Tracker giornaliero & punteggio di prontezza
Svegliati sapendo quanto sei pronto. Prontezza, sonno e HRV come widget da leggere al volo, tutto sul dispositivo.
CHIAREZZA ISTANTANEA
RISULTATI
Quattro tab - Oggi, Recupero, Attività, Salute. Ogni screenshot qui sotto è una cattura reale da un iPhone reale, con dati reali (dettagli personali sfocati). Gli esempi mostrano il tipo di risultato che ottieni; i tuoi numeri saranno i tuoi.
TAB «OGGI»
Il tab Oggi trasforma il sonno della notte scorsa, l'HRV e la frequenza cardiaca a riposo in un unico verdetto, poi mostra cosa lo determina.
Un numero da 0 a 100 con il fattore principale indicato. Qui: 91 (Eccellente), fattore principale equilibrio generale, 4 in più rispetto a ieri - così vedi come andrà la giornata prima di sentirlo.
Risultato: non devi più indovinare tra una sessione dura e una leggera.
Cinque segnali come barre orizzontali: HRV 76, sonno 98, frequenza cardiaca a riposo 100, SpO2 100, carico 90. Vedi quale sta tirando giù il punteggio, non solo che è sceso.
Risultato: correggi la cosa giusta - il sonno, non l'allenamento - quando il sonno è la barra debole.
Confronta i tuoi parametri vitali con la tua baseline e segnala le prime deviazioni. Qui: 0/100, stato Low, nessun segnale elevato.
Risultato: un primo avviso a rallentare mentre un raffreddore è ancora solo un sospetto. Non una diagnosi.
Finestre della giornata basate sul cronotipo: picco di concentrazione dalle 11:56, finestra fisica dalle 12:34, fase di rilassamento dalle 12:42 (notte).
Risultato: metti lavoro profondo e allenamento dove il tuo corpo è davvero pronto per affrontarli.
TAB «RECUPERO»
Il tab Recupero è dove vive il rapporto causa-effetto, calcolato dalla tua storia personale invece che da consigli generici.
Una batteria per la capacità rimanente della giornata. Qui: 48, Moderata, con un motivo in linguaggio semplice - batteria ridotta per rischio di malessere. La stessa batteria è presente sulla schermata di blocco e nella Dynamic Island.
Risultato: un'occhiata ti dice quanto hai ancora da spendere oggi.
I tuoi numeri in 363 giorni: le notti sotto 7,6 ore di sonno costano 6 punti di prontezza la mattina dopo; 1,5 ore+ di debito di sonno costano il 5% di HRV; i giorni di fatica profonda aggiungono 9 punti di prontezza.
Risultato: una soglia di sonno personale basata sui tuoi dati, non una generica regola delle 8 ore.
Un orario per andare a letto e svegliarsi per stanotte (23:04 - 07:22, obiettivo 8,3 h), con un cursore per l'intensità prevista di domani e la prontezza prevista se la segui.
Risultato: il sonno diventa un piano con un risultato previsto - qui 95 domani se lo segui.
Sposta il cursore del sonno e vedi muoversi la prontezza prevista per domani. Qui: 7,5 h stanotte prevedono 83 (Eccellente), contro una media di 5,0 h nelle ultime sei notti.
Risultato: vedi quanto vale una notte anticipata prima di decidere di farla.
Un punteggio di stress autonomo: 28/100, Rilassato, con l'esposizione alla luce del giorno di oggi (43 min) mostrata sotto.
Risultato: riesci a distinguere una giornata tranquilla da un corpo che sta silenziosamente andando sotto pressione.
TAB «ATTIVITÀ»
Il tab Attività collega quello che hai fatto a come ha risposto il tuo corpo, mostrando i calcoli del carico invece di nasconderli.
Fitness (CTL) 67, Fatica (ATL) 41, Forma (TSB) +26 - Freschezza. Sotto, una traccia separata per la forza: sCTL 4, sATL 6, sTSB -1.
Risultato: sai se stai costruendo, mantenendo o sovraccaricando - per il cardio e per i pesi separatamente.
Ogni allenamento passato rappresentato rispetto al recupero del giorno dopo, diviso in zone Produttivo, Mantenimento, Decondizionamento e Sovraccarico, con oggi evidenziato.
Risultato: vedi il costo personale delle giornate dure - dove lo sforzo ripaga e dove costa solamente.
Minuti settimanali in Zona 2 rispetto a un obiettivo: finora 59 min su 3 h, 3 sessioni, con una tendenza su 8 settimane.
Risultato: il lavoro aerobico leggero che costruisce resistenza non è più invisibile.
Tempo in ogni zona di frequenza cardiaca per la settimana: 3 h 57 m totali - 3 m in Z1, 1 h 55 m in Z2, 1 h 59 m in Z3.
Risultato: puoi verificare che i giorni leggeri siano stati leggeri e quelli duri siano stati duri.
Valuta gli allenamenti recenti in base a come il tuo corpo li ha gestiti. Qui: l'ultimo allenamento valutato ha ottenuto 52/100 ed è stato etichettato Absorbing.
Risultato: un allenamento che non ti è andato bene viene segnalato, non sepolto in un registro.
Una proiezione a 12 settimane dalla tua tendenza e dal tuo allenamento: 49 oggi, previsto 50 (+1.1) con circa 81 min a settimana di Zona 2, affidabilità media.
Risultato: vedi cosa probabilmente la tua routine attuale farà alla tua forma fisica - e cosa cambiare.
Un calendario di 28 giorni con il carico giornaliero, tocca un giorno per i dettagli. In questa finestra: 5 giorni di ricarica, 17 leggeri, 6 di allenamento, 0 duri.
Risultato: il tuo ritmo di allenamento - e ogni riposo mancante - è visibile a colpo d'occhio.
TAB «SALUTE»
Il tab Salute riunisce coaching, punteggi composti e gli strumenti che verificano cosa muove davvero i tuoi numeri.
Un verdetto di coaching con un suggerimento concreto e l'obiettivo di sonno per stanotte, scritto sul dispositivo a partire dai tuoi dati.
Risultato: un passo successivo chiaro ogni giorno, senza inviare nulla a un server.
