Suivi VFC & score de forme
Réveille-toi en sachant à quel point tu es prêt. Forme, sommeil et VFC en widgets consultables d'un coup d'œil, tout sur l'appareil.
CLARTÉ INSTANTANÉE
RÉSULTATS
Quatre onglets - Aujourd'hui, Récupération, Activité, Santé. Chaque capture d'écran ci-dessous est une vraie capture d'un vrai iPhone, avec de vraies données (détails personnels floutés). Les exemples montrent le genre de résultat que tu obtiens ; tes chiffres seront les tiens.
ONGLET « AUJOURD'HUI »
L'onglet « Aujourd'hui » transforme le sommeil de la nuit dernière, ta VFC et ta fréquence cardiaque de repos en un seul verdict, puis montre ce qui l'explique.
Un chiffre de 0 à 100 avec le facteur clé nommé. Ici : 91 (Excellent), facteur clé équilibre global, 4 de plus qu'hier - tu vois comment la journée va se passer avant même de le sentir.
Résultat : tu arrêtes de deviner entre une séance intense et une séance légère.
Cinq signaux en barres horizontales : VFC 76, sommeil 98, fréquence cardiaque de repos 100, SpO2 100, charge 90. Tu vois lequel tire le score vers le bas au lieu de simplement constater qu'il a baissé.
Résultat : tu corriges la bonne chose - le sommeil, pas l'entraînement - quand le sommeil est la barre faible.
Compare tes signes vitaux à ta propre référence et signale les écarts précoces. Ici : 0/100, statut Low, aucun signal élevé.
Résultat : un signal précoce pour ralentir pendant qu'un rhume n'est encore qu'une rumeur. Pas un diagnostic.
Fenêtres basées sur le chronotype pour la journée : pic de concentration à partir de 11:56 AM, fenêtre physique à partir de 12:34 PM, détente à partir de 12:42 AM.
Résultat : tu places le travail intense et l'entraînement là où ton corps y est réellement préparé.
ONGLET « RÉCUPÉRATION »
L'onglet « Récupération » est là où vit la relation cause-effet, calculée à partir de ton propre historique plutôt que des conseils génériques.
Une batterie pour la capacité restante de la journée. Ici : 48, Modérée, avec une raison en langage clair - batterie réduite par un risque de maladie. La même batterie s'affiche sur ton écran verrouillé et la Dynamic Island.
Résultat : un coup d'œil te dit combien il te reste à dépenser aujourd'hui.
Tes propres chiffres sur 363 jours : les nuits de moins de 7.6 h de sommeil coûtent 6 points de forme le lendemain matin ; 1.5 h+ de dette de sommeil coûte 5% de VFC ; les jours de fatigue profonde ajoutent 9 points de forme.
Résultat : un seuil de sommeil personnel étayé par tes données, pas une règle générique de 8 heures.
Une heure de coucher et de lever pour ce soir (23:04 à 07:22, objectif 8.3 h), avec un curseur pour l'intensité prévue de demain et la forme prédite si tu la suis.
Résultat : le sommeil devient un plan avec un gain prédit - ici 95 demain si tu le suis.
Fais glisser le curseur de sommeil et vois bouger la forme prédite de demain. Ici : 7.5 h ce soir prédit 83 (Excellent), contre une moyenne de 5.0 h sur les six dernières nuits.
Résultat : tu vois ce que vaut une nuit plus tôt avant de décider de la prendre.
Un score de stress autonome : 28/100, Détendu, avec l'exposition à la lumière du jour d'aujourd'hui (43 min) affichée en dessous.
Résultat : tu peux distinguer une journée calme d'un corps qui chauffe en silence.
ONGLET « ACTIVITÉ »
L'onglet « Activité » relie ce que tu as fait à la façon dont ton corps a réagi, avec le calcul de charge montré plutôt que caché.
Fitness (CTL) 67, Fatigue (ATL) 41, Forme (TSB) +26 - Fraîcheur. En dessous, une piste de force séparée : sCTL 4, sATL 6, sTSB -1.
Résultat : tu sais si tu construis, maintiens ou surexploites - pour le cardio et la musculation séparément.
Chaque entraînement passé tracé par rapport à la récupération du lendemain, divisé en zones Productif, Maintien, Désentraînement et Surexploitation, avec aujourd'hui marqué.
Résultat : tu vois le coût personnel de tes journées intenses - où l'effort paie et où il ne fait que coûter.
Minutes hebdomadaires en zone 2 par rapport à un objectif : 59 min sur 3 h jusqu'ici, 3 séances, avec une tendance sur 8 semaines.
Résultat : le travail aérobie facile qui construit l'endurance n'est plus invisible.
Temps dans chaque zone de fréquence cardiaque pour la semaine : 3 h 57 min au total - 3 min en Z1, 1 h 55 min en Z2, 1 h 59 min en Z3.
Résultat : tu peux vérifier que les jours faciles étaient faciles et les jours durs étaient durs.
Note les entraînements récents selon la façon dont ton corps les a gérés. Ici : le dernier entraînement noté a obtenu 52/100 et a été classé Absorbing.
Résultat : un entraînement qui ne t'a pas convenu est signalé, pas enfoui dans un journal.
Une projection sur 12 semaines à partir de ta tendance et de ton entraînement : 49 aujourd'hui, projeté 50 (+1.1) avec environ 81 min par semaine en zone 2, confiance moyenne.
Résultat : tu vois ce que ta routine actuelle va probablement faire à ta forme physique - et ce qu'il faut changer.
Un calendrier de charge quotidienne sur 28 jours, touche n'importe quel jour pour les détails. Cette période : 5 jours de recharge, 17 légers, 6 d'entraînement, 0 intense.
Résultat : ton rythme d'entraînement - et tout repos manquant - est visible d'un coup d'œil.
ONGLET « SANTÉ »
L'onglet « Santé » réunit coaching, scores composites et les outils qui testent ce qui fait réellement bouger tes chiffres.
Un verdict de coaching avec une suggestion concrète et l'objectif de sommeil pour ce soir, écrit sur l'appareil à partir de tes propres données.
Résultat : une prochaine étape claire chaque jour, sans rien envoyer à un serveur.
