Hinweis. Forschung: 8-10 min/Tag werden mit verbesserter HRV und niedrigerem Ruhepuls über 4-8 Wochen in Verbindung gebracht.
Fünf kompakte Signal-Kacheln im Tab „Heute“ (Schlaf, HRV, Ruhepuls, SpO2, Atemfrequenz) mit farbcodierten Signalpunkten und Tippen-für-Details-Navigation - zeigt die direkten Eingangsgrößen deines Bereitschaftsrings, ohne den Tab „Aktivität“ zu duplizieren.
30-Tage-Streudiagramme über mehrere Kennzahlen mit Pearson-r. Drei Paare: Schlaf vs. HRV am Folgetag, Achtsamkeitsminuten vs. Ruhepuls am Folgetag, Schlaf vs. Ruhepuls am selben Tag. Jede Karte zeigt ein Stärke-Badge (STARK / MODERAT / SCHWACH / KEINE), den r-Wert, einen verständlichen Einblick-Satz, der sich an Richtung und Stärke deiner persönlichen Daten anpasst, und ein Diagramm mit Leuchtpunkten in Ebenen und einer gestrichelten Regressionslinie. Erfordert mindestens 5 Tage überlappender Daten pro Paar. Belegte Quellenangaben im Tooltip in der App. Zu finden im Tab „Gesundheit“.
Erkennt Zone-2-Trainings automatisch aus rohen Herzfrequenzdaten von Apple Health anhand der wissenschaftlichen Definition (65-75% der echten max. HF, San Millan & Brooks 2018). Kein manuelles Zonen-Tagging nötig - funktioniert mit Strava, Garmin, Apple Watch oder jeder Quelle, die HF in HealthKit schreibt. Ringkarte im Tab „Aktivität“ mit 8-Wochen-Trend. Das Wochenziel passt sich automatisch an dein Fitnessniveau an. Finde deinen eigenen Bereich mit dem kostenlosen Zone-2-Herzfrequenzrechner (auf Englisch).
Zeigt dein Verletzungsrisiko-Verhältnis in der Detailansicht der Trainingsbelastung. Belastung der letzten 7 Tage geteilt durch Belastung der letzten 28 Tage (Gabbett 2016, BJSM). Vier Risikobereiche: Optimal (0.8-1.3), Vorsicht (1.3-1.5), Hohes Risiko (>1.5 - 2-4x Verletzungsrisiko) und Untertrainiert (<0.8). Hilft dir, die Trainingsbelastung zu steigern, ohne dich zu überfordern.
Ein sechster kombinierter Gesundheits-Score (0-100), der die kumulative physiologische Belastung über mehrere Systeme misst. Er speist sich aus HRV-Unterdrückung, Schlafdefizit, Trainingsform (TSB), Blutdruck, Blutzucker und Abweichung der Handgelenktemperatur. Höherer Score = mehr Belastung. Umgekehrte Bezeichnungen: Geringe Belastung, Mäßig, Erhöht, Hohe Belastung. Wissenschaftliche Grundlage: McEwen 1998.
Eine wöchentliche Verhaltenskontrolle über fünf Langlebigkeits-Säulen: Zone-2-Cardio, Krafttraining (2-3x/Woche), Schlafqualität, Stress- & HRV-Management und Stoffwechselgesundheit. Jede Säule zeigt deinen Score und die tatsächlichen Daten. Ein Gesamt-Wochenscore von 0-100 mit einem animierten Hero-Ring. Tippe auf den kombinierten Langlebigkeits-Score, um ihn zu erreichen. Wissenschaft: Myers 2002 NEJM, Kraschnewski 2016.
Liest den Menstruationsfluss aus Apple Health und leitet aus deinem persönlichen Verlauf deine aktuelle Zyklusphase ab (Menstruation, Follikelphase, Eisprung, Lutealphase) - keine pauschale 28-Tage-Schätzung. Der wichtigste Einstieg ist eine eigene Zyklusphasen-Karte im Tab „Erholung“, mit einem zweiten Badge in der HRV-Detailansicht, wenn der Zykluskontext einen niedrigeren HRV-Wert erklärt. Wenn Apple Health Daten zum Menstruationsfluss hat, aber für eine sichere Phasenableitung nicht genug aktueller Verlauf vorliegt, zeigt Body Vitals die Funktion trotzdem mit einem sanften Ersatzzustand, statt sie zu verstecken. Datengesteuerte Schranke: wird nur aktiviert, wenn Zyklusdaten in HealthKit vorhanden sind.