Punteggi composti in una riga: Longevità 89, Cardiovascolare 91, Salute metabolica 89, più Circadiano e altro.
Risultato: il tuo sistema più debole è evidente, così sai dove concentrare prima lo sforzo.
Monitora l'aderenza ai farmaci (43% su 4 farmaci qui) e verifica come si comportano le tue metriche intorno a ciò che assumi. I nomi dei farmaci sono sfocati in questo screenshot.
Risultato: vedi se una routine che segui - o salti - si riflette nei tuoi dati.
Esegui un esperimento personale su un'abitudine con i tuoi dati, sul dispositivo e con controllo statistico. I giorni possono compilarsi automaticamente dai dati che Body Vitals legge già, e un piano equilibrato mantiene bilanciati giorni lavorativi e fine settimana. Qui: giorno 1 di 14, testando l'effetto sul sonno. Il nome dell'abitudine è sfocato.
Risultato: scopri cosa fa davvero per te un'abitudine, non quello che dice un titolo.
Età biologica 40,6 (3,6 anni più dell'età anagrafica; l'età anagrafica qui è sfocata) ed età del cuore 41,7, costruita da 4 dei 5 marcatori cardio.
Risultato: un indicatore a lungo termine che puoi muovere - e un motivo per guardare le tue tendenze ogni mese, non ogni giorno.
FUORI DALL'APP
Recovery Battery mantiene la tua capacità giornaliera nella Dynamic Island e sulla schermata di blocco tutto il giorno.
Tieni premuta la Dynamic Island per espanderla: capacità 48%, sforzo 10,5, prontezza 70, più HRV 53, frequenza cardiaca a riposo 79, sonno 5,2 h, SpO2 96% e 4,7k passi. La versione sulla schermata di blocco aggiunge una batteria live e un'etichetta di tendenza (Stabile).
Risultato: la domanda "quanto mi resta oggi?" trova risposta guardando il telefono, senza aprire un'app.
iPhone Duo
Aprilo e il tuo dashboard si espande. Le schede compatte si affiancano sul display interno, mentre le visualizzazioni vive come Recovery Planet e Vitals Core usano tutta la superficie.
Vitals Core e Recovery Planet, registrati live da dati reali di Apple Health.
FUNZIONI
Dashboard per la salute incentrato sui widget per iPhone (iOS 26) - non disponibile su iPad. Le complicazioni Apple Watch + un'app dedicata per Apple Watch (Pro) portano le tue metriche principali al polso, inclusa una complicazione opzionale della frequenza cardiaca live. Monitora 20+ metriche HealthKit con elaborazione completamente sul dispositivo e senza bisogno di account.
Pro supporta la condivisione Famiglia di Apple - un solo acquisto copre fino a 6 membri della famiglia.
Una volta al giorno, un briefing cinematico a schermo intero ti guida attraverso prontezza, sonno, avvisi e coaching la prima volta che apri l'app - precalcolato durante la notte, così si apre all'istante senza indicatore di caricamento. Puoi riguardarlo in qualsiasi momento da Oggi.
Vista per tutto il giorno sulla schermata di blocco e nella Dynamic Island della tua batteria di capacità giornaliera, sforzo e prontezza - si aggiorna quando arrivano nuovi dati sulla salute. Ottimizzata per le isole classiche e per la striscia finale compatta dell'iPhone Duo, così la capacità in % resta leggibile.
Una schermata di benvenuto con un'aurora viva ti guida esattamente attraverso cosa sblocca l'accesso ad Apple Health, poi ti mostra in anteprima il tuo verdetto di recupero live e la tua età biologica prima ancora di arrivare al dashboard - così vedi il valore dei tuoi dati nei primi 60 secondi.
Un punteggio da 0 a 100 da HRV, sonno, frequenza cardiaca, SpO2 e carico di allenamento - calibrato sul tuo corpo in 90 giorni, corretto per i primi segnali di malessere e mostrato con il calcolo dietro di esso. L'HRV di recupero viene letto in una finestra notturna fissa e confrontato con una baseline media delle ultime sette notti, così un punteggio del mattino e uno della sera misurano la stessa cosa.
Series 12 misura la frequenza cardiaca ogni cinque secondi e l'HRV fino a ogni cinque minuti. Body Vitals legge questa densità senza rallentare, e su iOS 27 usa le zone di frequenza cardiaca che imposti in Salute invece di stimare le proprie - così è d'accordo con Fitness sullo stesso allenamento. Un punteggio di prontezza su ogni Apple Watch, in 21 lingue, non solo sull'ultimo modello.
Layout adattati ai doppi display del Duo - schede compatte affiancate a due sullo schermo interno, interfaccia di copertina con spazio per l'isola della fotocamera e capacità % di Recovery Battery che resta a tutta larghezza nella striscia finale della Dynamic Island del Duo.
Widget piccoli e medi per la schermata Home più widget per la schermata di blocco per prontezza, recupero e carico di attività.
Complicazioni + un'app dedicata per Apple Watch, così il tuo orologio diventa un rapido \"HUD per la salute\" per prontezza, recupero e allenamento. Ogni complicazione può essere configurata indipendentemente - scegli metriche diverse per ogni slot, incluso Frequenza cardiaca live. Usa l'app per Apple Watch per un dashboard al polso, un riquadro opzionale di frequenza cardiaca live mentre è aperta, e \"Sincronizza ora\" per prendere un nuovo snapshot dal tuo iPhone.
Nessun account necessario. Le analisi di base restano sul tuo iPhone e si sincronizzano con i tuoi widget sullo stesso dispositivo.
Coaching personale sul tuo iPhone, basato sull'intelligenza sul dispositivo di Apple dove disponibile, più analisi per ogni metrica. La versione gratuita include un'anteprima sfocata della scheda coaching del dashboard.
Widget grande con sei punteggi di salute composti (Longevità, Cardiovascolare, Metabolico, Circadiano, Mobilità, Allostatic Load), contesto di tendenza e un chip di analisi IA per una rapida valutazione giornaliera.
CTL, ATL e TSB dalla cronologia delle tue attività di Apple Health - zone di fitness, fatica e forma con un grafico di tendenza dettagliato e un widget medio Carico di allenamento.