Scores composites sur une ligne : Longévité 89, Cardiovasculaire 91, Santé métabolique 89, plus Circadien et plus.
Résultat : ton système le plus faible est évident, donc tu sais où mettre l'effort en premier.
Suit l'adhésion aux médicaments (43% sur 4 médicaments ici) et vérifie comment tes indicateurs se comportent autour de ce que tu prends. Les noms des médicaments sont floutés dans cette capture d'écran.
Résultat : tu vois si une routine que tu suis - ou que tu sautes - se reflète dans tes données.
Mène une expérience personnelle sur une habitude avec tes propres données, sur l'appareil et validée statistiquement. Les jours peuvent se remplir automatiquement à partir de données que Body Vitals lit déjà, et un plan équilibré répartit équitablement semaine et week-end. Ici : jour 1 sur 14, test de l'effet sur le sommeil. Le nom de l'habitude est flouté.
Résultat : tu apprends ce qu'une habitude fait vraiment pour toi, pas ce qu'un titre affirme qu'elle fait.
Âge biologique 40.6 (3.6 ans de plus que l'âge civil ; l'âge civil est flouté ici) et âge cardiaque 41.7, calculé à partir de 4 marqueurs cardio sur 5.
Résultat : un repère à long terme que tu peux faire bouger - et une raison de regarder tes tendances mensuellement, pas quotidiennement.
HORS DE L'APP
Recovery Battery garde ta capacité quotidienne sur la Dynamic Island et l'écran verrouillé toute la journée.
Appuie longuement sur la Dynamic Island pour la développer : capacité 48%, tension 10.5, forme 70, plus VFC 53, fréquence cardiaque de repos 79, sommeil 5.2 h, SpO2 96% et 4.7k pas. La version écran verrouillé ajoute une batterie en direct et une étiquette de tendance (Stable).
Résultat : la question « combien me reste-t-il aujourd'hui ? » trouve sa réponse en regardant ton téléphone, sans ouvrir une app.
iPhone Duo
Déplie-le et ton tableau de bord s'ouvre. Des cartes compactes se placent côte à côte sur l'écran intérieur, tandis que des vues vivantes comme Recovery Planet et Vitals Core utilisent toute la surface.
Vitals Core et Recovery Planet, enregistrés en direct à partir de vraies données Apple Health.
FONCTIONNALITÉS
Tableau de bord santé centré sur les widgets pour iPhone (iOS 26) - non proposé sur iPad. Les complications Apple Watch + une app Apple Watch dédiée (Pro) mettent tes indicateurs clés au poignet, avec une complication de fréquence cardiaque en direct facultative. Suis plus de 20 indicateurs HealthKit avec un traitement entièrement sur l'appareil et sans compte requis.
Pro prend en charge le partage familial Apple - un achat couvre jusqu'à 6 membres de la famille.
Une fois par jour, un briefing cinématique plein écran te guide à travers forme, sommeil, alertes et coaching la première fois que tu ouvres l'app - précalculé pendant la nuit pour s'ouvrir instantanément sans roue de chargement. Rejouable à tout moment depuis Aujourd'hui.
Vue permanente sur l'écran verrouillé et la Dynamic Island de ta batterie de capacité quotidienne, tension et forme - se met à jour à l'arrivée de nouvelles données de santé. Ajustée pour les îles classiques et la bande compacte de fin de l'iPhone Duo pour que le % de capacité reste lisible.
Un écran d'accueil aurore vivant te montre exactement ce que l'accès à Apple Health débloque, puis te donne un aperçu de ton propre verdict de récupération en direct et de ton âge biologique avant même d'atteindre le tableau de bord - pour que tu voies la valeur de tes données dans les 60 premières secondes.
Un score de 0 à 100 à partir de la VFC, du sommeil, de la fréquence cardiaque, du SpO2 et de la charge d'entraînement - calibré sur ton corps en 90 jours, ajusté pour les signaux précoces de maladie, et montré avec le calcul derrière. La VFC de récupération est lue sur une fenêtre nocturne fixe et comparée à une référence moyennée sur tes sept dernières nuits, pour qu'un score du matin et un score du soir mesurent la même chose.
La Series 12 mesure la fréquence cardiaque toutes les cinq secondes et la VFC jusqu'à toutes les cinq minutes. Body Vitals lit cette densité sans ralentir, et sous iOS 27 il utilise les zones de fréquence cardiaque que tu définis dans Santé au lieu d'estimer les siennes - il s'accorde donc avec Fitness sur le même entraînement. Un score de forme sur chaque Apple Watch, en 21 langues, pas seulement la plus récente.
Des mises en page adaptées aux deux écrans du Duo - cartes compactes par deux sur l'écran intérieur, interface de couverture ajustée pour l'îlot caméra, et % de capacité Recovery Battery qui reste pleine largeur sur la bande de fin Dynamic Island du Duo.
Widgets d'écran d'accueil petits et moyens, plus des widgets d'écran verrouillé pour la forme, la récupération et la charge d'activité.
Des complications + une app Apple Watch dédiée pour que ta montre devienne un « HUD santé » rapide pour la forme, la récupération et l'entraînement. Chaque complication peut être configurée indépendamment - choisis différents indicateurs par emplacement, y compris la fréquence cardiaque en direct. Utilise l'app Apple Watch pour un tableau de bord au poignet, une tuile de fréquence cardiaque en direct facultative à l'ouverture, et « Synchroniser maintenant » pour récupérer un instantané frais depuis ton iPhone.
Aucun compte requis. Les informations essentielles restent sur ton iPhone et se synchronisent avec tes widgets sur le même appareil.
Coaching personnel sur ton iPhone, propulsé par l'intelligence sur l'appareil d'Apple là où elle est disponible, plus des analyses par indicateur. La version gratuite inclut un aperçu flouté de la carte de coaching du tableau de bord.
Grand widget avec six scores de santé composites (Longévité, Cardiovasculaire, Métabolique, Circadien, Mobilité, Charge allostatique), contexte de tendance et une puce d'analyse IA pour un tri quotidien rapide.