Ein KI-Gesundheitscoach im Gespräch, der vollständig auf deinem iPhone mit Apple Foundation Models läuft (iOS 26). Frag, was du willst, in einfacher Sprache - „Sollte ich heute hart trainieren?“, „Warum ist meine HRV niedrig?“ - und erhalte eine fundierte, datenbasierte Antwort aus deinem tatsächlichen HealthKit-Snapshot. Keine Cloud, kein Account, keine Daten verlassen dein Gerät. Zugang über die Karte „Neural“ im Tab „Gesundheit“.
Verfolge dein geschätztes biologisches Alter über 3, 6 oder 12 Monate mit einem Trenddiagramm, einer Referenzlinie für das Kalenderalter und einer Bestwert-Krone. Ein Hinweis zum fallenden Verlauf erscheint automatisch, wenn dein Trend in die richtige Richtung geht.
Jeder kombinierte Gesundheits-Score - Langlebigkeit, Herz-Kreislauf, Stoffwechsel, Zirkadian, Mobilität und Allostatic Load - zeigt jetzt ein 8-Wochen-Trenddiagramm mit einem Haupt-Trendpfeil, damit du auf einen Blick siehst, ob du dich im Lauf der Zeit verbesserst. Der Pfeil beim Allostatic Load ist korrekt umgekehrt.
Ein Flammen-Badge zählt aufeinanderfolgende Tage mit einem Bereitschafts-Score von 70 oder höher. Tippe für eine Detailansicht mit einem 12-Wochen-Balkendiagramm, einer 30-Tage-Heatmap und Push-Mitteilungen zu Meilensteinen, wenn du neue Serienrekorde erreichst.
Ein Live-Bogen im Tab „Heute“ zählt herunter bis zu deinem nächsten kognitiven Leistungsfenster, körperlichen Leistungsfenster oder Runterfahr-Fenster und aktualisiert sich jede Minute auf Basis deines persönlichen Chronotyps. Tippe, um deine vollständige Chronotyp-Detailansicht zu öffnen.
Eine binäre GO- oder HOLD-Empfehlung fasst HRV im Vergleich zu deiner persönlichen Baseline, Trainingsbelastungsbilanz (TSB), Schlafdefizit und Bereitschafts-Score vor einer Einheit zu einem klaren Signal zusammen. Eine Detailansicht zeigt die Aufschlüsselung pro Faktor und einen 14-Tage-Entscheidungsverlauf.
Eine Ambient-Karte im Tab „Heute“ zeigt deine HRV und dein biologisches Alter vom selben Datum im Vorjahr und macht die Verbesserung im Jahresvergleich sichtbar, ganz ohne manuellen Aufwand. Erscheint automatisch, nachdem 300+ tägliche Snapshots gesammelt wurden.
Herz-Kreislauf-Belastungs-Score im Whoop-Stil im Tab „Aktivität“. Logarithmische Sättigungskurve über gewichtete HF-Zonen-Minuten mit den Bereichen Leicht / Mäßig / Hoch / Maximal und einer Aufschlüsselung der Beiträge pro Zone in der Detailansicht.
Von Oura inspirierter Stress-Score von 0-100 im Tab „Erholung“ mit bis zu 5 Treiberbeiträgen mit Vorzeichen: HRV-Unterdrückung, RHR-Anstieg, Schlafdefizit, Trainingsermüdung und Lärm - ausgeglichen durch Achtsamkeitsminuten und Tageslicht.
Dynamischer Schlafbedarf, der sich an dein aktuelles Defizit und die Belastung von gestern anpasst. Zeigt die Schlafeffizienz als Prozentsatz des persönlichen nächtlichen Bedarfs statt eines festen 8-Stunden-Ziels.