Stima sul dispositivo dell'età funzionale rispetto all'età anagrafica da VO2 Max, HRV, segnali di recupero e altro - con metodologia trasparente nella vista dettagliata.
Migliori risultati mobili su 365 giorni per le metriche principali, un banner di celebrazione quando raggiungi un nuovo massimo e un contesto nel dashboard per scorrere i tuoi numeri migliori.
La timeline delle anomalie di salute evidenzia cambiamenti significativi con note di coaching, così puoi individuare rapidamente i pattern.
Cinque barre orizzontali colorate per segnale (HRV, Sonno, RHR, SpO2, Carico) e punteggi di salute composti sul dashboard senza sfocatura; gli utenti gratuiti vedono anteprime sfocate con l'invito ad aggiornare a Pro.
Fai scorrere ore di sonno e allenamento previsto (Riposo / Leggero / Normale / Duro / Molto duro) per prevedere la prontezza di domani.
Nell'app complementare, una griglia settimanale 7×5 (HRV, sonno, frequenza cardiaca a riposo, passi, SpO2) con lo stesso layout del widget grande Pro - vedi costanza e deviazioni a colpo d'occhio.
Elimina e reinstalla, oppure configura un nuovo iPhone, e Body Vitals ricostruisce fino a un anno delle tue tendenze, serie e cronologia dell'età biologica direttamente da Apple Health - nessun account, nessuna copia cloud dei tuoi dati sulla salute. Un comando "Ricostruisci cronologia da Salute" nelle Impostazioni ti permette di aggiornarla in qualsiasi momento.
Una raccomandazione a tre livelli prima dell'allenamento da HRV rispetto alla baseline, equilibrio dello stress da allenamento, debito di sonno e prontezza. Quando diversi indicatori di recupero sono sotto la media contemporaneamente, ti indirizza verso una sessione MODERATA invece di un via libera - così ti alleni con consapevolezza, non in automatico.
Metti la stessa griglia settimanale sulla tua schermata Home come widget grande per una valutazione a colpo d'occhio senza aprire l'app.
Crea il tuo dashboard per la salute personalizzato - scegli 4 metriche qualsiasi tra 50+ opzioni, incluse CTL, ATL, TSB, Età biologica, Capacità giornaliera, Prontezza di concentrazione, Debito di sonno e slot per i record personali. Aggiungi il widget grande più volte con configurazioni diverse.
Ogni vista dettagliata di metrica supporta periodi 1S / 1M / 6M / 1A con aggregazione settimanale/mensile sui periodi lunghi e riepiloghi di tendenza in linguaggio semplice.
Guarda i punti salienti settimanali e i riepiloghi di anomalie sul dashboard, con contesto di riepilogo mensile nelle viste dettagliate delle metriche.
Monitora le serie per passi, esercizio, calorie attive e sonno, con un contesto discreto delle serie nel coaching dell'app.
Esporta i dati del periodo selezionato in CSV o condividi un rapido testo di riepilogo direttamente dalle schermate di dettaglio.
Le raccomandazioni di allenamento che tengono conto del VO2 regolano l'intensità in base a prontezza e segnali di recupero recenti.
Body Vitals legge solo Apple Health. Le fonti di terze parti appaiono automaticamente quando scrivono in HealthKit.
Matte Black è gratuito. Pro sblocca 9 temi aggiuntivi: Arctic White, Deep Ocean, Forest, Sunset Ember, Titanium Pro, Midnight Aurora, Crimson Steel, Solar Flare e Bio Lume - applicati a ogni scheda, grafico, indicatore e widget.
Il punteggio Longevità (piccolo) aggiunge un controllo veloce della salute con uno sparkline a 7 giorni. La striscia di recupero giornaliero (rettangolare per la schermata di blocco) mantiene HRV, frequenza cardiaca a riposo e sonno visibili a colpo d'occhio.
Completamente localizzato in 21 lingue: inglese, tedesco, spagnolo, francese, italiano, giapponese, romeno, arabo, greco, cinese semplificato, cinese tradizionale, svedese, coreano, turco, polacco, vietnamita, russo, indonesiano, olandese, thailandese e portoghese. Ogni schermata, scheda, tooltip e testo dei widget è tradotto - nessun testo inglese di riserva. Dalla 4.1.6 anche la nota di coaching giornaliera, il testo di analisi nelle schermate dettagliate, i messaggi di Neural e ogni comando rapido Siri seguono la lingua dell'app.
La v1.8 sostituisce lo scroll monolitico con quattro tab focalizzati - Oggi, Recupero, Attività e Salute - ciascuno con il proprio NavigationStack e pull-to-refresh. Realizzato sul materiale vetro nativo di iOS 26.
Batteria di prontezza pesata da HRV, sonno, forma dell'allenamento, luce diurna e rumore - limitata quando scattano i primi segnali di malessere - con una scomposizione espandibile che mostra il contributo di ogni fattore e qualsiasi riduzione.
Punteggio di prontezza cognitiva da 0 a 100 da HRV, sonno, luce diurna e rumore. Appare insieme ai cinque punteggi di salute composti nel tab Recupero.
Griglia di 28 giorni di allenamento e giorni di riposo con contesto di carico codificato a colori, così vedi densità di allenamento e pattern di recupero a colpo d'occhio.
Deficit di sonno cumulativo su 14 notti rispetto alla baseline scelta (4-12 h), un grafico dettagliato e un orario suggerito per andare a letto e rimettersi in pari.
Riga separata per fitness di forza (sCTL), fatica (sATL) e forma (sTSB) nella scheda del carico di allenamento quando ci sono allenamenti di forza in Salute.
Notifica locale giornaliera all'orario che imposti, con un riepilogo basato su regole sul dispositivo dai tuoi dati di salute più recenti. Non serve internet.
Una notifica locale quando stabilisci un nuovo record personale o raggiungi una serie di 3, 7, 14 o 30 giorni. Generata sul dispositivo, e puoi disattivarla nelle Impostazioni.
Velocità di camminata, lunghezza del passo, asimmetria della camminata, tempo di doppio appoggio, stabilità della camminata, velocità sulle scale e distanza del test dei sei minuti di camminata dal tuo iPhone e Apple Watch, con tendenze nel tempo.