CTL, ATL et TSB à partir de ton historique d'activité Apple Health - zones de fitness, fatigue et forme avec un graphique de tendance détaillé et un widget Charge d'entraînement de taille moyenne.
Estimation sur l'appareil de l'âge fonctionnel par rapport à l'âge civil à partir du VO2 Max, de la VFC, des signaux de récupération et plus - avec une méthodologie transparente dans la vue détaillée.
Meilleurs résultats glissants sur 365 jours pour les indicateurs clés, une bannière de célébration quand tu établis un nouveau pic, et un contexte de tableau de bord pour parcourir tes meilleurs chiffres.
La chronologie des anomalies de santé met en évidence les changements significatifs avec des notes de coaching pour repérer rapidement les tendances.
Cinq barres horizontales colorées par signal (VFC, Sommeil, FCR, SpO2, Charge) et des scores de santé composites sur le tableau de bord sans flou ; les utilisateurs gratuits voient des aperçus floutés avec « Passer à Pro ».
Fais glisser les heures de sommeil et l'entraînement prévu (Repos / Facile / Normal / Dur / Très dur) pour prédire la forme de demain.
Dans l'app compagnon, une grille hebdomadaire 7×5 (VFC, sommeil, FC de repos, pas, SpO2) avec la même mise en page que le grand widget Pro - vois la régularité et les dérives d'un coup d'œil.
Supprime et réinstalle, ou configure un nouvel iPhone, et Body Vitals reconstruit jusqu'à un an de tes tendances, séries et historique d'âge biologique directement depuis Apple Health - aucun compte, aucune copie cloud de tes données de santé. Un contrôle « Reconstruire l'historique depuis Santé » dans les Réglages te permet de le rafraîchir à tout moment.
Une recommandation à trois niveaux avant l'entraînement à partir de la VFC par rapport à la référence, l'équilibre de charge d'entraînement, la dette de sommeil et la forme. Quand plusieurs marqueurs de récupération sont faibles à la fois, elle t'oriente vers une séance MODÉRÉE plutôt qu'un feu vert - pour que tu t'entraînes en conscience, pas en pilote automatique.
Mets cette même grille hebdomadaire sur ton écran d'accueil comme grand widget pour un tri d'un coup d'œil sans ouvrir l'app.
Construis ton propre tableau de bord santé - choisis 4 indicateurs parmi plus de 50 options, dont CTL, ATL, TSB, Âge biologique, Capacité quotidienne, Forme de concentration, Dette de sommeil et emplacements de records personnels. Ajoute le grand widget plusieurs fois avec des configurations différentes.
Chaque vue détaillée d'indicateur prend en charge les périodes 1S / 1M / 6M / 1A avec agrégation hebdomadaire/mensuelle sur les longues périodes et des résumés de tendance en langage clair.
Vois les points forts hebdomadaires et les récapitulatifs d'anomalies sur le tableau de bord, avec un contexte de résumé mensuel dans les vues détaillées d'indicateurs.
Suis les séries pour les pas, l'exercice, les calories actives et le sommeil, avec un contexte de série subtil dans le coaching de l'app.
Exporte les données de la période sélectionnée en CSV ou partage un texte résumé rapide directement depuis les écrans de détail.
Des recommandations d'entraînement sensibles au VO2 ajustent l'intensité d'entraînement selon la forme et les signaux de récupération récents.
Body Vitals ne lit qu'Apple Health. Les sources tierces apparaissent automatiquement dès qu'elles écrivent dans HealthKit.
Matte Black est gratuit. Pro débloque 9 thèmes supplémentaires : Arctic White, Deep Ocean, Forest, Sunset Ember, Titanium Pro, Midnight Aurora, Crimson Steel, Solar Flare et Bio Lume - appliqués à chaque carte, graphique, jauge et widget.
Le score de longévité (petit) ajoute un contrôle de santé rapide avec une mini-courbe sur 7 jours. La bande de récupération quotidienne (rectangulaire, écran verrouillé) garde VFC, fréquence cardiaque de repos et sommeil visibles d'un coup d'œil.
Entièrement localisé en 21 langues : anglais, allemand, espagnol, français, italien, japonais, roumain, arabe, grec, chinois simplifié, chinois traditionnel, suédois, coréen, turc, polonais, vietnamien, russe, indonésien, néerlandais, thaï et portugais. Chaque écran, carte, infobulle et texte de widget est traduit - aucun texte de repli en anglais. Depuis la 4.1.6, la note de coaching quotidienne, le texte d'analyse des écrans de détail, les messages de Neural et tous les raccourcis Siri suivent aussi la langue de l'app.
La v1.8 remplace le défilement monolithique par quatre onglets ciblés - Aujourd'hui, Récupération, Activité et Santé - chacun avec son propre NavigationStack et tirer pour actualiser. Construit sur le matériau de verre natif d'iOS 26.
Batterie de forme pondérée à partir de la VFC, du sommeil, de la forme d'entraînement, de la lumière du jour et du bruit - plafonnée quand des signaux précoces de maladie se déclenchent - avec une décomposition extensible montrant la contribution de chaque entrée et toute réduction.
Score de forme cognitive de 0 à 100 à partir de la VFC, du sommeil, de la lumière du jour et du bruit. Apparaît à côté des cinq scores de santé composites dans l'onglet Récupération.
Grille de 28 jours d'entraînement et de repos avec un contexte de charge codé par couleur pour voir la densité d'entraînement et les motifs de récupération d'un coup d'œil.
Déficit de sommeil cumulé sur 14 nuits par rapport à ta référence choisie (4-12 h), un graphique détaillé et une heure de coucher suggérée pour revenir sur les rails.
Ligne séparée de fitness de force (sCTL), fatigue (sATL) et forme (sTSB) sur la carte de charge d'entraînement quand des entraînements de force sont présents dans Santé.
Notification locale quotidienne à une heure que tu définis, avec un résumé sur l'appareil basé sur des règles à partir de tes dernières données de santé. Aucun internet requis.
Une notification locale quand tu établis un nouveau record personnel ou atteins une série de 3, 7, 14 ou 30 jours. Générée sur l'appareil, et tu peux les désactiver dans les Réglages.