Frühwarn-Score von 0-100 im Tab „Heute“, der Abweichung der Handgelenktemperatur, RHR-Anstieg, HRV-Unterdrückung und SpO2-Abfall verbindet. Vier Bereiche: Niedrig / Beobachten / Erhöht / Hoch. Erkenne es, bevor es dich erwischt.
Altersschätzung nur für das Herz-Kreislauf-System im Tab „Gesundheit“ mit VO2 Max (35%), Ruhepuls (20%), HRV (20%), Blutdruck (15%) und Geh-Herzfrequenz (10%). Normalisiert, sodass Ergebnisse bei unvollständigen Daten nie benachteiligt werden.
Gleitender 21-Tage-Resilienz-Score im Tab „Erholung“: 60% mittlere Bereitschaft + 25% Schlafbedarfsdeckung + 15% Konstanz grüner Tage. Fünf Bereiche von Eingeschränkt bis Außergewöhnlich. Erfordert 7+ Tage Verlauf.
Vorausschauende VO2-Max-Prognose im Tab „Aktivität“, gesteuert durch dein durchschnittliches wöchentliches Zone-2-Volumen. Zuverlässigkeitsstufen Niedrig / Mittel / Hoch mit altersnormiertem Spielraum nach oben, damit das Ziel immer realistisch bleibt.
60-Tage-Trend der HRR-1 mit persönlichem Bestwert, Markierung „langsamer als du“ (1 Standardabweichung unter deinem Mittelwert) und eigener Detailansicht mit Schwellenbereich-Anzeige und Trainingskontext.
Markierung von Markern des metabolischen Syndroms nach ATP III im Tab „Gesundheit“: Nüchternblutzucker, Taillenumfang, BMI, Blutdruck und Körperfett. Mache verborgene Stoffwechselrisiken sichtbar, bevor sie zum klinischen Problem werden.
30-Tage-Streudiagramm im Tab „Aktivität“, das deine tägliche Bereitschaft der Tagesbelastung gegenüberstellt. Vier Coaching-Quadranten - Produktiv, Erhaltend, Abtrainieren, Überlastung - mit hervorgehobenem Punkt für heute. Wisse genau, wohin dich dein Training führt.
Eigene Detailansichten für jedes Training: Aufschlüsselung in 5 Herzfrequenzzonen, 5 Tempozonen bei Läufen und Rundenzeiten pro Meile/km mit einem Tempo-Balkendiagramm. Verstehe nicht nur, dass du trainiert hast, sondern wie.
Erkennung des biologischen Chronotyps mit der MCTQ-MSFsc-Formel (Roenneberg 2003), Schweregrad des Social Jet Lag, Zirkadianer Ausrichtungs-Score (0-100) und optimale Leistungsfenster für Konzentration, körperliche Anstrengung und Runterfahren.
Geführte Atemsitzungen im Tab „Gesundheit“, die HRV-Feedback in Echtzeit nutzen, um die Kohärenz der Sitzung zu optimieren. Atmung mit Resonanzfrequenz bei 5-6 Atemzügen pro Minute aktiviert den Baroreflex und erhöht die HRV kurzfristig.
Exportiere ein umfassendes PDF im US-Letter-Format mit Bereitschaft, kombinierten Scores, Erholung, Schlafarchitektur, Herz-Kreislauf-Vitalwerten, Aktivität, persönlichen Rekorden, Korrelationen zwischen Kennzahlen, Langzeittrends und einem Methodik-Abschnitt. Ein Tipp in der Export-Leiste.
Eine kombinierte Bereitschafts-Batterie von 0-100 im Tab „Erholung“ aus HRV (28%), Schlaf (22%), Trainingsform (20%), Tageslicht (15%) und Lärmbelastung (15%), begrenzt, wenn frühe Krankheitssignale auftreten - Handgelenktemperatur, Atemfrequenz oder ein von deiner Baseline abweichender Ruhepuls -, sodass die Batterie nicht „Geladen“ anzeigen kann, wenn dein Körper gerade gegen etwas kämpft. Fünf Bereiche - Voll, Geladen, Mäßig, Niedrig, Kritisch - mit Aufschlüsselung pro Faktor und einer teilbaren Karte. Die einzige App, die deine Umgebung in eine Bereitschafts-Batterie einrechnet.