Scheda narrativa post-allenamento con un riepilogo sul dispositivo dopo le sessioni recenti. Tocca per orari delle sessioni, energia rispetto al carico MET e contesto dello snapshot di salute.
Frequenza respiratoria a riposo (respiri/min) nel tab Recupero. L'intervallo clinicamente normale è 12-20 respiri/min; ambra sopra 20, rosso sopra 25. Mostrata anche come riquadro di segnale nella striscia di prontezza del tab Oggi. Dati da Apple Watch o app di terze parti via HealthKit.
Glicemia (mg/dL) nel tab Salute, mostra i dati HealthKit esistenti da app CGM (Dexcom, Libre Link) o voci manuali. Soglie di segnale: verde ≤100, ambra ≤140, rosso >140 mg/dL. Tocca per una vista dettagliata completa.
Minuti di consapevolezza da HealthKit nel tab Recupero - compilati dalle sessioni Respira dell'Apple Watch, Calm, Headspace o qualsiasi app che scrive sessioni di consapevolezza. Totale di oggi con sparkline a 7 giorni, badge di segnale e una nota di coaching. Ricerca: 8-10 min/giorno sono associati a un HRV migliorato e a una frequenza cardiaca a riposo più bassa in 4-8 settimane.
Cinque riquadri di segnale compatti nel tab Oggi (Sonno, HRV, Frequenza cardiaca a riposo, SpO2, Frequenza respiratoria) con punti di segnale codificati a colori e navigazione al tocco per i dettagli - mostra i fattori diretti del tuo anello di prontezza senza duplicare il tab Attività.
Diagrammi a dispersione incrociati su 30 giorni con r di Pearson. Tre coppie: Sonno rispetto all'HRV del giorno dopo, Minuti di consapevolezza rispetto alla frequenza cardiaca a riposo del giorno dopo, Sonno rispetto alla frequenza cardiaca a riposo dello stesso giorno. Ogni scheda mostra un badge di forza (FORTE / MODERATA / DEBOLE / NESSUNA), il valore r, una frase di analisi in linguaggio semplice che si adatta alla direzione e alla forza dei tuoi dati personali, e un grafico con punti luminosi a strati e una linea di regressione tratteggiata. Richiede almeno 5 giorni di dati sovrapposti per coppia. Citazioni basate sulla ricerca nel tooltip dell'app. Si trova nel tab Salute.
Rileva automaticamente gli allenamenti in Zona 2 dai dati grezzi di frequenza cardiaca di Apple Health usando la definizione scientifica (65-75% della vera FC max, San Millan & Brooks 2018). Non serve etichettare manualmente la zona - funziona con Strava, Garmin, Apple Watch o qualsiasi fonte che scriva la FC in HealthKit. Scheda ad anello nel tab Attività con tendenza a 8 settimane. L'obiettivo settimanale si adatta automaticamente al tuo livello di forma fisica. Trova il tuo intervallo con il calcolatore della frequenza cardiaca Zona 2 (in inglese) gratuito.
Mostra il tuo rapporto di rischio di infortunio nel dettaglio del Carico di allenamento. Carico mobile a 7 giorni diviso per il carico mobile a 28 giorni (Gabbett 2016, BJSM). Quattro fasce di rischio: Ottimale (0,8-1,3), Attenzione (1,3-1,5), Alto rischio (>1,5 - rischio di infortunio 2-4x) e Sottoallenato (<0,8). Ti aiuta ad aumentare il carico di allenamento senza sovraccaricare.
Un sesto punteggio di salute composto (0-100) che misura lo stress fisiologico cumulativo multi-sistema. Si basa su soppressione dell'HRV, debito di sonno, forma dell'allenamento (TSB), pressione sanguigna, glicemia e deviazione della temperatura del polso. Punteggio più alto = più carico. Etichette invertite: Carico basso, Moderato, Elevato, Carico alto. Base scientifica: McEwen 1998.
Un controllo settimanale dell'aderenza comportamentale su cinque pilastri della longevità: cardio Zona 2, allenamento della forza (2-3x/settimana), qualità del sonno, gestione di stress & HRV e salute metabolica. Ogni pilastro mostra il tuo punteggio e i dati reali. Un punteggio settimanale complessivo da 0 a 100 con un anello principale animato. Tocca il punteggio composto Longevità per raggiungerlo. Scienza: Myers 2002 NEJM, Kraschnewski 2016.
Legge il flusso mestruale da Apple Health e ricava la tua fase attuale del ciclo (Mestruale, Follicolare, Ovulatoria, Luteale) dalla tua storia personale - non una stima generica di 28 giorni. Il punto di accesso principale è una scheda dedicata Fase del ciclo nel tab Recupero, con un badge secondario nel dettaglio dell'HRV quando il contesto del ciclo spiega una lettura HRV più bassa. Se Apple Health ha dati sul flusso mestruale ma non c'è abbastanza storia recente per un'inferenza di fase affidabile, Body Vitals mostra comunque la funzione con uno stato di riserva elegante invece di nasconderla. Soglia basata sui dati: si attiva solo quando esistono dati sul ciclo in HealthKit.
Un coach di salute IA conversazionale che funziona interamente sul tuo iPhone usando Apple Foundation Models (iOS 26). Chiedi qualsiasi cosa in linguaggio semplice - "dovrei allenarmi duramente oggi?", "perché la mia HRV è bassa?" - e ottieni una risposta solida, basata sui dati, dal tuo snapshot HealthKit reale. Nessun account, e i tuoi dati sulla salute non lasciano mai il tuo dispositivo. Accesso tramite la scheda Neural nel tab Salute. Neural risponde nella tua lingua ovunque Apple Intelligence sia disponibile per la tua lingua e regione - 14 delle 21 lingue dell'app (inglese, tedesco, spagnolo, francese, italiano, giapponese, coreano, olandese, portoghese, svedese, turco, vietnamita, cinese semplificato e tradizionale); nelle altre, e dove Apple Intelligence non è offerta, l'app mostra il suo testo di coaching tradotto e lo dice.