Vitesse de marche, longueur de pas, asymétrie de marche, temps de double appui, stabilité de marche, vitesse d'escalier et distance de marche de six minutes depuis ton iPhone et ton Apple Watch, avec des tendances dans le temps.
Carte narrative après l'entraînement avec un récapitulatif sur l'appareil après les séances récentes. Touche pour voir les horaires de séance, l'énergie par rapport à la charge MET et le contexte d'instantané de santé.
Fréquence respiratoire de repos (respirations/min) dans l'onglet Récupération. La plage normale clinique est de 12-20 resp/min ; orange au-dessus de 20, rouge au-dessus de 25. Également affichée comme tuile de signal dans la bande de forme de l'onglet Aujourd'hui. Données de l'Apple Watch ou d'apps tierces via HealthKit.
Glycémie (mg/dL) dans l'onglet Santé, affichant les données HealthKit existantes des apps CGM (Dexcom, Libre Link) ou des entrées manuelles. Seuils de signal : vert ≤100, orange ≤140, rouge >140 mg/dL. Touche pour une vue détaillée complète.
Minutes de pleine conscience depuis HealthKit dans l'onglet Récupération - alimentées par les séances Respirer de l'Apple Watch, Calm, Headspace ou toute app écrivant des séances de pleine conscience. Total du jour avec mini-courbe sur 7 jours, badge de signal et une note de coaching. Recherche : 8-10 min/jour sont associées à une VFC améliorée et une FC de repos plus basse sur 4-8 semaines.
Cinq tuiles de signal compactes dans l'onglet Aujourd'hui (Sommeil, VFC, FC de repos, SpO2, Fréquence respiratoire) avec des points de signal codés par couleur et navigation vers le détail - montre les entrées directes de ton anneau de forme sans dupliquer l'onglet Activité.
Nuages de points sur 30 jours entre indicateurs avec r de Pearson. Trois paires : Sommeil contre VFC du lendemain, Minutes de pleine conscience contre FC de repos du lendemain, Sommeil contre FC de repos du même jour. Chaque carte montre un badge de force (FORTE / MODÉRÉE / FAIBLE / AUCUNE), la valeur r, une phrase d'analyse en langage clair qui s'adapte à la direction et à la force de tes données personnelles, et un graphique avec des points lumineux superposés et une ligne de régression en pointillés. Nécessite au moins 5 jours de données qui se chevauchent par paire. Citations étayées par la recherche dans l'infobulle de l'app. Se trouve dans l'onglet Santé.
Détecte automatiquement les entraînements en zone 2 à partir des données brutes de fréquence cardiaque d'Apple Health selon la définition scientifique (65-75% de la FC max réelle, San Millan & Brooks 2018). Aucun marquage manuel de zone nécessaire - fonctionne avec Strava, Garmin, Apple Watch ou toute source écrivant la FC dans HealthKit. Carte en anneau dans l'onglet Activité avec tendance sur 8 semaines. L'objectif hebdomadaire s'ajuste automatiquement à ton niveau de fitness. Trouve ta propre plage avec le calculateur de fréquence cardiaque en zone 2 (en anglais) gratuit.
Affiche ton ratio de risque de blessure dans le détail de la charge d'entraînement. Charge glissante sur 7 jours divisée par la charge glissante sur 28 jours (Gabbett 2016, BJSM). Quatre plages de risque : Optimal (0.8-1.3), Prudence (1.3-1.5), Risque élevé (>1.5 - risque de blessure x2-4), et Sous-entraîné (<0.8). T'aide à augmenter la charge d'entraînement sans te surexploiter.
Un sixième score de santé composite (0-100) mesurant le stress physiologique cumulé multi-systèmes. Il s'appuie sur la suppression de la VFC, la dette de sommeil, la forme d'entraînement (TSB), la tension artérielle, la glycémie et la déviation de température du poignet. Score plus élevé = plus de charge. Étiquettes inversées : Charge faible, Modérée, Élevée, Charge forte. Base scientifique : McEwen 1998.
Un contrôle hebdomadaire d'adhésion comportementale sur cinq piliers de longévité : cardio en zone 2, musculation (2-3x/semaine), qualité du sommeil, gestion du stress & de la VFC, et santé métabolique. Chaque pilier montre ton score et tes données réelles. Un score hebdomadaire global de 0 à 100 avec un anneau animé. Touche le score composite Longévité pour y accéder. Science : Myers 2002 NEJM, Kraschnewski 2016.
Lit le flux menstruel depuis Apple Health et déduit ta phase de cycle actuelle (Menstruelle, Folliculaire, Ovulatoire, Lutéale) à partir de ton historique personnel - pas une estimation générique de 28 jours. Le point d'entrée principal est une carte dédiée Phase du cycle dans l'onglet Récupération, avec un badge secondaire dans le détail VFC quand le contexte du cycle explique une VFC plus basse. Si Apple Health a des données de flux menstruel mais pas assez d'historique récent pour une inférence de phase fiable, Body Vitals affiche quand même la fonctionnalité avec un état de repli élégant plutôt que de la cacher. Portail piloté par les données : s'active seulement quand des données de cycle existent dans HealthKit.
Un coach santé IA conversationnel tournant entièrement sur ton iPhone avec les Apple Foundation Models (iOS 26). Demande n'importe quoi en langage simple - « dois-je m'entraîner dur aujourd'hui ? », « pourquoi ma VFC est-elle basse ? » - et obtiens une réponse ancrée et étayée par les données de ton instantané HealthKit réel. Aucun compte, et tes données de santé ne quittent jamais ton appareil. Accès via la carte Neural dans l'onglet Santé. Neural répond dans ta langue partout où Apple Intelligence est disponible pour ta langue et ta région - 14 des 21 langues de l'app (anglais, allemand, espagnol, français, italien, japonais, coréen, néerlandais, portugais, suédois, turc, vietnamien, chinois simplifié et traditionnel) ; dans les autres, et là où Apple Intelligence n'est pas proposé, l'app affiche son texte de coaching traduit et le précise.
Suis ton âge biologique estimé sur 3, 6 ou 12 mois avec un graphique de tendance, une ligne de référence d'âge civil et une couronne de record personnel. Une analyse de pente négative apparaît automatiquement quand ta tendance va dans la bonne direction.