Spielerisches Raster mit mehreren Serien im Tab „Aktivität“, das Bereitschaft, Schrittziel, Schlafziel, Zone 2 (wöchentlich) und Training verfolgt. Flammen-Badges, Meilenstein-Kronen bei 3/7/14/30/60/100 Tagen und eine teilbare Export-Karte.
Was deine Zahlen wirklich bewegt - an dir gemessen. Vergleicht deine eigenen Tage miteinander und meldet echte Effekte mit Stichprobengrößen, etwa „Tage mit über 10.500 Schritten: +8% HRV am nächsten Morgen (42 Tage)“. Es erscheinen nur statistisch aussagekräftige Ergebnisse - nie allgemeine Ratschläge - und alles wird auf dem Gerät berechnet.
Dein Körper als lebendige Wetterwelt. Klarer goldener Himmel, wenn du erholt bist, Wolkenbänke, wenn der Stress steigt, Gewitterzellen und Blitze, wenn Krankheitssignale zunehmen, Meeresgezeiten, die mit der Trainingsbelastung anschwellen - und die Aussicht für morgen, die als Wetterfront über den Horizont heranzieht. Tag und Nacht auf dem Planeten folgen deiner tatsächlichen Uhrzeit.
Ein lebendiger digitaler Zwilling deines Körpers im Tab „Heute“. Er schlägt mit deiner tatsächlichen Herzfrequenz, atmet mit deiner Atemfrequenz, leuchtet in deiner Erholungsfarbe, brodelt, wenn Belastung und Stress hoch sind, und zieht sich zu, wenn das Krankheitsrisiko steigt. Halte den Daumen darauf, um deinen eigenen Herzschlag zu spüren. Deine wichtigsten Vitalwerte kreisen um den Kern - tippe auf einen, um tiefer einzusteigen.
Ein echter Himmel für deinen echten Tag. Die Sonne folgt der tatsächlichen Astronomie für deinen Standort - echter Sonnenaufgang und Sonnenuntergang, goldene Stunden, saisonale Tageslänge und die echte Mondphase von heute Nacht. Deine Fenster für Fokus, Körper und Runterfahren liegen darunter mit Live-Countdowns. Ziehe, um die Zeit über den ganzen Tag zu scrubben.
Ein Touch-Spielplatz, gesteuert von deinem Körper, im Tab „Gesundheit“. Vier Welten - Silk, Pulse, Breath und Storm Glass - geformt von deiner Bereitschaft, Live-Herzfrequenz, HRV und deinem Stress. Wische, um eine Schockwelle durch das Feld zu schicken, und spüre in Pulse deinen eigenen Herzschlag als Haptik.
Deine Medikamente aus Apple Health als lebendige Vitrine - jedes schwebt als leuchtende Kapsel, getönt nach deiner Regelmäßigkeit, mit einem Einnahmering, einem 30-Tage-Band aus eingenommenen / ausgelassenen / verpassten Dosen, einer Scheibe deiner tatsächlichen Einnahmezeiten, Serien und Mustern beim Auslassen. Neben jedem Medikament seine gemessene Assoziation mit HRV, Ruheherzfrequenz und Bereitschaft am nächsten Morgen - mit echten Stichprobengrößen und ehrlichen Urteilen „kein klarer Effekt“. Beobachtete Assoziationen, nie ärztlicher Rat; vollständig auf dem Gerät berechnet. Nur für optionale rezeptfreie Nahrungsergänzungsmittel wird ein Experiment-Lab-Versuch mit einem Tipp aus den von dir erfassten Dosen gefüllt - bei verschreibungspflichtigen Medikamenten wird er nie angeboten.
Hör auf zu raten, ob Magnesium dir beim Schlafen hilft. Führe ein strukturiertes n-of-1-Experiment über 2-4 Wochen durch: Markiere Tage von Hand, folge einem ausgewogenen Plan aus Gewohnheits- und freien Tagen oder lass Tage automatisch aus Echo-Tags und Daten füllen, die schon in Apple Health sind. Die Evidenz wächst von Früh über Im Aufbau bis Konsistent, mit Effektstärken und Warnungen, wenn etwas anderes das Ergebnis erklären könnte. Markiere einen Tag per Siri oder Kontrollzentrum und verfolge den Fortschritt mit einem kleinen Experiment-Widget, das nie den Namen der Gewohnheit zeigt. In deinen eigenen Daten beobachtete Assoziationen, kein Beweis und kein ärztlicher Rat.