Monitora la tua età biologica stimata su 3, 6 o 12 mesi con un grafico di tendenza, una linea di riferimento dell'età anagrafica e una corona per il record personale. Un'analisi a pendenza negativa appare automaticamente quando la tua tendenza va nella direzione giusta.
Ogni punteggio di salute composto - Longevità, Cardiovascolare, Metabolico, Circadiano, Mobilità e Allostatic Load - mostra ora un grafico di tendenza a 8 settimane con una freccia di tendenza principale, così vedi a colpo d'occhio se stai migliorando nel tempo. La freccia di Allostatic Load è correttamente invertita.
Un badge a fiamma monitora i giorni consecutivi con un punteggio di prontezza di 70 o superiore. Tocca per una vista dettagliata con un grafico a barre di 12 settimane, una heatmap di 30 giorni e notifiche push per i traguardi quando raggiungi nuovi record di serie.
Un arco live nel tab Oggi conta alla rovescia verso la tua prossima finestra di picco cognitivo, finestra di picco fisico o finestra di rilassamento, aggiornandosi ogni minuto in base al tuo cronotipo personale. Tocca per aprire la vista dettagliata completa del tuo cronotipo.
Una raccomandazione binaria GO o HOLD sintetizza l'HRV rispetto alla tua baseline personale, l'equilibrio dello stress da allenamento (TSB), il debito di sonno e il punteggio di prontezza in un unico segnale chiaro prima di una sessione. Una vista dettagliata mostra la scomposizione per fattore e una cronologia delle decisioni di 14 giorni.
Una scheda ambient nel tab Oggi mostra la tua HRV e la tua età biologica dalla stessa data dell'anno scorso, mettendo in luce il miglioramento anno su anno senza alcuno sforzo manuale. Appare automaticamente dopo che sono stati raccolti 300+ snapshot giornalieri.
Punteggio di carico cardiovascolare in stile Whoop nel tab Attività. Curva di saturazione logaritmica su minuti pesati per zona di frequenza cardiaca con fasce Leggero / Moderato / Alto / Massimo e una scomposizione del contributo per zona nella vista dettagliata.
Punteggio di stress da 0 a 100 ispirato a Oura nel tab Recupero con fino a 5 contributi con segno: soppressione dell'HRV, aumento della RHR, debito di sonno, fatica da allenamento e rumore - compensati da minuti di consapevolezza ed esposizione alla luce diurna.
Fabbisogno di sonno dinamico che si adatta al tuo debito recente e allo sforzo di ieri. Mostra l'efficienza del sonno come percentuale del fabbisogno notturno personalizzato invece di un obiettivo fisso di 8 ore.
Punteggio di allarme precoce da 0 a 100 nel tab Oggi che unisce deviazione della temperatura del polso, aumento della RHR, soppressione dell'HRV e calo della SpO2. Quattro fasce: Basso / Osserva / Elevato / Alto. Un primo avviso, non una diagnosi.
Stima dell'età solo cardiovascolare nel tab Salute usando VO2 Max (35%), FC a riposo (20%), HRV (20%), Pressione sanguigna (15%) e FC durante la camminata (10%). Normalizzata così i risultati con dati parziali non sono mai penalizzati.
Punteggio di resilienza mobile su 21 giorni nel tab Recupero: 60% prontezza media + 25% adeguatezza del sonno + 15% costanza dei giorni verdi. Cinque fasce da Limitata a Eccezionale. Richiede 7+ giorni di storia.
Previsione VO2 Max prospettica nel tab Attività guidata dal tuo volume medio settimanale in Zona 2. Livelli di affidabilità Basso / Medio / Alto con un margine massimo normalizzato per età, così l'obiettivo resta sempre realistico.
Tendenza HRR-1 su 60 giorni con record personale, indicatore "più lento di te" (1 deviazione standard sotto la tua media) e vista dettagliata dedicata con visualizzazione della fascia di soglia e contesto di allenamento.
Segnalazione dei marcatori della sindrome metabolica ATP III nel tab Salute: glicemia a digiuno, circonferenza della vita, BMI, pressione sanguigna e grasso corporeo. Fai emergere il rischio metabolico nascosto prima che diventi un problema clinico.
Diagramma a dispersione su 30 giorni nel tab Attività che mette in relazione la tua prontezza giornaliera con lo sforzo giornaliero. Quattro quadranti di coaching - Produttivo, Mantenimento, Decondizionamento, Sovraccarico - con il punto di oggi evidenziato. Sai esattamente dove ti sta portando il tuo allenamento.
Vista dettagliata dedicata per ogni allenamento: scomposizione in 5 zone di frequenza cardiaca, scomposizione in 5 zone di passo per le corse, e frazioni per miglio/km con un grafico a barre del passo. Capisci non solo che ti sei allenato, ma come ti sei allenato.
Rilevamento del cronotipo biologico con la formula MCTQ MSFsc (Roenneberg 2003), gravità del Social Jet Lag, punteggio di allineamento circadiano (0-100) e finestre di performance ottimali per concentrazione, sforzo fisico e rilassamento.
Sessioni di respirazione guidata nel tab Salute che usano il feedback HRV in tempo reale per ottimizzare la coerenza della sessione. La respirazione a frequenza di risonanza di 5-6 respiri al minuto attiva il barorecettore e aumenta l'HRV in modo acuto.
Esporta un PDF completo in formato US-Letter che copre prontezza, punteggi composti, recupero, architettura del sonno, parametri vitali cardiovascolari, attività, record personali, correlazioni tra metriche, tendenze longitudinali e una sezione di metodologia. Un tocco dalla barra degli strumenti di esportazione.
Una batteria di prontezza composta da 0 a 100 nel tab Recupero che combina HRV (28%), sonno (22%), forma dell'allenamento (20%), luce diurna (15%) ed esposizione al rumore (15%), poi limitata quando scattano i primi segnali di malessere - temperatura del polso, frequenza respiratoria o frequenza cardiaca a riposo che si allontana dalla baseline - così la batteria non può mostrare Carica in un giorno in cui il tuo corpo sta combattendo qualcosa. Cinque fasce - Piena, Carica, Moderata, Bassa, Critica - con scomposizione per fattore e una scheda condivisibile.