Chaque score de santé composite - Longévité, Cardiovasculaire, Métabolique, Circadien, Mobilité et Charge allostatique - affiche maintenant un graphique de tendance sur 8 semaines avec une flèche de tendance principale pour voir d'un coup d'œil si tu progresses dans le temps. La flèche de Charge allostatique est correctement inversée.
Un badge flamme suit les jours consécutifs avec un score de forme de 70 ou plus. Touche pour une vue détaillée avec un graphique en barres sur 12 semaines, une carte de chaleur sur 30 jours et des notifications push de jalons quand tu atteins de nouveaux records de série.
Un arc en direct dans l'onglet Aujourd'hui compte à rebours jusqu'à ta prochaine fenêtre cognitive de pointe, fenêtre physique de pointe ou fenêtre de détente, se mettant à jour chaque minute selon ton chronotype personnel. Touche pour ouvrir ta vue détaillée complète du chronotype.
Une recommandation binaire GO ou HOLD synthétise la VFC par rapport à ta référence personnelle, l'équilibre de charge d'entraînement (TSB), la dette de sommeil et le score de forme en un seul signal clair avant une séance. Une vue détaillée montre la décomposition par facteur et un historique de décision sur 14 jours.
Une carte ambiante dans l'onglet Aujourd'hui montre ta VFC et ton âge biologique à la même date l'an dernier, révélant l'amélioration d'une année sur l'autre sans aucun effort manuel. Apparaît automatiquement après la collecte de plus de 300 instantanés quotidiens.
Score de charge cardiovasculaire de style Whoop dans l'onglet Activité. Courbe de saturation logarithmique sur les minutes de zone de FC pondérées avec des plages Léger / Modéré / Élevé / Maximal et une décomposition de contribution par zone dans la vue détaillée.
Score de stress de 0 à 100 inspiré d'Oura dans l'onglet Récupération avec jusqu'à 5 contributions de facteurs signées : suppression de la VFC, élévation de la FCR, dette de sommeil, fatigue d'entraînement et bruit - compensées par les minutes de pleine conscience et l'exposition à la lumière du jour.
Besoin de sommeil dynamique qui s'adapte à ta dette récente et à la tension d'hier. Montre l'efficacité du sommeil en pourcentage du besoin nocturne personnalisé plutôt qu'un objectif fixe de 8 heures.
Score d'alerte précoce de 0 à 100 dans l'onglet Aujourd'hui combinant déviation de température du poignet, hausse de la FCR, suppression de la VFC et baisse du SpO2. Quatre niveaux : Faible / À surveiller / Élevé / Fort. Un signal précoce, pas un diagnostic.
Estimation d'âge uniquement cardiovasculaire dans l'onglet Santé utilisant le VO2 Max (35%), la FC de repos (20%), la VFC (20%), la tension artérielle (15%) et la FC de marche (10%). Normalisée pour que les résultats avec données partielles ne soient jamais pénalisés.
Score de résilience glissant sur 21 jours dans l'onglet Récupération : 60% forme moyenne + 25% adéquation du sommeil + 15% régularité des jours verts. Cinq niveaux de Limité à Exceptionnel. Nécessite 7+ jours d'historique.
Prévision prospective de VO2 Max dans l'onglet Activité pilotée par ton volume hebdomadaire moyen en zone 2. Niveaux de confiance Faible / Moyen / Élevé avec une marge de plafond normée par âge pour que l'objectif reste toujours réaliste.
Tendance HRR-1 sur 60 jours avec record personnel, indicateur « plus lent que toi » (1 écart-type sous ta moyenne), et vue détaillée dédiée avec affichage de plage de seuil et contexte d'entraînement.
Signalement des marqueurs du syndrome métabolique ATP III dans l'onglet Santé : glycémie à jeun, tour de taille, IMC, tension artérielle et masse grasse. Révèle un risque métabolique caché avant qu'il ne devienne un problème clinique.
Nuage de points sur 30 jours dans l'onglet Activité mettant en relation ta forme quotidienne et la tension du jour. Quatre quadrants de coaching - Productif, Maintien, Désentraînement, Surexploitation - avec le point d'aujourd'hui en surbrillance. Sache exactement où ton entraînement te mène.
Vues détaillées dédiées pour chaque entraînement : décomposition en 5 zones de fréquence cardiaque, décomposition en 5 zones de rythme pour les courses, et fractionnés par mile/km avec un graphique en barres de rythme. Comprends non seulement que tu t'es entraîné, mais comment.
Détection du chronotype biologique utilisant la formule MCTQ MSFsc (Roenneberg 2003), la sévérité du décalage social, le score d'alignement circadien (0-100) et les fenêtres de performance optimales pour la concentration, l'effort physique et la détente.
Séances de respiration guidée dans l'onglet Santé qui utilisent un retour VFC en temps réel pour optimiser la cohérence de la séance. La respiration à fréquence de résonance de 5-6 respirations par minute active le baroréflexe et augmente la VFC de façon aiguë.
Exporte un PDF complet au format US-Letter couvrant la forme, les scores composites, la récupération, l'architecture du sommeil, les signes vitaux cardiovasculaires, l'activité, les records personnels, les corrélations entre indicateurs, les tendances longitudinales et une section méthodologie. Un geste depuis la barre d'export.
Une batterie de forme composite de 0 à 100 dans l'onglet Récupération combinant VFC (28%), sommeil (22%), forme d'entraînement (20%), lumière du jour (15%) et exposition au bruit (15%). Elle est plafonnée quand des signaux précoces de maladie se déclenchent - température du poignet, fréquence respiratoire ou fréquence cardiaque de repos qui dérive de ta référence - pour que la batterie ne puisse pas afficher Chargée un jour où ton corps combat quelque chose. Cinq niveaux - Pleine, Chargée, Modérée, Faible, Critique - avec décomposition par facteur et une carte partageable.
Grille ludique multi-séries dans l'onglet Activité suivant Forme, Objectif de pas, Objectif de sommeil, Zone 2 (hebdomadaire) et Exercice. Badges flamme, couronnes de jalons à 3/7/14/30/60/100 jours, et une carte d'export partageable.