Tagge deinen Tag mit einem Tipp - Sauna, spätes Koffein, Alkohol, ein hartes Training und 30+ mehr - und sieh am nächsten Morgen, wie es in deiner HRV, deinem Ruhepuls, deinem Schlaf und deiner Bereitschaft nachhallte, neben dem, was die Forschung allgemein findet. Tagge heute oder einen der letzten 6 Tage, füge von Apple Health vorgeschlagene Tags mit einem Tipp hinzu, und nach ein paar Wochen zeigt „Deine Muster“, wie sich deine Morgen nach jedem Tag typischerweise unterscheiden. In deinen eigenen Daten beobachtet, kein Beweis; vollständig auf dem Gerät berechnet.
„Hey Siri, bin ich bereit zu trainieren?“ Body Vitals nennt dir deinen Bereitschafts-Score und das heutige Coach-Urteil über Siri, die Kurzbefehle-App, die Action-Taste und eine Schaltfläche im Kontrollzentrum - direkt aus deiner letzten Synchronisierung, ohne die App zu starten. Du kannst auch den heutigen Tag als Gewohnheitstag in einem laufenden Experiment markieren.
Kombiniert deinen Chronotyp, dein Schlafdefizit und die geplante Trainingsintensität von morgen, um eine persönliche Ziel-Schlafenszeit und Aufwachzeit zu berechnen - mit einem vorhergesagten Bereitschafts-Score für den nächsten Tag, wenn du dem Rezept folgst.
Vergleicht die HRV vor und nach dem Training über deine letzten 14 Einheiten, um zu bewerten, wie gut dein Körper das Training aufnimmt. Drei Bereiche: Angepasst, Aufnehmend, Fehlangepasst. Erkenne Überlastung, bevor sie zum Übertraining wird.
Analysiert deine Tage mit niedriger Bereitschaft, um zu erkennen, welche Kennzahlen 1-2 Tage vorher regelmäßig in einer Warnzone auftauchen. Dein persönliches Frühwarnsystem, aufgebaut aus deinem eigenen Verlauf. Erfordert 21+ Tage Daten.
Pearson-r-Korrelation über 9 Nährwerte - Kalorien, Kohlenhydrate, Gesamtfett, Ballaststoffe, Wasser, Koffein, Protein, Zucker und Natrium - und die HRV am nächsten Morgen. Entdecke, welche Ernährungsgewohnheiten deine Erholung unbemerkt heben oder bremsen. Erfordert Ernährungsprotokoll in Apple Health.
Liest die Getränke, die du in Apple Health erfasst, und zeigt ihre persönlichen Kosten für HRV, Ruhepuls, Bereitschaft und Schlaf am Folgetag - z. B. „jedes Getränk wird mit etwa X ms niedrigerer HRV am Morgen in Verbindung gebracht.“ Enthält einen Hinweis zur „letzten Nacht“ und einen ehrlichen Genauigkeitsvorbehalt: nicht erfasste Tage zählen als alkoholfrei.
Ein einheitlicher Feed in umgekehrter chronologischer Reihenfolge mit Anomalien, persönlichen Rekorden und täglichen Bereitschaftseinträgen. Filtere nach Alle, Anomalien, PRs oder Bereitschaft. Die kostenlose Version sieht die letzten 7 Tage; Pro sieht den gesamten Verlauf.
Ein-Tipp-Leiste mit fünf Emojis im Tab „Heute“ (Erschöpft / Niedrig / Okay / Stark / Voller Energie). Kostenlos für alle Nutzer. Pro schaltet nach 7+ Tagen einen Pearson-r-Korrelationseinblick frei, der zeigt, wie deine gefühlte Energie mit deinem Bereitschafts-Score zusammenhängt.