Griglia multi-serie gamificata nel tab Attività che monitora Prontezza, Obiettivo passi, Obiettivo sonno, Zona 2 (settimanale) ed Esercizio. Badge a fiamma, corone per i traguardi a 3/7/14/30/60/100 giorni e una scheda di esportazione condivisibile.
Cosa muove davvero i tuoi numeri - misurato su di te. Confronta i tuoi giorni tra loro e riporta effetti reali con dimensioni del campione, come "Giorni sopra 10.500 passi: +8% HRV al mattino successivo (42 giorni)". Appaiono solo risultati statisticamente significativi - mai consigli generici - e tutto viene calcolato sul dispositivo.
Il tuo corpo come un mondo meteorologico vivente. Cieli dorati e limpidi quando sei recuperato, banchi di nuvole quando lo stress aumenta, celle temporalesche e fulmini quando crescono i segnali di malessere, maree oceaniche che si gonfiano con lo sforzo dell'allenamento - e le previsioni di domani che arrivano all'orizzonte come un fronte meteorologico. Giorno e notte sul pianeta seguono il tuo orario reale.
Un gemello digitale vivente del tuo corpo nel tab Oggi. Batte alla tua frequenza cardiaca reale, respira alla tua frequenza respiratoria, si illumina con il tuo colore di recupero, ribolle quando sforzo e stress sono alti, e si rannuvola quando aumenta il rischio di malessere. Tieni il pollice sopra per sentire il tuo battito cardiaco. I tuoi parametri vitali principali orbitano attorno al nucleo - tocca uno qualsiasi per approfondire.
Un cielo vero per la tua giornata vera. Il sole segue l'astronomia reale per la tua posizione - vera alba e tramonto, ore d'oro, lunghezza del giorno stagionale e la vera fase lunare di stanotte. Le tue finestre di Concentrazione, Corpo e Rilassamento stanno sotto con conti alla rovescia live. Trascina per scorrere il tempo lungo tutta la giornata.
Un parco giochi tattile guidato dal tuo corpo, nel tab Salute. Quattro mondi - Silk, Pulse, Breath e Storm Glass - modellati dalla tua prontezza, frequenza cardiaca live, HRV e stress. Fai scorrere per inviare un'onda d'urto nel campo, e senti il tuo battito cardiaco come aptica in Pulse.
I tuoi farmaci da Apple Health come una vetrina vivente - ognuno fluttua come una capsula luminosa colorata in base alla tua costanza, con un anello di aderenza, una fascia di 30 giorni per dosi assunte / saltate / mancate, un quadrante dei tuoi orari di assunzione reali, serie e pattern di dosi saltate. Insieme a ogni farmaco, la sua associazione misurata con HRV, frequenza cardiaca a riposo e prontezza del mattino successivo - dimensioni di campione reali, verdetti onesti di "nessun effetto chiaro". Associazioni osservate, mai un consiglio medico; calcolato interamente sul dispositivo. Solo per integratori opzionali da banco, una prova Experiment Lab con un tocco si compila dalle dosi che registri - non viene mai offerta per i farmaci su prescrizione.
Smetti di indovinare se il magnesio ti aiuta a dormire. Esegui un esperimento n-of-1 strutturato di 2-4 settimane: segna i giorni a mano, segui un piano equilibrato di giorni con l'abitudine e giorni liberi, oppure lascia che i giorni si compilino automaticamente dai tag Echo e dai dati già in Apple Health. L'evidenza cresce da Iniziale a In costruzione a Coerente, con dimensioni dell'effetto e avvisi quando qualcos'altro potrebbe spiegare il risultato. Segna un giorno da Siri o dal Centro di Controllo, e segui i progressi con un piccolo widget Experiment che non mostra mai il nome dell'abitudine. Associazioni osservate nei tuoi dati, non una prova e non un consiglio medico.
Tagga la tua giornata con un tocco - sauna, caffeina tardi, alcol, un allenamento duro e 30+ altri - e la mattina dopo vedi come ha risuonato nella tua HRV, frequenza cardiaca a riposo, sonno e prontezza, accanto a quello che generalmente trova la ricerca. Tagga oggi o uno degli ultimi 6 giorni, aggiungi i tag suggeriti da Apple Health con un tocco, e dopo qualche settimana "I tuoi pattern" mostra come i tuoi mattini tendono a differire dopo ogni tag. Osservato nei tuoi dati, non una prova; calcolato interamente sul dispositivo.
"Hey Siri, sono pronto per allenarmi?" Body Vitals ti dice il tuo punteggio di prontezza e il verdetto del coach di oggi tramite Siri, l'app Comandi rapidi, il tasto Azione e un pulsante nel Centro di Controllo - direttamente dalla tua ultima sincronizzazione, senza bisogno di aprire l'app. Puoi anche segnare oggi come giorno di abitudine in un esperimento in corso. Le frasi vocali funzionano in 17 delle 21 lingue dell'app, incluso il vietnamita dalla 4.1.6, e Siri risponde nella lingua della tua app.
Combina il tuo cronotipo, il debito di sonno e l'intensità di allenamento prevista per domani per calcolare un orario personalizzato di andare a letto e svegliarsi - con un punteggio di prontezza previsto per il giorno dopo se segui la prescrizione.
Confronta l'HRV pre/post allenamento nelle tue ultime 14 sessioni per valutare quanto bene il tuo corpo assorbe l'allenamento. Tre fasce: Adattato, In assorbimento, Disadattato. Individua il sovraccarico prima che diventi sovrallenamento.
Analizza i tuoi giorni di bassa prontezza per identificare quali metriche compaiono costantemente in una zona di allerta 1-2 giorni prima. Il tuo sistema di allarme precoce personale costruito dalla tua storia. Richiede 21+ giorni di dati.
Correlazione r di Pearson su 9 nutrienti - calorie, carboidrati, grassi totali, fibre, acqua, caffeina, proteine, zucchero e sodio - e l'HRV del mattino successivo. Scopri quali abitudini alimentari stanno silenziosamente aiutando o frenando il tuo recupero. Richiede il registro nutrizionale in Apple Health.