Ce qui fait vraiment bouger tes chiffres - mesuré sur toi. Compare tes propres journées entre elles et rapporte de vrais effets avec des tailles d'échantillon, comme « Jours de plus de 10,500 pas : +8% VFC le lendemain matin (42 jours) ». Seuls les résultats statistiquement significatifs apparaissent - jamais de conseils génériques - et tout est calculé sur l'appareil.
Ton corps comme un monde météorologique vivant. Ciel doré et clair quand tu es récupéré, bancs de nuages quand le stress monte, cellules orageuses et éclairs quand les signaux de maladie augmentent, marées océaniques qui gonflent avec la tension d'entraînement - et les prévisions de demain qui arrivent à l'horizon comme un front météo. Le jour et la nuit sur la planète suivent ton horloge réelle.
Un jumeau numérique vivant de ton corps dans l'onglet Aujourd'hui. Il bat à ta fréquence cardiaque réelle, respire à ta fréquence respiratoire, brille de ta couleur de récupération, s'agite quand tension et stress sont élevés, et se couvre de nuages quand le risque de maladie monte. Garde ton pouce dessus pour sentir ton propre battement de cœur. Tes signes vitaux clés orbitent autour du noyau - touche l'un d'eux pour approfondir.
Un vrai ciel pour ta vraie journée. Le soleil suit l'astronomie réelle de ton lieu - vrai lever et coucher du soleil, heures dorées, longueur du jour saisonnière et la vraie phase de lune de ce soir. Tes fenêtres Concentration, Corps et Détente se trouvent en dessous avec des comptes à rebours en direct. Fais glisser pour parcourir le temps sur toute la journée.
Un terrain de jeu tactile piloté par ton corps, dans l'onglet Santé. Quatre mondes - Silk, Pulse, Breath et Storm Glass - façonnés par ta forme, ta fréquence cardiaque en direct, ta VFC et ton stress. Donne un coup pour envoyer une onde de choc dans le champ, et ressens ton propre battement de cœur en haptique dans Pulse.
Tes médicaments d'Apple Health comme une vitrine vivante - chacun flotte comme une capsule lumineuse teintée selon ta régularité, avec un anneau d'adhésion, un ruban sur 30 jours des doses prises / sautées / manquées, un cadran de tes heures de prise réelles, des séries et des motifs d'oubli. À côté de chaque médicament, son association mesurée avec la VFC, la fréquence cardiaque de repos et la forme du lendemain matin - de vraies tailles d'échantillon, des verdicts honnêtes « aucun effet clair ». Associations observées, jamais un avis médical ; entièrement calculé sur l'appareil. Pour les compléments en vente libre facultatifs uniquement, un essai Experiment Lab en un geste se remplit à partir des doses que tu enregistres - jamais proposé pour les médicaments sur ordonnance.
Arrête de deviner si le magnésium t'aide à dormir. Mène une expérience n-of-1 structurée sur 2-4 semaines : marque les jours à la main, suis un plan équilibré de jours habitude et jours libres, ou laisse les jours se remplir automatiquement à partir des tags Echo et des données déjà dans Apple Health. Les preuves évoluent de Précoce à En construction à Constante, avec des tailles d'effet et des avertissements quand autre chose pourrait expliquer le résultat. Marque un jour depuis Siri ou le Centre de contrôle, et suis les progrès avec un petit widget Experiment qui ne montre jamais le nom de l'habitude. Associations observées dans tes propres données, pas une preuve et pas un avis médical.
Tague ta journée en un geste - sauna, caféine tardive, alcool, un entraînement intense et plus de 30 autres - et vois le lendemain matin comment ça s'est répercuté sur ta VFC, ta fréquence cardiaque de repos, ton sommeil et ta forme, à côté de ce que la recherche trouve généralement. Tague aujourd'hui ou n'importe lequel des 6 derniers jours, ajoute des tags suggérés par Apple Health en un geste, et après quelques semaines « Tes motifs » montre comment tes matins ont tendance à différer après chaque tag. Observé dans tes propres données, pas une preuve ; entièrement calculé sur l'appareil.
« Hey Siri, suis-je prêt à m'entraîner ? » Body Vitals énonce ton score de forme et le verdict du coach du jour via Siri, l'app Raccourcis, le bouton Action et un bouton du Centre de contrôle - directement depuis ta dernière synchronisation, sans lancer l'app. Tu peux aussi marquer aujourd'hui comme jour habitude dans une expérience en cours. Les phrases vocales fonctionnent dans 17 des 21 langues de l'app, y compris le vietnamien depuis la 4.1.6, et Siri répond dans ta langue d'app.
Combine ton chronotype, ta dette de sommeil et l'intensité d'entraînement prévue de demain pour calculer une heure de coucher et de lever cible personnalisée - avec un score de forme prédit pour le lendemain si tu suis la prescription.
Compare la VFC avant/après entraînement sur tes 14 dernières séances pour évaluer à quel point ton corps absorbe l'entraînement. Trois niveaux : Adapté, En absorption, Mal adapté. Repère la surexploitation avant qu'elle ne devienne du surentraînement.
Analyse tes jours de faible forme pour identifier quels indicateurs apparaissent systématiquement dans une zone d'alerte 1-2 jours à l'avance. Ton système d'alerte précoce personnel construit à partir de ton propre historique. Nécessite 21+ jours de données.
Corrélation r de Pearson sur 9 nutriments - calories, glucides, lipides totaux, fibres, eau, caféine, protéines, sucre et sodium - et la VFC du lendemain matin. Découvre quelles habitudes nutritionnelles soulèvent ou freinent silencieusement ta récupération. Nécessite un suivi nutritionnel dans Apple Health.
Lit les boissons que tu enregistres dans Apple Health et montre leur coût personnalisé sur ta VFC, ta fréquence cardiaque de repos, ta forme et ton sommeil du lendemain - par ex. « chaque boisson est liée à environ X ms de VFC matinale en moins ». Inclut une note « hier soir » et une mise en garde honnête sur la précision : les jours non enregistrés comptent comme sans alcool.