Eine einzige verbindliche Trainingsposition - RUHE, ERHOLEN, LOCKER, TRAINIEREN oder VOLLGAS - jeden Morgen aus Bereitschaft und HRV im Vergleich zur Baseline berechnet. Jede Widget-Notiz und jede Antwort des Neural Coach bleibt den ganzen Tag mit diesem Urteil konsistent.
Mittelgroßes Home-Bildschirm-Widget, das Herzalter und biologisches Alter mit Delta-zum-Kalenderalter-Pfeilen und Herz-Kreislauf-Markerpunkten pro Faktor (VO2, RHR, HRV, BP, Geh-HF in Grün/Bernstein/Rot) direkt auf deinem Home-Bildschirm zeigt.
Lege in den Einstellungen ein persönliches tägliches Schrittziel fest (1.000 bis 50.000 Schritte). Alle Schrittfortschrittskarten und Widgets aktualisieren sich sofort. Schluss damit, an einer Einheitsvorgabe von 10.000 Schritten gemessen zu werden.
Body Vitals ist jetzt vollständig in 21 Sprachen lokalisiert: Englisch, Deutsch, Spanisch, Französisch, Italienisch, Japanisch, Rumänisch, Arabisch, Griechisch, Vereinfachtes Chinesisch, Traditionelles Chinesisch, Schwedisch, Koreanisch, Türkisch, Polnisch, Vietnamesisch, Russisch, Indonesisch, Niederländisch, Thailändisch und Portugiesisch. Jeder Bildschirm, jede Karte, jeder Tooltip und jeder Widget-Text ist übersetzt - kein englischer Ersatztext.
GESUNDHEITSKENNZAHLEN
PRIVATSPHÄRE ZUERST
Keine Anmeldung, keine E-Mail, kein Passwort. App öffnen und los. Deine Identität bleibt deine.
VON NUTZERN GELIEBT
Eine neue, innovative und hochwertige App. Sehr empfehlenswert!
von mariaK · Griechenland
Diese App hat so viel zu bieten, ich entdecke immer wieder begeistert neue Funktionen
von Alie G 15 · Spanien
Es ist eine fantastische App!!! Ich kann sie nur empfehlen!!!
von elandi84 · Deutschland
SO SCHNEIDET ES AB
Ja - wenn du bereits eine Apple Watch oder ein iPhone besitzt, liefert Body Vitals dieselbe zentrale Erholungsintelligenz ohne zusätzliche Hardware. Es liest HRV, Schlafphasen, Ruhepuls, SpO2 und Trainingsbelastung aus Apple Health und macht daraus einen täglichen Bereitschafts-Score, eine Erholungsprognose und Trainingshinweise.
Anders als Hardware-Tracker, die eine laufende Mitgliedschaft verlangen, um deine eigenen Daten zu sehen, hat Body Vitals kostenlose Kernfunktionen, und Pro gibt es als Abo oder als einmaligen Lifetime-Kauf - das Abo ist optional. Jede Berechnung läuft auf dem Gerät: Deine Gesundheitsdaten werden nie in eine Cloud hochgeladen.
Nutzt das iPhone und die Apple Watch, die du schon besitzt. Nichts Zusätzliches zu kaufen oder zu tragen.
Kostenlose Kernfunktionen. Pro über optionales Abo oder einmaligen Lifetime-Kauf.
100% auf dem Gerät. Keine Cloud, kein Account, keine Analyse-Tools von Drittanbietern.
Unterstützt - ein Pro-Kauf deckt bis zu 6 Familienmitglieder über die Apple Familienfreigabe ab.
FAQ
Body Vitals: Health Widgets ist ein Widget-first Gesundheits-Dashboard für das iPhone. Es macht aus 30+ Apple-Health-Kennzahlen - HRV, Schlaf, Ruhepuls, SpO2, VO2 Max, Trainingsbelastung und mehr - einen täglichen Bereitschafts-Score sowie Live-Widgets für Home-Bildschirm, Sperrbildschirm und Apple Watch.