Legge le bevande che registri in Apple Health e mostra il loro costo personalizzato sulla tua HRV, frequenza cardiaca a riposo, prontezza e sonno del giorno dopo - ad es. "ogni bevanda è collegata a circa X ms di HRV più bassa al mattino." Include una nota "ieri sera" e un avvertimento onesto sulla precisione: i giorni non registrati contano come senza alcol.
Un feed unificato in ordine cronologico inverso di anomalie, record personali e voci di prontezza giornaliere. Filtra per Tutti, Anomalie, Record o Prontezza. Il livello gratuito vede gli ultimi 7 giorni; Pro vede la cronologia completa.
Striscia con cinque emoji a un tocco nel tab Oggi (Esausto / Basso / Discreto / Forte / Carico). Gratis per tutti gli utenti. Pro sblocca dopo 7+ giorni un'analisi di correlazione r di Pearson che mostra come la tua energia percepita segua il tuo punteggio di prontezza.
Un'unica posizione di allenamento autorevole - RIPOSO, RECUPERA, STABILE, ALLENA o SPINGI - calcolata ogni mattina da prontezza e HRV rispetto alla baseline. Ogni nota del widget e risposta del Neural Coach resta coerente con questo verdetto per tutto il giorno.
Widget medio per la schermata Home che mostra sia l'Età del cuore che l'Età biologica con frecce di delta rispetto al calendario e punti marcatori cardio per fattore (VO2, RHR, HRV, BP, FC durante la camminata colorati verde/ambra/rosso) direttamente sulla tua schermata Home.
Imposta un obiettivo personale giornaliero di passi nelle Impostazioni (da 1.000 a 50.000 passi). Tutte le schede e i widget dei progressi dei passi si aggiornano all'istante. Basta essere giudicati rispetto a un predefinito universale di 10.000 passi.
Body Vitals è ora completamente localizzato in 21 lingue: inglese, tedesco, spagnolo, francese, italiano, giapponese, romeno, arabo, greco, cinese semplificato, cinese tradizionale, svedese, coreano, turco, polacco, vietnamita, russo, indonesiano, olandese, thailandese e portoghese. Ogni schermata, scheda, tooltip e testo dei widget è tradotto - nessun testo inglese di riserva. Dalla 4.1.6 anche la nota di coaching giornaliera, il testo di analisi nelle schermate dettagliate, i messaggi di Neural e ogni comando rapido Siri seguono la lingua dell'app.
METRICHE DI SALUTE
PRIVACY PRIMA DI TUTTO
Nessuna registrazione, nessuna email, nessuna password. Apri l'app e vai. La tua identità resta tua.
AMATO DAGLI UTENTI
Un'app nuova, innovativa e di alta qualità. Consigliatissima!
di mariaK · Grecia
Questa app ha molto da offrire, continuo a scoprire con entusiasmo nuove funzioni
di Alie G 15 · Spagna
È un'app fantastica!!! Te la consiglio vivamente!!!
di elandi84 · Germania
COME SI CONFRONTA
Sì - se possiedi già un Apple Watch o un iPhone, Body Vitals offre la stessa intelligenza di recupero di base senza hardware aggiuntivo. Legge HRV, fasi del sonno, frequenza cardiaca a riposo, SpO2 e carico di allenamento da Apple Health e li trasforma in un punteggio di prontezza giornaliero, una previsione di recupero e indicazioni di allenamento.
A differenza dei tracker hardware che richiedono un abbonamento continuo per vedere i tuoi stessi dati, Body Vitals ha funzioni di base gratuite, e Pro è disponibile come abbonamento o acquisto unico a vita - l'abbonamento è facoltativo. Ogni calcolo viene eseguito sul dispositivo: i tuoi dati sulla salute non vengono mai caricati su alcun cloud.
Usa l'iPhone e l'Apple Watch che già possiedi. Niente da comprare o indossare in più.
Funzioni di base gratuite. Pro tramite abbonamento facoltativo o acquisto unico a vita.
I dati sulla salute restano sul dispositivo. Nessun account - solo rapporti anonimi di arresto anomalo e prestazioni.
Supportata - un acquisto Pro copre fino a 6 membri della famiglia tramite la condivisione Famiglia di Apple.
FAQ
Body Vitals: Health Widgets è un dashboard per la salute incentrato sui widget per iPhone. Trasforma 30+ metriche di Apple Health - HRV, sonno, frequenza cardiaca a riposo, SpO2, VO2 Max, carico di allenamento e altro - in un punteggio di prontezza giornaliero e in widget live per schermata Home, schermata di blocco e Apple Watch.
Il punteggio di prontezza (0–100) combina HRV, qualità del sonno, frequenza cardiaca a riposo, ossigeno nel sangue e carico di allenamento, confrontandoli con la tua baseline personale di 7 notti (i pesi si adattano in circa 90 giorni di dati). I primi segnali di malessere - temperatura del polso, frequenza respiratoria o frequenza cardiaca a riposo che si allontana dalla baseline - possono poi far scendere il punteggio, mentre il check-in giornaliero sull'energia lo sposta in un senso o nell'altro. L'app mostra questo calcolo nella schermata Prontezza, così puoi sempre vedere perché il numero è quello che è. Si adatta a te invece di usare soglie generiche di popolazione.
Un Apple Watch è consigliato per i dati più ricchi (HRV, fasi del sonno, SpO2), ma Body Vitals funziona con qualsiasi dispositivo o app che scriva in Apple Health.
Per la maggior parte delle persone, sì. Offre monitoraggio di prontezza, recupero, HRV, sonno e carico di allenamento usando il tuo Apple Watch o iPhone - con funzioni di base gratuite e un aggiornamento Pro opzionale che include anche un'opzione a vita, quindi nessun abbonamento è obbligatorio.
Body Vitals funziona su iPhone con iOS 26.0 o versioni successive, incluso iPhone Duo (solo iPhone, non iPad). Pro include l'app e le complicazioni per Apple Watch. L'app è localizzata in 21 lingue.
No. Body Vitals legge i dati di Apple Health sul dispositivo e non li carica mai altrove. Il coaching IA funziona con intelligenza sul dispositivo - nessun servizio IA di terze parti e nessun account. Solo rapporti anonimi di arresto anomalo e prestazioni lasciano il dispositivo.