Un flux unifié en ordre chronologique inverse des anomalies, records personnels et entrées de forme quotidiennes. Filtre par Tout, Anomalies, Records ou Forme. Le niveau gratuit voit les 7 derniers jours ; Pro voit l'historique complet.
Bande de cinq emojis en un geste dans l'onglet Aujourd'hui (Vidé / Faible / Correct / Fort / Plein d'énergie). Gratuit pour tous les utilisateurs. Pro débloque une analyse de corrélation r de Pearson après 7+ jours montrant comment ton énergie subjective suit ton score de forme.
Une seule position d'entraînement autoritaire - REPOS, RÉCUPÉRER, STABLE, ENTRAÎNER ou POUSSER - calculée chaque matin à partir de la forme et de la VFC par rapport à la référence. Chaque note de widget et réponse du Neural Coach reste cohérente avec ce verdict toute la journée.
Widget moyen d'écran d'accueil montrant à la fois l'âge cardiaque et l'âge biologique avec des flèches de delta par rapport à l'âge civil et des points de marqueur cardio par facteur (VO2, FCR, VFC, TA, FC de marche colorés vert/orange/rouge) directement sur ton écran d'accueil.
Définis un objectif quotidien de pas personnel dans les Réglages (1,000 à 50,000 pas). Toutes les cartes de progrès et widgets de pas se mettent à jour instantanément. Fini d'être jugé selon un objectif unique par défaut de 10,000 pas.
Body Vitals est maintenant entièrement localisé en 21 langues : anglais, allemand, espagnol, français, italien, japonais, roumain, arabe, grec, chinois simplifié, chinois traditionnel, suédois, coréen, turc, polonais, vietnamien, russe, indonésien, néerlandais, thaï et portugais. Chaque écran, carte, infobulle et texte de widget est traduit - aucun texte de repli en anglais. Depuis la 4.1.6, la note de coaching quotidienne, le texte d'analyse des écrans de détail, les messages de Neural et tous les raccourcis Siri suivent aussi la langue de l'app.
INDICATEURS DE SANTÉ
LA VIE PRIVÉE AVANT TOUT
Aucune inscription, aucun e-mail, aucun mot de passe. Ouvre l'app et c'est parti. Ton identité reste la tienne.
ADORÉ PAR LES UTILISATEURS
Une application nouvelle, innovante et de grande qualité. Fortement recommandée !
par mariaK · Grèce
Cette app a beaucoup à offrir, je découvre sans cesse de nouvelles fonctionnalités avec enthousiasme
par Alie G 15 · Espagne
C'est une app fantastique !!! Je la recommande vivement !!!
par elandi84 · Allemagne
COMPARATIF
Oui - si tu possèdes déjà une Apple Watch ou un iPhone, Body Vitals offre la même intelligence de récupération de base sans matériel supplémentaire. Il lit la VFC, les phases de sommeil, la fréquence cardiaque de repos, le SpO2 et la charge d'entraînement depuis Apple Health et les transforme en un score de forme quotidien, une prévision de récupération et des conseils d'entraînement.
À la différence des trackers matériels qui exigent un abonnement continu pour voir tes propres données, Body Vitals a des fonctionnalités de base gratuites, et Pro est disponible en abonnement ou en achat unique à vie - l'abonnement est facultatif. Chaque calcul tourne sur l'appareil : tes données de santé ne sont jamais envoyées vers un cloud.
Utilise l'iPhone et l'Apple Watch que tu possèdes déjà. Rien de supplémentaire à acheter ou à porter.
Fonctionnalités de base gratuites. Pro via abonnement facultatif ou achat unique à vie.
Les données de santé restent sur l'appareil. Aucun compte - seuls des rapports anonymes de plantage et de performance.
Pris en charge - un achat Pro couvre jusqu'à 6 membres de la famille via le partage familial Apple.
FAQ
Body Vitals : Health Widgets est un tableau de bord santé centré sur les widgets pour iPhone. Il transforme plus de 30 indicateurs Apple Health - VFC, sommeil, fréquence cardiaque de repos, SpO2, VO2 Max, charge d'entraînement et plus - en un score de forme quotidien et des widgets en direct pour l'écran d'accueil, l'écran verrouillé et l'Apple Watch.
Le score de forme (0–100) combine VFC, qualité du sommeil, fréquence cardiaque de repos, oxygène sanguin et charge d'entraînement, comparés à ta référence personnelle sur 7 nuits (les pondérations s'adaptent sur environ 90 jours de données). Des signaux précoces de maladie - température du poignet, fréquence respiratoire ou fréquence cardiaque de repos qui dérive de ta référence - peuvent alors faire baisser le score, et ton check-in d'énergie quotidien le déplace dans un sens ou l'autre. L'app montre ce calcul sur l'écran Forme, pour que tu voies toujours pourquoi le chiffre est ce qu'il est. Il s'adapte à toi plutôt que d'utiliser des seuils génériques de population.
Une Apple Watch est recommandée pour les données les plus riches (VFC, phases de sommeil, SpO2), mais Body Vitals fonctionne avec n'importe quel appareil ou app qui écrit dans Apple Health.
Pour la plupart des gens, oui. Il fournit un suivi de la forme, de la récupération, de la VFC, du sommeil et de la charge d'entraînement avec ta propre Apple Watch ou ton iPhone - avec des fonctionnalités de base gratuites et une mise à niveau Pro facultative qui inclut une option à vie, donc aucun abonnement n'est requis.
Body Vitals fonctionne sur iPhone avec iOS 26.0 ou version ultérieure, y compris l'iPhone Duo (iPhone uniquement, pas iPad). Pro inclut l'app et les complications pour Apple Watch. L'app est localisée en 21 langues.
Non. Body Vitals lit les données Apple Health sur l'appareil et ne les envoie jamais. Le coaching par IA tourne avec une intelligence sur l'appareil - aucun service d'IA tiers et aucun compte. Seuls des rapports anonymes de plantage et de performance quittent l'appareil.
L'app de base est gratuite pour toujours. Pro débloque des indicateurs avancés, l'app pour Apple Watch et le coaching par IA via un abonnement hebdomadaire ou annuel, ou un achat unique à vie - l'offre à vie bénéficie actuellement de 60% de réduction avec le code promo OFF60 sur l'App Store.