Der Bereitschafts-Score (0–100) kombiniert HRV, Schlafqualität, Ruhepuls, Blutsauerstoff und Trainingsbelastung und vergleicht sie mit deiner persönlichen 7-Nächte-Baseline (die Gewichtung passt sich über etwa 90 Tage Daten an). Frühe Krankheitssignale - Handgelenktemperatur, Atemfrequenz oder ein Ruhepuls, der von deiner Baseline abweicht - können den Score dann senken, und dein täglicher Energie-Check-in verschiebt ihn in beide Richtungen. Die App zeigt diese Rechnung im Bereitschafts-Bildschirm, sodass du immer siehst, warum die Zahl so ist, wie sie ist. Sie passt sich an dich an, statt allgemeine Bevölkerungsschwellen zu verwenden.
Eine Apple Watch wird für die umfangreichsten Daten empfohlen (HRV, Schlafphasen, SpO2), aber Body Vitals funktioniert mit jedem Gerät und jeder App, die in Apple Health schreibt.
Für die meisten Menschen ja. Es liefert Bereitschaft, Erholung, HRV, Schlaf und Trainingsbelastung mit der Apple Watch oder dem iPhone, das du schon besitzt - mit kostenlosen Kernfunktionen und einem optionalen Pro-Upgrade, das auch einen einmaligen Lifetime-Kauf umfasst, sodass kein Abo nötig ist.
Body Vitals läuft auf dem iPhone mit iOS 26.0 oder neuer, einschließlich iPhone Duo (nur iPhone, nicht iPad). Die Apple Watch App und die Komplikationen gehören zu Pro. Die App ist in 21 Sprachen lokalisiert.
Nein. Body Vitals liest Apple-Health-Daten auf dem Gerät und lädt sie nie hoch. Das KI-Coaching läuft mit geräteinterner Intelligenz - keine KI-Dienste von Drittanbietern, kein Account, keine Analyse-Tools.
Die Basis-App ist für immer kostenlos. Pro schaltet erweiterte Kennzahlen, die Apple Watch App und KI-Coaching frei - per wöchentlichem oder jährlichem Abo oder einmaligem Lifetime-Kauf. Der Lifetime-Tarif ist derzeit mit dem Angebotscode OFF60 im App Store um 60% reduziert.
Ja. Body Vitals unterstützt die Apple Familienfreigabe - ein Pro-Kauf kann mit bis zu 6 Familienmitgliedern geteilt werden, jeweils mit eigenen privaten Daten auf dem Gerät.
Für diese Kennzahl liegen in Apple Health noch keine Daten vor. Erteile die Health-Berechtigungen, trage deine Apple Watch nachts für Schlaf und HRV und stelle sicher, dass deine anderen Gesundheits-Apps in Apple Health schreiben.
RECHERCHE (AUF ENGLISCH)
Zahlt Ausschlafen am Wochenende Schlafschuld zurück? Was Laborstudien und eine 13-Jahres-Kohorte zu kurzen Nächten unter der Woche, Erholungsschlaf und dem Schlafbedarf Erwachsener fanden.
Finde dein Zone-2-Herzfrequenzband aus deinen eigenen Daten, erfasse Minuten mit der Apple Watch und baue eine aerobe Basis auf, ohne Whoop- oder Oura-Abo.
Studien im Karolinska-Schlaflabor fotografierten dieselben Menschen ausgeruht und übermüdet: was Fremde bemerkten, wie groß der Effekt war, wie viel Schlaf du brauchst.
WEITERE APPS
Zählt Wiederholungen automatisch mit deiner iPhone-Kamera. KI auf dem Gerät, kostenlose Widgets, keine Anmeldung.
Outfit, Pflege, Haut und Aura, bewertet in 19 Dimensionen. Fotos verlassen nie dein iPhone.
Privatsphäre-orientierte iOS-Apps, die zu 100% auf dem Gerät laufen.