L'app di base è gratuita per sempre. Pro sblocca metriche avanzate, l'app per Apple Watch e il coaching IA tramite abbonamento settimanale o annuale oppure acquisto unico a vita - il piano a vita è attualmente scontato del 60% con il codice promozionale OFF60 sull'App Store.
Sì. Body Vitals supporta la condivisione Famiglia di Apple - un acquisto Pro può essere condiviso con fino a 6 membri della famiglia, ognuno con i propri dati privati sul dispositivo.
L'app stessa è tradotta in 21 lingue. La nota di coaching giornaliera, il testo di analisi e i comandi rapidi Siri appaiono nella lingua della tua app. Neural, la chat IA sul dispositivo, risponde nella tua lingua ovunque Apple Intelligence sia disponibile per la tua lingua e regione - 14 delle 21 lingue (inglese, tedesco, spagnolo, francese, italiano, giapponese, coreano, olandese, portoghese, svedese, turco, vietnamita, cinese semplificato e tradizionale). In arabo, greco, indonesiano, polacco, romeno, russo e thailandese, e ovunque Apple non offra Apple Intelligence (ad esempio in Cina continentale), l'app mostra il suo testo di coaching tradotto e dice che Neural non è disponibile.
Quella metrica non ha ancora dati in Apple Health. Concedi le autorizzazioni a Salute, indossa l'Apple Watch di notte per sonno e HRV, e assicurati che le altre app per la salute scrivano in Apple Health.
RICERCA (IN INGLESE)
L'app Readiness è vuota su Apple Watch Series 12 o Ultra 4? I quattro controlli di configurazione di Apple, l'attesa di 7 notti, dove compare il punteggio e cosa fare con un Apple Watch meno recente.
Cosa significa il numero HRV del tuo Apple Watch? SDNN contro RMSSD, perché una singola lettura inganna, cosa conta come normale per la tua età e come usare una baseline di 7 giorni.
Dormire di più nel fine settimana ripaga il debito di sonno? Cosa hanno trovato gli studi di laboratorio e una coorte di 13 anni su notti corte in settimana, sonno di recupero e il fabbisogno degli adulti.
ALTRE APP
Conta le ripetizioni automaticamente con la fotocamera del tuo iPhone. IA sul dispositivo, widget gratuiti, nessuna registrazione.
Outfit, cura personale, pelle e aura valutati in 19 dimensioni. Le foto non lasciano mai il tuo iPhone.
App iOS orientate alla privacy, costruite intorno all'elaborazione sul dispositivo.
Gratis include widget di base, prontezza, tendenze multi-periodo con riepiloghi di tendenza, contesto di riepilogo settimanale e mensile, serie di obiettivi, esporta e condividi (CSV e testo di riepilogo) dal dettaglio della metrica, timeline delle anomalie (raggruppata per gravità con "elimina tutto" e scorri per eliminare), heatmap del Pattern settimanale sul dashboard e Matte Black. Pro sblocca complicazioni Apple Watch + app Apple Watch, widget grandi (Health Command Center, Pattern settimanale sulla schermata Home), widget medio Carico di allenamento, Carico di allenamento e Forma (CTL, ATL, TSB), Tracker allenamento Zona 2, Rapporto carico di lavoro acuto:cronico, 6 punteggi di salute composti (incl. Allostatic Load), Longevity Habit Scorecard, Intelligenza sulle fasi del ciclo mestruale, Neural AI Health Coach, Carico di allenamento della forza, Età biologica, Grafico di avanzamento dell'età biologica, Cronologia di tendenza dei punteggi composti, Record personali (365 giorni), Serie di prontezza (Serie verde), Scheda Conto alla rovescia circadiano, Segnale Go/Hold pre-allenamento, Confronto anno su anno nello stesso giorno, Cronotipo e allineamento circadiano, Allenatore di respirazione, Quadrante di prontezza StandBy, Previsione di recupero, Readiness Radar, Capacità giornaliera, Prontezza di concentrazione, Orizzonte attività, Debito di sonno, notifiche del Briefing del mattino, Analisi post-allenamento, coaching IA completo, analisi IA per ogni metrica, Dashboard personalizzato (50+ slot di metriche) e tutti i nove temi HUD aggiuntivi (10 temi HUD in totale; Matte Black è gratuito). I nuovi clienti scelgono un abbonamento settimanale o annuale oppure un acquisto unico a vita; chi ha già acquistato il Pro a vita originale mantiene l'accesso completo per sempre.
CONFRONTO (IN INGLESE)
L'abbonamento di Whoop si rinnova all'infinito. Sei alternative per iPhone confrontate sul costo a 5 anni.
Hardware in anticipo più un abbonamento annuale - oppure un'app che legge l'orologio che già possiedi.
Athlytic, Bevel, Gentler Streak e Body Vitals su punteggio, prezzo e adattamento.
Apple Health non fornisce un widget per la schermata Home. Cosa riempie il vuoto.
Widget di prontezza e un'opzione a vita contro obiettivi di Recovery ed Exertion. Funzioni, iOS e prezzo a confronto.
Prontezza solo da Apple Health senza account contro un hub tutto in uno con nutrizione, forza e più dispositivi indossabili.
Un dashboard di prontezza con metriche di carico di allenamento contro un coach di attività costruito intorno a serie e riposo.
5.613 recensioni dell'App Store di 11 app di recupero e HRV, ordinate in categorie di reclamo con regole pubblicate e un download CSV.
Definizioni di una o due frasi per le metriche dietro la prontezza, ciascuna collegata a uno strumento gratuito.
Costo totale di possesso su 1–10 anni. Hardware più abbonamento.
Vedi come HRV, sonno e frequenza cardiaca a riposo si combinano in un punteggio da 0 a 100.
Inserisci la tua età per ottenere il tuo intervallo di bpm Zona 2 con la formula di Tanaka.
Calcola il tuo ACWR dal carico di allenamento a 7 e 28 giorni, con l'intervallo ideale 0,80–1,30.
SDNN e RMSSD medi per età e sesso da uno studio su 1.906 persone - il contesto per l'HRV del tuo Apple Watch.
Percentili CDC per bambini e adulti, più l'intervallo adulto di 60–100 bpm.
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