Oui. Body Vitals prend en charge le partage familial Apple - un achat Pro peut être partagé avec jusqu'à 6 membres de la famille, chacun avec ses propres données privées sur son appareil.
L'app elle-même est traduite en 21 langues. La note de coaching quotidienne, le texte d'analyse et les raccourcis Siri apparaissent dans ta langue d'app. Neural, le chat IA sur l'appareil, répond dans ta langue partout où Apple Intelligence est disponible pour ta langue et ta région - 14 des 21 langues (anglais, allemand, espagnol, français, italien, japonais, coréen, néerlandais, portugais, suédois, turc, vietnamien, chinois simplifié et traditionnel). En arabe, grec, indonésien, polonais, roumain, russe et thaï, et partout où Apple ne propose pas Apple Intelligence (par exemple en Chine continentale), l'app affiche son texte de coaching traduit et t'indique que Neural n'est pas disponible.
Cet indicateur n'a pas encore de données dans Apple Health. Accorde les autorisations Santé, porte ton Apple Watch la nuit pour le sommeil et la VFC, et assure-toi que tes autres apps santé écrivent dans Apple Health.
RECHERCHE (EN ANGLAIS)
L'app Readiness reste vide sur ton Apple Watch Series 12 ou Ultra 4 ? Les quatre vérifications de réglage d'Apple, l'attente de 7 nuits, où le score s'affiche et quoi faire sur une montre plus ancienne.
Que signifie ton chiffre de VFC sur l'Apple Watch ? SDNN contre RMSSD, pourquoi une seule mesure peut tromper, ce qui compte comme normal pour ton âge, et comment utiliser une référence sur 7 jours.
Faire la grasse matinée le week-end rembourse-t-il la dette de sommeil ? Ce que des études en laboratoire et une cohorte de 13 ans ont trouvé sur les nuits courtes en semaine, le sommeil de récupération et le besoin de sommeil des adultes.
PLUS D'APPS
Compte tes répétitions automatiquement avec la caméra de ton iPhone. IA sur l'appareil, widgets gratuits, aucune inscription.
Tenue, soin, peau et aura notés sur 19 dimensions. Les photos ne quittent jamais ton iPhone.
Des apps iOS qui respectent ta vie privée, construites autour d'un traitement sur l'appareil.
La version gratuite inclut les widgets de base, la forme, les tendances multi-périodes avec résumés de tendance, le contexte de résumé hebdomadaire et mensuel, les séries d'objectifs, l'export et le partage (CSV et texte résumé) depuis le détail d'indicateur, la chronologie d'anomalies (regroupée par sévérité avec « tout effacer » et glisser pour supprimer), la carte de chaleur de motif hebdomadaire sur le tableau de bord, et Matte Black. Pro débloque : complications Apple Watch + app Apple Watch, grands widgets (Health Command Center, Motif hebdomadaire sur l'écran d'accueil), widget moyen Charge d'entraînement, Charge d'entraînement et forme (CTL, ATL, TSB), Suivi d'entraînement en zone 2, Ratio de charge aiguë/chronique, 6 scores de santé composites (dont Charge allostatique), Bilan des habitudes de longévité, Intelligence des phases du cycle menstruel, Coach santé IA Neural, Charge de musculation, Âge biologique, Graphique de progression de l'âge biologique, Historique de tendance des scores composites, Records personnels (365 jours), Série de forme (série verte), Carte « Compte à rebours circadien », Signal GO/HOLD avant l'entraînement, Le jour tel qu'il était l'an dernier, Chronotype et alignement circadien, Entraîneur de respiration, Cadran de forme StandBy, Prévision de récupération, Radar de forme, Capacité quotidienne, Forme de concentration, Horizon d'activité, Dette de sommeil, notifications Briefing du matin, Débriefing d'entraînement, coaching complet par IA, analyses IA par indicateur, Tableau de bord personnalisé (50+ emplacements d'indicateurs), et les neuf thèmes HUD supplémentaires (10 thèmes HUD au total ; Matte Black est gratuit). Les nouveaux clients choisissent un abonnement hebdomadaire ou annuel ou un achat unique à vie ; quiconque a déjà acheté le Pro à vie original garde un accès complet pour toujours.
COMPARATIF (EN ANGLAIS)
L'abonnement Whoop se renouvelle indéfiniment. Six alternatives iPhone comparées sur le coût à 5 ans.
Du matériel payé d'avance plus un abonnement annuel - ou une app qui lit la montre que tu possèdes déjà.
Athlytic, Bevel, Gentler Streak et Body Vitals comparés sur le score, le prix et l'adéquation.
Apple Health ne fournit aucun widget d'écran d'accueil. Ce qui comble le manque.
Widgets de forme et une option à vie contre des objectifs de récupération et d'effort. Fonctionnalités, iOS et prix côte à côte.
Une forme basée uniquement sur Apple Health sans compte contre un hub tout-en-un avec nutrition, force et plus d'objets connectés.
Un tableau de bord de forme avec des indicateurs de charge d'entraînement contre un coach d'activité construit autour des séries et du repos.
5,613 avis App Store de 11 apps de récupération et de VFC, triés en catégories de plaintes avec des règles publiées et un téléchargement CSV.
Des définitions en une à deux phrases des indicateurs derrière la forme, chacune liée à un outil gratuit.
Coût total de possession sur 1 à 10 ans. Matériel plus abonnement.
Vois comment VFC, sommeil et fréquence cardiaque de repos se combinent en un score de 0 à 100.
Entre ton âge pour obtenir ta plage en bpm en zone 2 avec la formule de Tanaka.
Calcule ton ACWR à partir de la charge d'entraînement sur 7 jours et 28 jours, avec la zone optimale de 0.80–1.30.
SDNN et RMSSD moyens par âge et sexe d'après une étude sur 1,906 personnes - le contexte pour la VFC de ton Apple Watch.
Percentiles CDC pour enfants et adultes, plus la plage adulte de 60–100 bpm.
Vérifie ton modèle sur la liste d'Apple : Readiness n'existe que sur Series 12 et Ultra 4, même avec watchOS 27.
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