Kostenlos enthalten sind Kern-Widgets, Bereitschaft, Trends über mehrere Zeiträume mit Trend-Zusammenfassungen, Kontext aus Wochen- und Monatsübersicht, Ziel-Serien, Export und Teilen (CSV und Zusammenfassungstext) aus der Kennzahl-Detailansicht, Anomalie-Zeitleiste (nach Schweregrad gruppiert, mit „Alle löschen“ und Wischen zum Löschen), Wochenmuster-Heatmap im Dashboard und Matte Black. Pro schaltet frei: Apple Watch Komplikationen + Watch-App, große Widgets (Health Command Center, Wochenmuster auf dem Home-Bildschirm), mittleres Trainingsbelastungs-Widget, Trainingsbelastung und Form (CTL, ATL, TSB), Zone-2-Trainingstracker, Verhältnis von akuter zu chronischer Belastung, 6 kombinierte Gesundheits-Scores (inkl. Allostatic Load), Langlebigkeits-Gewohnheiten-Scorecard, Intelligenz für die Phasen des Menstruationszyklus, Neural KI-Gesundheitscoach, Krafttrainingsbelastung, Biologisches Alter, Verlaufsdiagramm des biologischen Alters, Verlauf der kombinierten Score-Trends, Persönliche Rekorde (365 Tage), Bereitschafts-Serie (Grüne Serie), Karte „Zirkadianer Countdown“, Go/Hold-Signal vor dem Training, Am heutigen Tag im Jahresvergleich, Chronotyp und Zirkadiane Ausrichtung, Atemtrainer, StandBy-Bereitschaftsanzeige, Erholungsprognose, Bereitschafts-Radar, Tageskapazität, Fokus-Bereitschaft, Aktivitätshorizont, Schlafdefizit, Mitteilungen des Morgen-Briefings, Trainingsauswertung, volles KI-Coaching, KI-Einblicke pro Kennzahl, Eigenes Dashboard (50+ Kennzahl-Plätze) und alle neun zusätzlichen HUD-Designs (insgesamt 10 HUD-Designs; Matte Black ist kostenlos). Neukunden wählen ein wöchentliches oder jährliches Abo oder einen einmaligen Lifetime-Kauf; wer das ursprüngliche Lifetime-Pro bereits gekauft hat, behält für immer vollen Zugriff.
VERGLEICH (AUF ENGLISCH)
Die Mitgliedschaft von Whoop läuft ewig weiter. Sechs iPhone-Alternativen im Vergleich der 5-Jahres-Kosten.
Erst Hardware, dann eine jährliche Mitgliedschaft - oder eine App, die die Uhr liest, die du schon besitzt.
Athlytic, Bevel, Gentler Streak und Body Vitals im Vergleich bei Scoring, Preis und Passgenauigkeit.
Apple Health liefert kein Home-Bildschirm-Widget mit. Was die Lücke füllt.
Bereitschafts-Widgets und eine Lifetime-Option vs. Recovery- und Exertion-Ziele. Funktionen, iOS und Preis nebeneinander.
Bereitschaft nur aus Apple Health ohne Account vs. ein Allround-Hub mit Ernährung, Kraft und mehr Wearables.
Ein Bereitschafts-Dashboard mit Trainingsbelastungs-Kennzahlen vs. ein Aktivitäts-Coach rund um Serien und Ruhe.
5.613 App-Store-Bewertungen von 11 Erholungs- und HRV-Apps, in Beschwerdekategorien sortiert, mit veröffentlichten Regeln und CSV-Download.
Definitionen in ein bis zwei Sätzen zu den Kennzahlen hinter der Bereitschaft, jeweils mit einem kostenlosen Tool verknüpft.
Gesamtkosten über 1–10 Jahre. Hardware plus Abo.
Sieh, wie HRV, Schlaf und Ruhepuls zu einem Score von 0–100 zusammenfließen.
Gib dein Alter ein und erhalte deinen Zone-2-bpm-Bereich nach der Tanaka-Formel.
Berechne dein ACWR aus der Trainingsbelastung der letzten 7 und 28 Tage, mit dem Idealbereich von 0.80–1.30.
Durchschnittliche SDNN und RMSSD nach Alter und Geschlecht aus einer Studie mit 1.906 Personen - der Kontext für die HRV deiner Apple Watch.
CDC-Perzentile für Kinder und Erwachsene, plus der Erwachsenenbereich von 60–100 bpm.
Prüfe dein Modell anhand von Apples Liste: Readiness gibt es nur auf Series 12 und Ultra 4, selbst mit watchOS 27.
Rechner, Checklisten und Quizze. Keine Anmeldung, nichts wird gespeichert.